Diet wanita hamil Bagaimana untuk tidak terlalu gemuk dan memastikan kesihatan bayi

Untuk mengekalkan berat badan dalam kehamilan, anda harus makan diet kaya serat, protein dan buah. Pada fasa ini, wanita itu tidak sepatutnya mengikut diet mana saja untuk menurunkan berat badan dan diet tidak perlu mempunyai sekatan besar, tetapi dia mesti kekal sihat dan pada masa yang tetap supaya bayi mendapat nutrien secara berkala dan mengekalkan perkembangannya dengan baik..

Oleh itu, anda perlu bertaruh pada susu, yogurt dan keju bersandar, buah-buahan, sayur-sayuran dan pelbagai daging, dengan tumpuan yang lebih besar terhadap kualiti makanan, bukan kalori. Berikut adalah senarai tips untuk mengekalkan berat badan semasa kehamilan:

1. Kebebasan untuk makan segalanya, tetapi secara sederhana

Wanita hamil yang telah mengekalkan berat badan yang mencukupi untuk setiap peringkat kehamilan mungkin berasa lebih bebas dalam pilihan makanan, tetapi kualiti makanan perlu dikekalkan. Makanan perlu dimakan setiap 3h - 3: 30h, dalam jumlah kecil dan harus kaya serat, vitamin dan mineral.

Oleh itu, seseorang harus memilih beras coklat, susu skim dan derivatif dan buah-buahan pencuci mulut dalam makanan utama dan makanan ringan. Daging merah boleh menjadi sebahagian dari menu 2 hingga 3 kali seminggu, tetapi anda masih perlu mengelakkan makanan goreng dan persiapan yang sangat berlemak, selain bacon, sosej, salami dan sosej. Lihat lebih lanjut mengenai bagaimana makan berwarna-warni boleh meningkatkan kesihatan.

2. Makan salad sebelum makan besar

Makan salad sebelum makan tengah hari dan makan malam membantu mengurangkan jumlah makanan yang dimakan dan untuk mengelakkan paras glukosa darah berlebihan selepas makan. Selain menjadi berwarna-warni, salad harus termasuk sayur-sayuran hijau gelap seperti kale, kerana ia kaya dengan asid folik yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Ia juga penting untuk diingat bahawa sayur-sayuran yang akan dimakan perlu dibasuh dengan sempurna dan dibasuh, dan jenis salad ini harus dielakkan semasa makan di luar rumah, kerana dapat tercemar dan menyebabkan toksoplasmosis. Lihat makanan yang berisiko untuk Toxoplasmosis.

3. Hindari garam berlebihan

Garam yang berlebihan harus dielakkan agar tidak ada pengekalan cecair dan risiko hipertensi berkembang, yang boleh mengakibatkan risiko kehamilan seperti pra-eklamsia. Di samping itu, perubahan hormon yang berlaku semasa mengandung sudah menyebabkan pengekalan cecair, yang menjadikan kawalan garam dalam tempoh ini lebih penting lagi. Oleh itu, seseorang harus mengurangkan jumlah garam yang ditambah untuk menyediakan makanan, memberi keutamaan kepada herba aromatik seperti bawang putih, pasli dan thyme, dan mengelakkan produk perindustrian yang kaya dengan garam, seperti makanan ringan dan makanan siap beku. Lihat risiko dan komplikasi preeklamsia.

4. Minum banyak cecair

Semasa kehamilan, lebih penting lagi untuk meningkatkan pengambilan cecair anda kepada 2.5 L sehari, terutamanya air. Air membantu mengurangkan pengekalan cecair dan mencegah sembelit, selain penting untuk mengeluarkan produk dari metabolisme bayi yang mesti dihapuskan. Wanita mengandung juga minum jus semulajadi dan teh tanpa gula, tetapi beberapa teh tidak disyorkan semasa tempoh ini, seperti teh berani dan kayu manis. Lihat senarai lengkap Teas yang tidak boleh diambil oleh wanita hamil.

5. Apa yang perlu dilakukan dengan gigi manis

Apabila keinginan untuk gula-gula datang, tindak balas pertama masih harus mengelakkannya atau menipu dengan memakan buah, kerana gula itu adiktif dan menjadi lebih dan lebih sukar untuk menahan keinginan. Walau bagaimanapun, apabila keinginan untuk gula-gula tidak dapat dinafikan, seseorang harus memilih untuk 2 kotak coklat gelap dan lebih jarang untuk pencuci mulut manis. Ia juga penting untuk diingat bahawa masa terbaik untuk makan gula-gula adalah selepas makanan yang besar, apabila anda telah memakan cukup salad, kerana ini akan mengurangkan kesan gula darah.

6. Mempunyai makanan ringan yang sihat di tangan

Mempunyai makanan ringan yang sihat di rumah dan di dalam beg anda adalah berguna apabila keinginan untuk makanan muncul atau ketika anda berada jauh dari rumah dan waktu makan sudah tiba. Di rumah, dinasihatkan untuk membuat yogurt rendah lemak, pelbagai buah-buahan, keropok tanpa pengisian, keju putih seperti ricotta dan roti atau toast gandum, sementara di dalam beg anda boleh mengambil buah-buahan kering, kacang dan kacang tanpa menambah garam untuk menghilangkan kelaparan anda sebagai makanan lebih lengkap tidak boleh dilakukan.

Oleh itu, wanita hamil yang mempunyai berat badan yang mencukupi perlu menjaga penjagaan dengan diet mereka, walaupun tidak mempunyai sekatan dan larangan yang teruk. Diet yang sihat akan mengekalkan berat badan dalam pemeriksaan, menyediakan nutrien yang diperlukan untuk perkembangan bayi yang baik, menjaga ibu dan anak sihat dan memudahkan penurunan berat badan wanita selepas kehamilan. Lihat makanan apa yang dilarang untuk wanita hamil.