Latihan Kegel untuk merawat inkontinensia kencing

Latihan untuk memerangi inkontinensia kencing boleh menjadi latihan Kegel atau latihan hypopressive, mereka adalah cara terbaik untuk bekerja dan menguatkan otot lantai panggul, serta otot-otot di uretra dan tulang belakang uretra anda..

Untuk dapat mengawal ketidaksinambungan kencing semata-mata dengan latihan ini, perlu setiap penguncupan betul setiap hari, masalahnya diselesaikan. Sesetengah orang mengambil masa yang lebih lama daripada yang lain untuk pulih, namun, dalam masa sebulan, adalah mungkin untuk melihat hasilnya, tetapi masa rawatan boleh berubah dari 6 bulan hingga 1 tahun.

Latihan ini boleh dilakukan dalam kes-kes inkontinensia kencing pada kedua-dua wanita dan lelaki..

Bagaimana untuk melakukan senaman Kegel

Bagaimana untuk mengetahui otot yang mana untuk kontrak:

Untuk melaksanakan latihan Kegel dengan betul, mula-mula mengenalpasti otot lantai panggul:

Vacate the vine and try to hold the orine.
Sekarang anda tahu bahawa otot ini mesti dikontrakkan, pastikan ia dikontrak dan mempunyai sehingga 10 hari selepas 5 saat.

Berapa kali anda perlu lakukan:

Untuk memulakan, mesti ada 10 kontraksi berturut-turut dan berhenti. Ambil sekurang-kurangnya 3 set lengkap dan ulangi 2 hingga 3 kali sehari. Secara keseluruhannya, dianjurkan untuk mempunyai sekurang-kurangnya 100 kontraksi sehari, tetapi tidak semuanya dalam satu-satu kerana otot-otot lantai pelvik mudah letih..

Selepas kira-kira 15 hari hingga 1 bulan, ia boleh membuat latihan lebih sukar, dan untuk itu adalah cukup untuk setiap pengecutan yang berlaku, ia mesti mengandungi penguncupan yang sama 10 saat. Siri lengkap terdiri daripada sekurang-kurangnya 20 kontraksi untuk 2 tempoh yang berbeza pada hari tersebut, misalnya pada waktu pagi dan pada hujung petang.

Walaupun menjadi latihan mudah yang boleh dilakukan bila-bila masa dan di mana saja, adalah tepat untuk memilih satu jam sehari untuk mendedikasikan diri anda untuk ini, kerana lebih mudah untuk menyelesaikan siri ini sampai akhir.

Latihan ini boleh dilakukan dengan duduk, dengan sisi pai, tetapi untuk memulakannya adalah lebih mudah untuk melakukannya berdampingan. Dengan amalan biasa, ingin membuat pengecutan lebih cepat, tetapi mereka tidak sepatutnya berlaku, kerana ideal adalah bahawa setiap penguncupan dikawal dengan baik supaya kesan yang dijangkakan dapat dikekalkan..

Bagaimana untuk Latihan Hypopresive

Untuk mempunyai gimnastik hipopresif untuk merawat kehilangan oren sukarela, perlu:

Dapatkan mulut anda di sekitar roda dan lengan dilipat di seluruh badan. Kesinambungan mesti sepenuhnya mengosongkan paru-paru, menyebabkan tamat tempoh paksa bahawa perut bermula untuk mengatasi sahaja..
Selepas menghapus semua udara, anda mesti meletakkan perut, kerana anda ingin bermain dengan penyebaran bahu dan mengekalkan kedudukan ini tanpa bernafas selama 10 hingga 30 saat atau selagi anda boleh terus tanpa bernafas.

Walau bagaimanapun, perut juga mesti mengikat otot-otot perineum, meningkatkan maksima semua organ ke dalam dan ke atas, seolah-olah anda ingin semua orang berada di belakang tulang rusuk..

Adalah penting bahawa latihan ini sentiasa dilakukan dengan vaksin untuk mencegah cystitis atau keradangan vena oleh pengumpulan mikroorganisma di dalamnya. Tujuan latihan ini adalah untuk memulihkan kekuatan nada dan otot lantai panggul ke perineum, menghalang kehilangan orina, memperbaiki hubungan intim.

Nasihat makan untuk mengelakkan diri dari orina

Sesetengah pelajar yang boleh membantu memperbaiki keadaan ini:

Kurangkan penggunaan beberapa pelajar seperti hijau, seperti perejil, seperti bunga raya.
Kurangkan penggunaan minuman diuretik seperti kopi dan minuman beralkohol;
Kurangkan penggunaan makanan pedas, ia merengsa saluran kencing;
Penyelenggaraan berat sesuai, kerana berat badan berlebihan dibuat tekanan yang lebih besar pada perut, mencegah inkontinensia kencing;
Kurangkan makanan diuretik seperti patilla, artichoke, berenjena, melon, calabacin, níspero, coliflor, apio.

Sekiranya anda ingin mengambil makanan ini, anda mestilah cuba untuk tidak menjadi waras dan tidak mungkin. Ingat juga bahawa walaupun inkontinensia kencing adalah penting untuk mengambil air, yang penting untuk kebanyakan fungsi badan.

Kenapa menggunakan latihan Kegel?

Latihan Kegel berkhidmat untuk memerangi hilangnya oren secara sukarela, baik pada lelaki dan wanita, yang nada dan menguatkan otot pubokokiligal, yang terletak di lantai panggul. Selain itu, kerja-kerja ini membantu meningkatkan tempat penarik dalam hubungan rapat, sehingga anda dapat meningkatkan peredaran darah di daerah tersebut.

Pada wanita, latihan ini memerangi vaginismus, yang berlaku apabila wanita itu mengikat otot-otot vagina secara sukarela, mencegah penembusan. Lelaki saya, latihan Kegel juga berfungsi untuk melawan cermin mata awal dan merawat disfungsi erektil.

Latihan Kegel juga membantu semasa prosedur, serta mengawal output orine dan meningkatkan hubungan intim, membantu mengamalkan kelahiran normal, mengurangkan kesakitan dan masa kerja.