Diet Kentang Sweet untuk Keuntungan Otot dan Berat Badan
Diet ubi jalar membantu menurunkan berat badan kerana akar ini kaya dengan pati tahan, sejenis karbohidrat yang berfungsi sebagai serat, tidak direndahkan atau diserap dalam usus, menyebabkan kurang kalori untuk dimakan.
Di samping itu, ubi keledek kaya dengan serat, kalsium, kalium dan vitamin A, nutrien penting untuk mengekalkan kesihatan usus dan memperkuat sistem imun. Sayuran-sayuran ini juga mempunyai indeks glisemik yang rendah, yang menjadikan glisemia stabil, menghalang pembentukan lemak, mengurangkan kelaparan dan mengawal masalah seperti diabetes.
Apa yang perlu dimakan dalam diet
Di dalam diet ubi jalar, ia juga dibenarkan memakan sumber karbohidrat keseluruhan, seperti padi, pasta dan tepung, dan kekacang seperti kacang, kacang, kacang soya, jagung dan kacang.
Sebagai sumber protein haiwan dalam diet, seseorang harus memilih penggunaan daging putih seperti ayam dan ikan, dan telur, kerana mereka adalah makanan rendah lemak, tidak seperti daging merah dan daging yang diproses seperti sosis, sosej dan bacon..
Di samping itu, adalah penting untuk diingat bahawa ubi jalar perlu hadir dalam makanan utama, memakan kira-kira 2 hingga 3 keping setiap hidangan untuk membantu mengurangkan berat badan. Lihat juga Bagaimana membuat roti ubi untuk mengurangkan berat badan.
Ketahui berapa pound yang anda perlu kalah dengan memasukkan data anda di sini:
Kentang manis meningkatkan otot
Kentang manis adalah makanan yang hebat untuk meningkatkan prestasi latihan dan mendapatkan jisim otot, kerana indeks glisemik yang rendah membolehkan ia perlahan kalori ke dalam badan, menjadikan otot mempunyai tenaga sepanjang latihan.
Di samping dapat dikonsumsi sebelum latihan untuk memberi tenaga, ia juga boleh digunakan dalam makan selepas bersenam, yang mesti kaya dengan protein untuk memulihkan otot dan merangsang hipertrofi. Untuk ini, ubi jalar perlu dimakan dengan sumber protein yang tidak seimbang, seperti ayam panggang dan putih telur. Lihat semua faedah ubi jalar.
Menu diet
Jadual berikut menunjukkan contoh diet ubi jalar 3 hari untuk mendapatkan otot dan mengurangkan berat badan.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | Susu skim + 3 roti bakar keseluruhan dengan marjerin tanpa garam | Skim yogurt + 30 g bijirin wholegrain dengan oat | Susu skim dengan kopi + 1 roti wholemeal dengan krim ricotta |
| Makanan ringan pagi | 1 gelas jus kale hijau + 3 buah berangan | 1 cawan teh hijau + 1 epal | 2 keping papaya + 2 sudu besar oat |
| Makan tengahari / Makan Malam | 4 keping kentang manis + 2 ayam goreng panggang dengan sos tomato + salad hijau mentah + 1 keping tembikai | 2 keping kentang manis + 2 col. sup beras merah + 1 keping ikan masak + salad sauteed dalam minyak zaitun + 4 strawberi | Salad tuna, telur rebus, chard, tomato, lobak parut, terung dan jagung + 1 oren |
| Snek petang | 1 yogurt rendah lemak + 1 roti wholemeal dengan cahaya dadih | Papaya smoothie dengan 1 col. sup flaxseed | 1 cawan teh bunga raya + 1 tipis tapioka dengan keju |
Selain memakan ubi keledek setiap hari, ia juga perlu makan sihat dan mengamalkan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk mendapatkan keputusan penurunan berat badan dan tetap sihat.
Untuk menyahtoksik badan dan memulakan diet dengan cara yang betul, tonton video di bawah ini dan pelajari bagaimana memilih ramuan terbaik untuk membuat sup detox.
DETOX Weight Loss Sup
642 ribu pandangan
Mendaftar 12K
