Latihan untuk saraf sciatic (dan bagaimana untuk mengelakkan mereka semasa krisis)

Untuk mengesahkan bahawa anda mempunyai sciatica, anda harus bersandar di lantai dan mengangkat kaki yang terbentang, membentuk sudut 45º dengan lantai. Sekiranya merasakan kesakitan yang menyakitkan, terbakar atau menyengat di dalam gluteus, otot dalam pai, mungkin pesakit mengalami kesakitan dalam sciatica, tetapi disyorkan untuk membuat diagnosis dengan doktor, yang mungkin memberi ubat yang mengurangkan kesakitan. 

Selain itu, orang juga boleh melakukan beberapa latihan yang membantu melegakan kesakitan dalam sciatica semasa rawatan. Ini adalah jenis latihan: peregangan dan pengukuhan yang perlu dilakukan dengan bimbingan ahli fisioterapi, yang penting untuk melegakan kesakitan dan jenis batasan setiap orang. Apabila kesakitan sangat sengit, ia juga perlu pergi ke doktor sekali lagi. Lebih lanjut mengenai ubat untuk sciatica. 

Bagaimana melakukan senaman regangan

Latihan regangan harus dilakukan dengan perlahan agar tidak menghasilkan kecederaan, termasuk:

1. Melekatkan mulut anda dan bantu tangan, angkat roda di sekelilingnya, jaga kedudukan ini sekitar 30 saat, walaupun ia lumbles di lajur dan ada yang sama dengan kaki yang lain, walaupun rasanya sakit di satu kaki;
2. Selesaikan kedudukan yang sama, bengkokkan roda, menyeberangi kaki di atas yang lain, dengan tangan, pakai kaki ke arah anda, simpan posisi ini selama kira-kira 30 saat dan ulangi dengan kaki yang lain;
3. Dalam mulut kerang, letakkan tali pinggang di pangkal pai dan anda akan mengikat kaki sepanjang yang anda boleh, simpan posisi ini selama 30 saat dan ulangi latihan ini dengan kaki yang lain.

Latihan ini perlu diulangi sekurang-kurangnya 3 kali setiap kali, 2 kali sehari. 

Bagaimana Menguatkan Latihan

Serta senaman regangan, mereka perlu dilakukan perlahan-lahan supaya tidak menghasilkan kecederaan, termasuk:

1. Keluarkan mulut anda, lipat kaki anda dan letakkan kain itu, cuba simpan pernafasan anda dengan normal dan cair. Pastikan abdomen dikontrak sekitar 10 saat dan berehat sepenuhnya;
2. Dalam kedudukan yang sama, letakkan bantal di antara roda, mengekalkan pengecutan abdomen dan, pada masa yang sama, menetapkan kaki terhadap yang lain selama 5 saat dan lepaskan. Ulangi latihan ini 3 kali;
3. Selepas itu, keluarkan bersama dari antara roda, tambah kedua-dua kaki dan tingkatkan lantai dengan cepat, mengekalkan kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 saat dan perlahan-lahan jatuh ke bawah di lajur belakang di atas lantai, bawah dan glute, mengulangi kedua-dua pergerakan tolak 5 kali;
4. Akhirnya, anda mesti mengangkat kaki dilipat, membuat sudut 90º dengan lantai, mengulangi latihan ini dengan kaki yang lain, menjaga kedua-duanya selama 3 hingga 5 saat dan selepas turun satu demi satu. 

Tonton video seterusnya dan lihat bagaimana untuk melakukan senaman ini untuk melegakan kesakitan dalam saraf sciatic:

EJERCICIOS UNTUK EL NERVIO CIÁTICO

Apa yang harus dielakkan semasa krisis

Malah senaman adalah cara yang baik untuk meregangkan dan menguatkan kawasan pelvis untuk melegakan kesakitan semasa krisis sciatica, tidak semua orang disyorkan. Latihan untuk mengelakkan termasuk:  

• Sentadillas;
• Berat badan;
• Peregangan otot perut;
• Mana-mana angkat berat yang mempunyai tekanan pada bahagian bawah penyebarannya.

Di samping itu, ia juga perlu untuk mengelakkan latihan kaki di gim, dan juga berjalan dengan lancar, melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal yang menimbulkan tekanan pada bahagian bawah penyebaran..

Perkara yang paling penting ialah senaman itu dipertingkatkan dengan menghormati ambang kesakitan, tetapi kita tidak perlu berusaha untuk membuat saraf-saraf yang merengsa dan kesakitan.