Apa yang perlu dimakan dalam Kehamilan untuk tidak terlalu gemuk

Makan semasa mengandung harus menjadi kaya dengan besi untuk mencegah anemia dan asid folik untuk memastikan pembentukan sistem saraf bayi yang baik, tetapi di atas semua itu harus kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dari asal-usul organik, sebaiknya mengelakkan makanan berlemak seperti persiapan goreng atau makanan yang sangat tinggi. manis dan perindustrian.

Walau bagaimanapun, jika wanita hamil mempunyai diabetes, berat badan berlebihan, kurang berat badan, tekanan darah tinggi atau masalah kesihatan lain, pemantauan perubatan dan pemakanan adalah penting untuk menyesuaikan diet semasa kehamilan.

Apa yang perlu dimakan semasa kehamilan

Makanan semasa kehamilan mesti kaya dengan bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, susu dan produk tenusu, kacang-kacangan, ikan dan daging tanpa lemak, seperti ayam belanda dan ayam, memberi keutamaan kepada persiapan masakan rendah lemak seperti stews dan grills..

Memakan semasa mengandung harus termasuk penggunaan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, tetapi mengelakkan ikan yang mungkin mempunyai merkuri yang lebih besar, seperti ikan tuna, ikan anjing dan ikan todak, ketika merkuri melewati plasenta dan dapat merosakkan perkembangan neurologis bayi.

Apa yang harus dielakkan semasa mengandung

Beberapa makanan yang dilarang mengandung adalah:

• Minuman beralkohol - pengambilan minuman beralkohol semasa kehamilan dikaitkan dengan pertumbuhan lambat dan perkembangan bayi;
• Pemanis buatan sering didapati dalam diet atau produk ringan - sesetengah pemanis tidak selamat, jadi yang terbaik adalah menghapuskan pemanis dari diet anda semasa kehamilan.

Kopi dan minuman merangsang, seperti koka-cola, teh hitam atau hijau, harus dielakkan kerana ia dapat meningkatkan risiko keguguran, dan disarankan untuk tidak melebihi satu cangkir kopi sehari dengan pengetahuan medis.

Diet wanita hamil, yang tidak kebal terhadap toxoplasmosis, tidak boleh memasukkan ikan mentah dan daging jarang. Adalah penting untuk minum air yang ditapis atau direbus dan basuh semua makanan yang dimakan mentah, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan apabila boleh mengeluarkan kulit.

Menu yang sihat semasa kehamilan

Menu yang sihat dalam kehamilan ini hanyalah satu contoh umum pemakanan bagi wanita hamil yang tidak mempunyai masalah kesihatan.

• Sarapan pagi - jus oren, oat, 1 roti gandum, 2 sudu mentega kacang, kopi atau teh
• Collation - 1 buah, bijirin penuh, susu skim atau separa skim
• Makan tengah hari - sande kalkun dengan roti rai dan sayuran secukup rasa, seperti salad dan tomato, salad hijau dengan 2 sendok teh minyak zaitun hingga musim, 1 buah.
• Snek - susu skim atau separa skim, keropok keseluruhan.
• Makan malam - dada ayam dengan kentang goreng rendah lemak, setengah cawan wortel dan kacang dan salad hijau dengan dua sudu minyak zaitun hingga musim, untuk pencuci mulut 1 buah
• Makanan ringan petang - 1 yogurt rendah lemak dan 1 buah.

Pengambilan air dalam kehamilan yang sihat adalah kira-kira 9 gelas air sehari.

Menurut Kementerian Kesihatan, pemakanan semasa mengandung harus mencukupi untuk menaikkan berat badan antara 8 hingga 11 kg semasa seluruh kehamilan..

Lihat juga:

• Apa yang perlu dimakan untuk mengekalkan berat badan semasa hamil
• Apa yang wanita hamil perlu makan untuk tidak meletakkan berat badan
• 5 sebab yang baik untuk bersenam semasa kehamilan