10 Latihan Peregangan untuk Sakit Belakang
Siri 10 latihan peregangan untuk sakit belakang membantu melegakan kesakitan dan meningkatkan pelbagai gerakan, memberikan kelegaan kesakitan dan kelonggaran otot.
Mereka boleh dilakukan pada waktu pagi, apabila anda bangun, di tempat kerja atau bila ada keperluan. Untuk memperbaiki kesan peregangan, apa yang boleh anda lakukan ialah mandi panas pertama kerana membantu melegakan otot, meningkatkan keberkesanan latihan.
Bagaimana untuk menghulurkan dengan betul
Latihan peregangan otot perlu dilakukan sebelum dan selepas aktiviti fizikal dan juga berfungsi sebagai satu bentuk rawatan, apabila ditunjukkan oleh ahli fisioterapi, kerana ia meningkatkan fleksibiliti otot, mencegah dan merawat sakit otot dan sendi.
Semasa peregangan ia adalah normal untuk merasakan peregangan otot, tetapi ia adalah penting untuk tidak menolak terlalu keras supaya tidak merosakkan tulang belakang. Tahan setiap kedudukan selama 20-30 saat, ulangi gerakan 3 kali, atau tahan setiap posisi selama 1 minit, diikuti oleh.
Jika anda merasakan apa-apa kesakitan atau sensasi kesemutan, rujuk ahli fisioterapi, supaya dia menunjukkan rawatan yang lebih sesuai.
1. Bengkokkan badan ke hadapan
Peregangan 1Dengan kaki anda bersama-sama, bengkokkan badan anda ke hadapan seperti yang ditunjukkan dalam imej, luruskan lutut anda dengan lurus.
2. regangkan kaki
Peregangan 2Duduk di atas lantai dan bengkokkan satu kaki, sehingga kaki dekat dengan bahagian-bahagian peribadi, dan kaki yang lain terbentang dengan baik. Bengkokkan badan anda ke hadapan, cuba menyokong tangan anda pada kaki anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, menjaga lutut anda lurus. Sekiranya tidak dapat mencapai kaki, sampai ke tengah-tengah kaki atau buku lali. Kemudian lakukan dengan kaki yang lain.
3. Pergi ke tanah
Peregangan 3Ini sama dengan latihan pertama, tetapi boleh dilakukan dengan lebih banyak intensiti. Anda harus cuba meletakkan tangan anda di atas lantai tanpa membengkokkan lutut anda.
4. Stretch leher anda
Peregangan 4Lean kepala anda ke tepi dan simpan satu tangan memegang kepala anda, memaksa regangan. Sebaliknya boleh disokong pada bahu atau tergantung di atas tubuh.
5. Putar kembali kepalanya
Peregangan 5Jauhkan bahu anda lurus dan tengok, mengarah kepala anda kembali. Anda boleh meletakkan tangan di belakang leher untuk keselesaan, atau tidak.
6. Ikatkan kepala anda
Peregangan 6Dengan kedua-dua tangan disapu di belakang kepala, anda harus bersandar kepala anda, merasakan belakang anda.
7. Duduk di atas tumit anda
Dapatkan lutut di atas lantai, kemudian letakkan pantat anda pada tumit anda dan bawa badan anda ke lantai, tangan anda diluruskan di depan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
8. Letakkan tangan anda di belakang anda
Duduk dengan bengkok kaki anda, dalam posisi rama-rama, dan dengan lurus belakang anda, cuba bawa tapak tangan anda bersama-sama, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
9. Putar belakang anda
Duduk di atas lantai, sokongan tangan di dekat pantat anda dan pantangkan badan anda kembali. Untuk membantu mengekalkan kedudukan ini, salah satu kaki boleh dibengkokkan dan digunakan sebagai tempat letak tangan, seperti ditunjukkan dalam gambar. Kemudian ulangi untuk pihak yang lain.
10. Piramid dengan tangan di atas lantai
Dengan kedua kaki anda, serahkan tangan anda secara mendatar, dan bersandar tubuh anda ke hadapan. Menyokong satu tangan di lantai, di tengah, dan menghidupkan badan ke sisi, sambil mengekalkan tangan yang lain membentang tinggi. Kemudian ulangi untuk pihak yang lain.
