Apa yang perlu makan untuk hamil
Memperbaiki pemakanan membantu badan bersedia untuk mengandung. Wanita yang berhasrat untuk hamil harus makan makanan kaya vitamin E, B6, zink dan omega 3.
Makanan untuk hamil dengan lebih cepat mempunyai tujuan untuk meninggalkan wanita yang dipelihara dengan baik, tanpa memakai berat badan dan ini meningkatkan pengeluaran hormon seks, memudahkan konsepsi.
Makan untuk hamil harus bermula 3 bulan sebelum menjadi hamil dan berlangsung sehingga kehamilan berlaku, maka makan untuk mengandung haruslah mengikutinya. Ketahui bagaimana pemakanan seharusnya semasa kehamilan.
Makanan yang membantu anda hamil
Makanan yang membantu anda hamil adalah mereka yang mempunyai nutrien yang diperlukan untuk pembentukan dan fungsi hormon seks, seperti:
- Zink - dijumpai di tiram, daging merah, hati, biji labu, kacang soya, badam, kacang;
- Omega 3 - ia terdapat dalam sardin, herring, salmon, tuna, biji chia, biji rami, kacang;
- Vitamin B6 - yang terdapat dalam kuman gandum, dedak gandum, ikan kod, brusuk, pisang, mangga;
- Vitamin E - hadir dalam biji bunga matahari, hazelnut, minyak bunga matahari, minyak badam, kacang Brazil, pistachios.
Untuk mengambil makanan ini setiap hari, anda boleh makan ikan ini untuk makanan utama, menggunakan biji dalam jus dan salad, atau makan buah-buahan kering sebagai makanan ringan. Sebagai contoh, untuk sarapan pagi, letakkan badam di granola, untuk makan tengah hari makan salmon panggang, untuk snek membuat jus mangga dengan biji chia dan untuk makan malam menggunakan minyak bunga matahari untuk musim kecambah brussels.
Secara umum, wanita yang ingin hamil harus makan makanan berkhasiat dan berwarna-warni, mengelakkan makanan segera, minuman ringan, lemak trans, teh, kopi dan minuman beralkohol, memberi keutamaan kepada makanan segar dan keseluruhan.
Pada amnya, asid folik adalah suplemen yang disarankan oleh doktor apabila seorang wanita memutuskan bahawa dia ingin hamil dan berfungsi mengelakkan kecacatan sistem saraf bayi, dengan itu mengurangkan risiko lahir dengan spina bifida.
