Apa yang perlu dimakan untuk mengelakkan pedih ulu hati pada kehamilan

Untuk mengelakkan pedih ulu hati selama kehamilan, makanan kecil dan kerap perlu dimakan, tanpa iringan minuman, untuk mempercepat pengosongan perut dan mencegah sakit dan membakar.

Adalah biasa untuk mengalami pedih ulu hati pada kehamilan kerana peningkatan hormon progesteron, yang menyebabkan kelonggaran otot badan untuk membolehkan pertumbuhan rahim, tetapi juga berakhir berehat injap otot perut yang bertanggungjawab untuk mencegah campuran makanan dan jus gastrik dari kembali ke esofagus. Oleh itu, kerana perut tidak boleh lagi ditutup sepenuhnya, pedih ulu hati muncul, terutama setelah memakan sejumlah besar makanan..

Berikut adalah 5 petua untuk mengelakkan pedih ulu hati.

1. Makanan kecil

Makan makanan kecil adalah penting untuk mengelakkan perut daripada menjadi terlalu penuh, memudahkan pemulangan makanan dan jus gastrik ke esofagus. Ukuran ini lebih penting lagi pada kehamilan lewat, apabila saiz janin meningkat dengan banyak dan mengetatkan semua organ perut, meninggalkan sedikit ruang untuk perut untuk menyokong jumlah besar dalam makanan.

2. Elakkan minum cecair dengan makanan

Cecair minum semasa makan meninggalkan perut lebih penuh dan lebih halus, menjadikannya sukar untuk menutup sfingter esofagus, iaitu otot yang bertanggungjawab untuk mencegah asid gastrik daripada kembali ke kerongkong..

Oleh itu, seseorang lebih suka minum cecair 30 minit sebelum atau selepas makan, supaya tidak terdapat pengumpulan besar dalam perut.

3. Elakkan makanan kafein dan pedas

Kafein merangsang pergerakan gastrik, memihak kepada pelepasan jus gastrik dan pergerakan perut, yang boleh mencetuskan sensasi membakar pedih ulu hati, terutamanya apabila perut sebelum ini kosong. Oleh itu, makanan kaya kafein seperti kopi, minuman ringan cola, teh pasangan, teh hijau dan teh hitam harus dielakkan..

Makanan yang sangat pedas, seperti lada, mustard dan rempah potong dadu, boleh menyebabkan kerengsaan dan keradangan di dalam perut, memburukkan gejala sakit pinggang..

4. Elakkan makan 2 jam sebelum tidur

Mengelakkan makan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum waktu tidur memastikan pengambilan makanan terakhir selesai semasa waktu tidur. Langkah ini adalah penting kerana dalam posisi berbohong terdapat cara yang lebih mudah bagi makanan untuk kembali ke esofagus, menyebabkan pedih ulu hati.

Di samping itu, penting untuk duduk tegak selepas makan, supaya perut penuh tidak menekan perut, memaksa makanan ke esofagus.

5. Makan yogurt semulajadi, sayur-sayuran dan bijirin penuh

Mengkonsumsi yogurt semulajadi 1x / hari, sayur-sayuran dalam makanan utama, buah-buahan dan biji-bijian, seperti beras dan pasta keseluruhan, adalah langkah-langkah yang memudahkan pencernaan dan memperbaiki flora usus. Dengan makanan ringan dan mudah dicerna, transit usus lebih cepat dan peluang mengalami pedih ulu hati dikurangkan.

Menu untuk mengelakkan pedih ulu hati semasa kehamilan

Lihat jadual di bawah untuk contoh menu 3 hari untuk mengelakkan pedih ulu hati semasa kehamilan.

Jika rasa pedih ulu hati dan rasa terbakar terus muncul walaupun dengan makanan yang mencukupi dan peningkatan penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, disarankan untuk pergi ke doktor untuk membuat penilaian dan mungkin menggunakan ubat yang sesuai.