Bagaimana Melegakan Kesakitan Kembali di Tempat Kerja

Latihan peregangan untuk dilakukan di tempat kerja membantu meredakan dan mengurangkan ketegangan otot, sakit belakang dan leher serta kecederaan yang berkaitan dengan pekerjaan, seperti tendonitis, sebagai contoh, sebagai tambahan kepada peredaran darah yang bertambah, berjuang keletihan otot dan keletihan.

Latihan ini boleh dilakukan di tempat kerja dan mesti dilakukan selama 5 minit 1 hingga 2 kali sehari. Bergantung kepada latihan, ia boleh dilakukan berdiri atau duduk dan untuk mendapatkan hasil, ia menunjukkan bahawa setiap regangan mempunyai antara 30 saat hingga 1 minit.

1. Untuk sakit belakang dan bahu

Untuk meregang belakang dan bahu anda dan dengan itu melegakan ketegangan dan mengendurkan otot anda, latihan berikut ditunjukkan:

1. Peregangan kedua-dua lengan ke atas, melengkapkan jari anda, meregang belakang anda, tetap berada di kedudukan ini sambil perlahan-lahan menghitung hingga 30.
2. Dari kedudukan itu, condong badan anda ke sebelah kanan dan berdiri di kedudukan itu selama 20 saat dan kemudian condongkan badan anda ke sebelah kiri dan tinggalkan lagi selama 20 saat.
3. Berdiri, bersandar badan anda ke hadapan tanpa membengkokkan lutut anda dan dengan kaki anda sedikit terpisah, dalam arah yang sama seperti bahu anda, berdiri tetap selama 30 saat.

Mempunyai pad gel yang boleh dipanaskan di dalam gelombang mikro boleh menjadi bantuan yang baik bagi mereka yang mengalami sakit belakang dan bahu kerana mereka menghabiskan banyak masa duduk bekerja dengan komputer atau berdiri, berdiri di tempat yang sama untuk waktu yang lama.

Mereka yang suka dapat membuat kompres buatan sendiri dengan meletakkan nasi kecil dalam kaus kaki, contohnya. Jadi, apabila anda memerlukannya, anda boleh memanaskannya dalam gelombang mikro selama 3 hingga 5 minit dan letakkan di kawasan yang sakit, biarkan ia bertindak selama 10 minit. Panas kompres akan meningkatkan peredaran darah di kawasan itu, melegakan kesakitan dan ketegangan otot yang terkontaminasi, membawa kelegaan dari gejala cepat..

2. Untuk mencegah dan merawat tendonitis di pergelangan tangan

Tendonitis di pergelangan tangan berlaku akibat pergerakan berulang, yang menyebabkan keradangan sendi. Untuk mengelakkan tendonitis pergelangan tangan, terdapat beberapa latihan, seperti:

1. Berdiri atau duduk, luruskan salah satu lengan anda di hadapan badan anda dan dengan bantuan yang lain, gunakan tekanan pada siku anda sambil duduk lengan otot anda lurus. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat dan kemudian lakukan regangan yang sama dengan lengan yang lain.
2. Regangkan satu lengan ke hadapan dan dengan bantuan tangan yang lain, angkat telapak ke atas, peregangan jari ke belakang, sehingga anda merasakan otot-otot lengan lengan. Berdiri dalam kedudukan ini selama 30 saat dan kemudian ulangi regangan yang sama dengan lengan yang lain.
3. Dalam kedudukan yang sama seperti dalam latihan terdahulu, kini putar telapak tangan anda, tekan jari anda dan tahan kedudukan ini selama 30 saat dan kemudian lakukan sama dengan lengan yang lain.

Mereka yang menderita tendonitis harus memilih untuk menempatkan kompres sejuk di tapak kesakitan, meninggalkannya untuk bertindak selama 5 hingga 15 minit, berhati-hati untuk membungkus memampatkan dalam tisu nipis atau serbet untuk mengelakkan membakar kulit. Selesema akan mengurangkan keradangan dan kesakitan yang disebabkan oleh tendonitis dalam masa beberapa minit.

Tetapi bila-bila masa anda akan melakukan senaman regangan dan menggunakan kompres pada hari yang sama, anda mesti terlebih dahulu melakukan peregangan. Tonton video itu dan ketahui bagaimana terapi makanan dan fizikal dapat membantu merawat tendonitis:

Penghujung TENDINITE dalam 7 minit | Tati & Marcelle

Dalam kes orang yang bekerja berjam-jam duduk, adalah penting untuk bangun dengan beberapa minit dan lakukan beberapa latihan regangan untuk menggalakkan peredaran darah:

1. Berdiri, dengan kedua kaki bersama-sama, tarik pergelangan kaki anda ke arah punggung dan tahan kira-kira 30 saat untuk menghulurkan bahagian hadapan paha anda. Kemudian lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.
2. Squat dan peregangan hanya satu kaki ke sisi, menjaga kaki besar menghadap ke atas untuk merasakan punggung dan paha pertengahan memanjangkan. Berdiri dalam kedudukan itu selama 30 saat dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Latihan ini sangat baik untuk membantu anda berehat, melegakan kesakitan otot dan meningkatkan peredaran darah, sesuai untuk semua orang yang bekerja duduk atau berdiri, selalu berada dalam kedudukan yang sama untuk waktu yang lama, seperti dalam hal orang yang bekerja di kantor atau kedai penjual, sebagai contoh.

Tetapi selain itu, tips lain yang penting termasuk mengelakkan mengangkat objek berat dengan tidak sesuai, memaksa punggung dan duduk dengan betul sambil mengekalkan tulang belakang anda dengan tegak, terutamanya semasa waktu kerja untuk mengelakkan kontraksi dan keseleo otot yang boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan yang sengit. Mereka yang bekerja banyak masa di kaki mereka perlu berhati-hati untuk berjalan beberapa minit setiap jam untuk mengelakkan kesakitan di kaki, belakang dan juga bengkak di pergelangan kaki yang sangat biasa dalam keadaan ini.