Latihan untuk bahagian cesarean (menguatkan abdomen)

Latihan-latihan yang berfungsi untuk menguatkan perut dan merawat perut perut selepas bahagian caesar boleh bermula sekitar 6 minggu selepas kejadian pembedahan, apabila doktor memberi petunjuk untuk melakukan latihan dan parut itu mempunyai evolusi panjang..

Senaman postpartum harus bermula perlahan-lahan dan secara beransur-ansur dan terdapat beberapa gimnasium yang akan membolehkan bayi anda mengambil kelas. Selepas mendapat kebenaran perubatan untuk memulakan aktiviti fizikal, menurut beberapa latihan selepas caesar yang anda boleh lakukan di rumah:

Latihan 1

Disokong hanya dengan kedua-dua kaki di atas lantai dan mata kaki, menjaga ia selari dengan penyebaran dan glutes, seolah-olah berubah dalam imej. 

Latihan 2

Bersandar belakang kakinya dan lengannya membentangkan, gandakan roda dan angkat lantai, menjaga tangan di atas lantai, selama 15 saat. 

Latihan 3

Bersandar di sisinya, dengan kaki dilepaskan dan tanpa bantal, angkatnya lebih tinggi daripada satu kaki boleh membongkokkan roda selama 5 saat, perlahan menurunkan. Haga latihan dengan pierna bercanggah.

Latihan 4

Bersandar belakang kaki dan lengan terbentang dan bantal, angkat lebih tinggi daripada kedua-dua kaki dan lipat roda selama 5 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki.

Latihan 5

Bersandar belakang, tanpa makan tengah hari, dengan kaki yang dilipat dan lengan terentang, angkat batang setinggi itu. Terus melihat selama 5 saat, dengan perlahan menurunkan batang.

Latihan 6

Disokong oleh kedua-dua lengan dan roda di atas lantai dan di lurus, memegang perut ketat selama 10 saat. Kali ini perlu meningkat setiap minggu sehingga 1 minit. Contohnya, dalam minggu pertama 5 saat, dalam 10 saat kedua, dalam 20 saat ketiga dan seterusnya..

Berapa kali kita perlu menjalankan latihan ini

Anda boleh membuat 3 set 20 ulangan untuk setiap senaman sekitar 2 hingga 3 kali seminggu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak melakukan latihan yang sangat berat seperti tinggal lebih dari 1 jam di gim dan menghabiskan lebih daripada 400 kalori, yang kini dapat mengurangkan pengeluaran bayi. Berikan beberapa tip untuk mendapatkan berat badan selepas bersalin.

Latihan postpartum ini boleh diikuti dengan latihan kaki, latihan lengan dan kaki, latihan, bina badan, Pilates, yoga atau gimnasium tempatan, yang mempromosikan perbelanjaan kalori, meningkatkan peredaran darah dan membantu anda untuk adelgazar. 

Bekerja dalam air seperti berenang dan hidrogymnasia ditunjukkan apabila pakar obstetrik telah memberikan kebenaran untuk melaksanakannya, mereka adalah sekitar 30 hingga 45 hari selepas bersalin, dan apabila badan rahim ditutup rapat, mengelakkan risiko jangkitan . Maklumat lanjut mengenai pemulihan pasca.