Bagaimana Melegakan Kesakitan Kembali dalam Kehamilan

Untuk melegakan sakit belakang semasa kehamilan, wanita hamil boleh berbaring di belakang dengan lututnya bengkok dan lengannya membentang di sepanjang tubuhnya, menjaga seluruh tulang belakang disesuaikan dengan baik di lantai atau di tilam yang tegas. Kedudukan ini menampung tulang belakang dengan baik, mengeluarkan berat badan dari bahagian belakang, sehingga melegakan sakit belakang dalam beberapa minit.

Kesakitan belakang adalah keadaan biasa yang berlaku di 7 daripada 10 wanita hamil, dan terutama memberi kesan kepada remaja, yang masih bertambah, wanita yang merokok dan mereka yang sudah mengalami sakit belakang sebelum hamil. 

Apa yang perlu dilakukan untuk melawan sakit belakang semasa kehamilan 

Strategi terbaik untuk menghapuskan sakit belakang semasa mengandung adalah:

1. Gunakan kompres panas: mandi air panas, mengarahkan jet air dari pancuran ke kawasan yang sakit atau memohon botol air panas di belakang adalah cara yang baik untuk melegakan kesakitan. Di samping itu, dengan menggunakan pemampat hangat dengan minyak pati kemangi atau minyak kayu putih di kawasan yang terjejas, selama 15 minit 3 hingga 4 kali sehari juga boleh membantu;
2. Gunakan bantal di antara kaki anda untuk tidur di sebelah anda, atau di bawah lutut apabila tidur di belakang anda juga membantu untuk lebih baik menampung tulang belakang anda, mengurangkan ketidakselesaan;
3. Urut: Urutan belakang dan kaki boleh dilakukan dengan minyak badam manis setiap hari untuk melegakan ketegangan otot. Lihat manfaat dan kontraindikasi urutan semasa kehamilan.
4. Peregangan: Berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok, memegang hanya satu kaki pada satu masa, meletakkan tangan di belakang paha anda. Dengan gerakan ini tulang belakang lumbar diperbaiki membawa kelegaan segera dari sakit belakang. Peregangan ini perlu dikekalkan selama sekurang-kurangnya 1 minit pada satu masa, mengawal pernafasan anda dengan baik.
5. Fisioterapi: terdapat teknik yang berbeza yang boleh digunakan, seperti pita kinesio, manipulasi tulang belakang, pompage dan lain-lain yang boleh digunakan oleh ahli fisioterapi mengikut keperluan;
6. Menggunakan ubat-ubatan: Dalam sesetengah kes, mungkin perlu memohon salap anti-radang seperti Cataflan, dan dalam kes sedemikian, rujuk doktor sebelum menggunakannya. Mengambil ubat-ubatan oral seperti Dipyrone dan Paracetamol adalah kemungkinan untuk kesakitan yang paling besar, tetapi tidak disyorkan untuk mengambil lebih dari 1g sehari, selama lebih dari 5 hari. Sekiranya terdapat keperluan seperti itu, doktor perlu dirujuk.
7. Latihan kerap: Pilihan yang baik adalah hydrokinesiotherapy, berenang, Yoga, Pilates Klinikal, tetapi berjalan kaki setiap hari, selama kira-kira 30 minit juga mempunyai hasil yang hebat dalam melegakan kesakitan. 

Lihat semua yang anda boleh lakukan untuk merasa baik dalam video ini:

BACK PAIN IN PREGNANCY - Apa yang perlu dilakukan

Adalah normal untuk mengalami sakit belakang pada kehamilan awal? 

Adalah sangat biasa bagi wanita hamil untuk mula mengalami sakit belakang pada awal kehamilan kerana peningkatan progesteron dan relaxin dalam aliran darah, yang menjadikan ligamen tulang belakang dan sacrum menjadi longgar, yang menggalakkan kesakitan, yang boleh berada di tengah-tengah belakang atau pada akhir tulang belakang. 

Kehadiran sakit belakang sebelum hamil juga meningkatkan peluang wanita yang menderita gejala ini semasa kehamilan, pada awal trimester pertama, dan pada sesetengah wanita, rasa sakit secara bertahap meningkat dengan perkembangan kehamilan. 

Bagaimana untuk mengelakkan sakit belakang semasa hamil

Untuk mengelakkan sakit belakang semasa kehamilan, penting untuk berada dalam berat ideal sebelum hamil. Di samping itu, penting untuk:

• Jangan meletakkan berat badan lebih daripada 10 kg semasa kehamilan keseluruhan;
• Gunakan pendakap sokongan untuk wanita hamil apabila perut mulai berat;
• Adakah senaman regangan untuk kaki dan belakang setiap pagi dan petang. Ketahui cara melakukannya dalam: Latihan regangan semasa kehamilan;
• Sentiasa jaga belakang lurus, duduk dan ketika berjalan.
• Elakkan mengangkat berat, tetapi jika anda terpaksa, tahan objek dekat dengan badan anda, lentur lutut anda dan luruskan belakang anda lurus;
• Elakkan memakai kasut tumit tinggi dan kasut rata, lebih suka kasut 3 cm tinggi, selesa dan tegas.

Pada dasarnya, sakit belakang pada kehamilan berlaku kerana bahagian bawah menyentuh kelengkungannya dengan pertumbuhan uterus frontal, yang seterusnya mengubah kedudukan sakrum, yang menjadi lebih mendatar, berkaitan dengan pelvis. Begitu juga, daerah torak juga perlu menyesuaikan diri dengan pertumbuhan jumlah payudara dan perubahan di kawasan lumbar, dan bertindak balas terhadap perubahan ini, meningkatkan kyphosis dorsal. Hasil dari perubahan ini adalah sakit belakang. 

Apa yang boleh menyebabkan sakit belakang pada kehamilan

Kesakitan belakang kehamilan biasanya disebabkan oleh perubahan otot dan ligamen. Kesakitan ini hampir selalu menjadi lebih teruk apabila wanita hamil berdiri atau duduk untuk waktu yang lama, apabila dia mengambil sesuatu dari lantai dengan tidak sesuai, atau mempunyai aktiviti yang sangat melelahkan yang menyebabkan banyak keletihan.

Beberapa situasi yang boleh memburukkan lagi gejala ini adalah aktiviti domestik atau profesional, usaha berulang, perlu berdiri selama berjam-jam atau duduk selama berjam-jam. Semakin muda wanita hamil, semakin besar kemungkinan dia mengalami sakit belakang sejak kehamilan awal. 

Satu lagi sebab sakit belakang di kehamilan adalah sciatica, yang sangat kuat, yang seolah-olah 'menjerat satu kaki', menjadikannya sukar untuk berjalan dan tetap duduk, atau yang disertai dengan sensasi yang menyengat atau terbakar. Di samping itu, pada akhir kehamilan, selepas 37 minggu kehamilan, kontraksi rahim juga dapat dilihat sebagai sakit belakang yang muncul dengan cara berirama dan hanya melegakan selepas bayi dilahirkan. Lihat bagaimana mengenal pasti pengecutan untuk mengetahui masa yang tepat untuk pergi ke hospital.

Walaupun jarang berlaku, sakit belakang yang tidak melegakan dengan rehat, dan yang tetap berterusan pada waktu siang dan malam dapat menunjukkan sesuatu yang lebih serius dan oleh itu ini adalah gejala yang tidak boleh diabaikan.. 

Bila hendak pergi ke doktor

Kesakitan belakang kehamilan tidak semestinya berbahaya, tetapi wanita hamil perlu pergi ke doktor jika sakit belakang masih ada selepas semua cara untuk melepaskannya atau ketika ia sangat kuat sehingga ia tidak dapat tidur atau melakukan kegiatan sehari-hari. Di samping itu, doktor perlu dirujuk apabila sakit belakang muncul tiba-tiba atau disertai dengan gejala lain, seperti mual atau sesak nafas.

Kesakitan belakang yang rendah dalam kehamilan tidak boleh diabaikan kerana ia menyebabkan kerosakan kepada kesihatan, dan mengurangkan tidur, pelupusan untuk kehidupan sehari-hari, mengurangkan prestasi di tempat kerja, kehidupan sosial, aktiviti domestik dan masa lapang, dan bahkan boleh membawa masalah kewangan kerana tidak ada kerja.