10 Latihan Scoliosis yang Boleh Anda Lakukan Di Rumah

Latihan skoliosis yang disenaraikan di bawah ini ditunjukkan untuk orang yang mengalami sakit belakang dan sedikit sisihan tulang belakang C atau S yang berbentuk siri ini. Terdapat banyak manfaat seperti peningkatan postur dan pelepasan sakit belakang dan boleh dilakukan 1-2 kali seminggu secara berkala.

Scoliosis adalah sisihan lateral tulang belakang yang dianggap bermasalah apabila lebih dari 10 derajat di sudut Cobb, yang dapat dilihat dalam pemeriksaan x-ray tulang belakang. Dalam kes ini, rawatan harus ditunjukkan oleh ortopedis dan fisioterapi secara individu kerana faktor seperti skoliosis darjah, umur, jenis kelengkungan, keparahan dan gejala yang dibentangkan mesti diambil kira untuk menentukan rawatan mana yang terbaik. Jika anda tidak tahu jika anda mempunyai scoliosis, atau jika skoliosis anda teruk, lihat bagaimana diagnosis dibuat di sini.

Bagi kes scoliosis ringan, dengan kurang daripada 10 darjah sisihan dalam tulang belakang, latihan untuk pembetulan postural mungkin ditunjukkan, contohnya yang ditunjukkan di bawah.

1. Pesawat kecil

Berdiri hendaklah:

• Buka tangan anda seperti kapal terbang
• Menaikkan satu kaki kembali
• Pastikan badan anda seimbang dalam kedudukan ini selama 20 saat

Kemudian anda perlu melakukan perkara yang sama dengan kaki lain yang tinggi.

2. Pegang kaki

Berbaring di belakang anda, anda perlu menjaga kaki anda lurus di atas lantai dan kemudian:

• Bend satu kaki, letakkan tangan anda dekat dengan lutut
• Bawa kaki ke arah batang.

Kemudian anda perlu melakukan latihan yang sama dengan kaki anda yang lain. Buat 10 wakil dengan setiap kaki.

3. Pegang kaki anda

Berbaring di belakang anda harus:

• Pegang kedua-dua kaki pada masa yang sama
• Pegang kedudukan ini selama 20 saat

4. Tukar senjata

Berbaring di belakang anda harus:

• Pastikan kaki anda lurus dan tulang belakang anda disokong dengan betul di atas lantai
• Naikkan satu lengan pada satu masa, menyentuh lantai (di atas ketinggian kepala) dan membawanya semula ke kedudukan permulaan

• Mesti mengulangi 10 kali dengan setiap lengan.

5. Memperpanjang tulang belakang

Berbaring di sebelah anda dan dengan lutut anda dibengkokkan anda harus:

• Letakkan kedua-dua lutut ke sebelah kiri pada masa yang sama
• Semasa mengalihkan kepala ke seberang.

Ulang 10 kali untuk setiap sisi.

6. Jambatan ketinggian lengan dan kaki

Berbaring di belakang anda harus:

• Naikkan lengan anda di atas kepalamu dan jaga kedudukan anda
• Angkat pinggul anda dari lantai, membuat jambatan.

Ulangi jambatan sebanyak 10 kali. Kemudian, sebagai satu cara untuk melakukan senaman, anda perlu, pada masa yang sama, meningkatkan pinggul anda dari lantai, menjaga satu kaki lurus. Untuk turun, anda perlu terlebih dahulu menyokong kedua-dua kaki di atas lantai, dan hanya kemudian turun batangnya. Anda perlu melakukan 10 wakil dengan setiap kaki di udara.

7. Papan sebelah

Berbaring di sebelah anda, anda sepatutnya:

• Sokong satu siku di atas lantai, dengan arah yang sama seperti bahu anda
• Lipat kaki yang paling dekat dengan lantai
• Angkat batang dari tanah, menjaga garis mendatar. Pegang kedudukan ini selama 7-10 saat dan turun. Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.

8. Katak di udara

Berbaring di belakang dengan lengan anda di seluruh badan anda sepatutnya:

• Sentuh kedua tapak kaki anda bersama-sama, simpan lutut anda
• Regangkan kaki anda sejauh yang anda boleh, tanpa membiarkan kaki anda terpisah
• Kemudian anda perlu menurunkan kaki anda, sentiasa menjaga kaki anda bersentuhan.

Ulangi kaki ke atas dan ke bawah senaman 10 kali.

9. Pembukaan lengan

Berbaring di sebelah anda dengan kaki yang dibengkokkan anda harus:

• Letakkan tangan anda di hadapan badan anda, dengan tangan anda bersentuhan dengan satu sama lain
• Bawa tangan anda kembali, sentiasa melihat tangan anda, sejauh yang selesa.

Anda perlu mengulangi latihan ini 10 kali dengan setiap lengan.

10. Klapp

Tinggal di kedudukan kucing, atau juga dikenali sebagai 4 sokongan, dengan tangan dan lutut anda berehat di atas lantai dan kemudian anda harus:

• Stretch satu lengan ke hadapan pada masa yang sama sebagai kaki yang bertentangan. Tahan selama 5 saat dalam posisi ini dan kemudian lengan dan kaki ganti.

Anda perlu mengulangi latihan ini 5 kali untuk setiap sisi.

Akhirnya, masih dalam kedudukan kucing, anda perlu duduk di atas tumit anda dan meninggalkan lengan anda di sepanjang badan anda. Pegang kedudukan ini selama 1 minit.

Siri 10 senaman ini bertujuan untuk semua orang yang mengalami sakit belakang atau mempunyai penyelewengan tulang belakang yang kecil. Tujuan latihan ini adalah untuk meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti bersama, selain meningkatkan pernafasan, kepekatan mental dan postur keseluruhan. Walau bagaimanapun, apabila orang mengalami sakit belakang dan skoliosis yang lebih besar daripada 10 darjah, ahli fisioterapi dapat menunjukkan latihan lain yang lebih sesuai untuk setiap kes..

Siri latihan video

Semak petua ini dan bagaimana untuk melakukan setiap latihan dalam video berikut:

SCOLIOSIS - Latihan untuk dilakukan di rumah

Di samping bersenam, scoliosis sederhana atau teruk boleh dirawat dengan fisioterapi, penggunaan rompi atau ortosis, dan dalam kes yang paling teruk, pembedahan. Semak semua pilihan rawatan untuk mengubati scoliosis.