Latihan regangan untuk dilakukan sebelum dan selepas berjalan

Latihan regangan mesti dijalankan sebelum memulakan berjalan, seperti yang kita sedang menyediakan otot dan sendi untuk aktiviti fizikal dan meningkatkan peredaran darah. Walau bagaimanapun, ia juga perlu dilakukan selepas berjalan kerana ia membantu untuk menghapuskan asid laktik yang berlebihan dari otot, mengurangkan rasa sakit yang boleh timbul selepas penuaan fizikal..

Latihan regangan untuk berjalan mesti dilakukan dengan kumpulan otot besar seperti kaki, lengan dan kaki, dengan tempoh sekurang-kurangnya 20 saat setiap.

Latihan 1

Keluarkan badan sekitar selama 20 saat, seperti yang ditunjukkan dalam imej, tanpa membongkok roda. Ia tidak perlu menyentuh orang dengan tangan, tetapi jika anda mempunyai jumlah maksimum yang dibenarkan oleh tubuh.

Latihan 2

Tinggal dalam kedudukan yang mengubah imej kedua selama 20 saat. Latihan ini mesti dilakukan dengan kedua-dua kaki.

Latihan 3

Tetap berada di kedudukan yang berubah dalam imej 3 selama 20 saat, walaupun anda merasakan bahawa seluar panjang itu terbentang. Lakukan dengan kedua-dua kaki. 

Cadangan untuk berjalan

Cadangan untuk berjalan dengan betul adalah:

• Lakukan latihan ini sebelum dan selepas berjalan;
• Ia sentiasa bernilai menyebutkan kehangatan dengan kaki, melakukannya dengan yang lain sebelum pergi ke kumpulan otot yang lain;
• Semasa menjalankan kehangatan, anda tidak perlu merasa menyakitkan, hanya sedikit kejang dalam otot yang meregangkan;
• Mula berjalan dengan perlahan dan selepas 5 minit, meningkatkan kadar berjalan kaki. Dalam 10 minit terakhir berjalan kaki, mengurangkan kadar;
• Meningkatkan masa berjalan secara progresif.

Sebelum mula berjalan, adalah penting untuk berjumpa doktor, terutamanya jika anda mengalami penyakit jantung.