10 cara untuk melonggarkan minda anda dalam beberapa minit

Apabila minda letih dan terharu, sukar untuk menumpukan perhatian dan berhenti memikirkan subjek yang sama berulang kali. Berhenti selama 5 minit untuk meregangkan, mempunyai kopi atau teh yang menenangkan dan mandala cat, yang direka sesuai untuk orang dewasa, adalah beberapa cara untuk mendapatkan kawalan, mencapai kesejahteraan dengan cepat dan cekap.

Lihat 10 pilihan dari apa yang boleh anda lakukan untuk dapat menenangkan fikiran anda, mengawal fikiran anda dan tenang, tanpa harus melangkah dari kerja harian anda.

1. Mempunyai teh yang menenangkan

Mempunyai teh chamomile atau valerian adalah cara yang baik untuk menenangkan minda dan badan anda. Teh ini mengandungi sifat-sifat sedatif yang membantu anda bertenang dalam masa tekanan atau kebimbangan. Cuma tambah 1 sachet setiap teh dalam cawan dan tutup dengan air mendidih. Kemudian berehat selama 2 hingga 3 minit dan ambilnya hangat, jika anda ingin mempermanis pilihan terbaik adalah madu kerana ia juga membantu melawan kecemasan dan kegelisahan.

Lihat resipi yang menenangkan yang lain untuk memerangi kecemasan dan pergolakan.

2. Regangkan otot anda 

Bagi mereka yang bekerja berjam-jam dalam kedudukan yang sama, sama ada berdiri atau duduk, sangat baik untuk berhenti beberapa minit untuk meregangkan otot. Ini jenis latihan adalah cara terbaik untuk melonggarkan pemikiran dan juga tubuh, mencapai kesejahteraan dengan cepat. Dalam gambar di bawah, kami menunjukkan beberapa contoh yang sentiasa dialu-alukan:

3. Cat lukisan

Terdapat lukisan yang sangat terperinci, yang dipanggil mandalas, yang boleh dibeli di stesen dan gerai surat khabar, dan beberapa kit sudah datang dengan pensil berwarna dan pen. Menghentikan 5 minit untuk menumpukan perhatian anda hanya pada lukisan lukisan itu juga akan membantu menumpukan perhatian anda untuk berehat.

4. Makan sekeping coklat

Makan 1 persegi coklat separuh gelap dengan sekurang-kurangnya koko 70% juga membantu menenangkan saraf anda dan berasa lebih tenang dalam masa yang singkat. Coklat membantu mengawal jumlah kortisol, iaitu hormon stres dalam darah dan membantu dalam pembebasan endorphin, yang mempromosikan kesejahteraan. Walau bagaimanapun, seseorang tidak perlu mengambil jumlah yang lebih besar, kerana kandungan kalori yang tinggi, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

5. Meditate selama 3 hingga 5 minit

Kadang-kadang berhenti melakukan apa-apa dan hanya menumpukan perhatian pada sensasi yang dihasilkan oleh tubuh anda adalah cara terbaik untuk menenangkan dan mengatur pemikiran anda. Strategi yang baik adalah mencari tempat yang tenang dan damai, di mana anda boleh duduk diam dan menutup mata anda selama beberapa minit. Dalam tempoh ini, seseorang tidak boleh memikirkan kerja harian atau menyebabkan kebimbangan, tetapi memberi perhatian kepada pernafasan sendiri, contohnya..

Lihat 5 langkah untuk bermeditasi bersendirian dan betul.

6. Urut tangan dan kaki anda

Seperti kaki, tangan mengandungi mata refleks yang membantu untuk melonggarkan seluruh badan. Membasuh tangan anda dan memohon pelembap adalah langkah pertama. Kemudian anda perlu menggunakan ibu jari dan telapak tangan anda untuk mengurut yang lain, tetapi jika mungkin, biarkan orang lain melakukan urutan di tangan anda. Mata yang paling penting melibatkan ibu jari dan jari-jari yang membawa perasaan tenang kepada seluruh tubuh.

Meluncur kaki anda ke atas kelereng, ping pong atau tenis juga merangsang mata refleks di tapak kaki anda, melegakan seluruh tubuh anda. Yang ideal adalah untuk mencuci kaki anda dan memohon krim pelembap, tetapi jika anda bekerja dan tidak mungkin, hanya meluncur bola di kaki telanjang anda akan mempromosikan tenang dan ketenangan. Jika anda ingin menonton video ini di mana kami mengajar anda bagaimana untuk melakukan langkah urut ini secara berperingkat:

Urut untuk meredakan Nyeri dan Santai

7. Bet pada aromaterapi

Menumbuk dua titis minyak penting lavender pada pergelangan tangan dan berbau apabila anda merasa lebih tertekan juga merupakan penyelesaian semula jadi yang hebat kerana tidak perlu mengambil ubat untuk kegelisahan atau kemurungan. Ia juga disyorkan untuk meletakkan cawangan lavender di dalam bantal untuk menenangkan dan tidur dengan lebih baik. 

8. Gunakan kopi untuk kelebihan anda 

Bagi mereka yang tidak suka kopi, hanya rasa aroma kopi untuk merangsang otak untuk menghasilkan endorfin yang mempromosikan kesejahteraan. Bagi mereka yang suka dan boleh rasa, mempunyai 1 cawan kopi yang kuat juga boleh menjadi cara yang baik untuk dapat berehat lebih cepat. Walau bagaimanapun, minum lebih daripada 4 cawan kopi sehari bukanlah pilihan yang baik kerana terlalu banyak kafein dapat merangsang sistem saraf terlalu banyak.

9. Menonton komedi

Menonton filem komedi, episod lucu dalam siri, atau berbual dengan orang yang menyeronokkan juga merupakan cara yang baik untuk merasa baik. Walaupun ketawa terpaksa tidak mempunyai kesan yang sama seperti ketawa yang baik, walaupun ia dapat membantu anda merasa lebih baik dengan dapat melegakan badan dan minda anda. Apabila endorphin tersenyum dilepaskan ke dalam aliran darah dan kesannya dapat dirasakan dalam beberapa minit, menenangkan badan dan minda.

10. Berhubung dengan alam semula jadi

Berjalan kaki tanpa alas kaki, atau hanya dengan kaus kaki, di rumput adalah cara terbaik untuk berehat dengan cepat. Ia hanya mengambil masa beberapa minit untuk berasa lebih tenang, yang boleh dilakukan pada waktu makan malam atau pada waktu makan tengah hari, contohnya.

Menonton gelombang lautan mempunyai kesan menenangkan yang sama untuk minda, tetapi jika terlalu panas, kesannya mungkin sebaliknya, jadi ideal adalah untuk memulakan atau mengakhiri hari menonton laut. Sekiranya tidak mungkin, anda boleh menonton video di kawasan laut atau paradisaka selama beberapa minit. Warna biru dan hijau melegakan otak dan minda dengan cepat dan cekap.