Latihan aerobik untuk adelgazar dan kehilangan perut

Banyak latihan aerobik boleh dilakukan di rumah, seperti melompat di sekitar, memanjat naik dan turun menari di hadapan TV, sebagai contoh, dan mereka sangat baik untuk meningkatkan ketahanan fizikal dan membakar kalori, yang merangsang peredaran, fungsi paru-paru dan jantung, selain bekerja dengan banyak kumpulan otot.

Jadi, senaman jenis ini boleh menjadi cara yang baik untuk membakar lemak setempat dan menurunkan berat badan, jika anda berlatih sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit, 3 kali seminggu, dan jika ia dilakukan dengan betul.

Latihan aerobik utama yang boleh dilakukan di rumah adalah:

1. Lepaskan dinding

Buat lompatan dan pergerakan yang diselaraskan dengan cara yang betul untuk membakar kalori, sebagai tambahan kepada praktikal dan menyeronokkan, tetapi penting untuk mengekalkan kedudukan anda tegak, sasarkan badan anda dan kontrak perut anda. Dengan masa, ada kemungkinan untuk mengubah senaman dan membuat bentuk melompat yang berbeza, seperti melompat dengan satu-satunya, memutar punggung lebih daripada sekali, berjalan.

Selain melompat, jika anda perlu menggunakan kasut tenis yang lebih baik untuk mengurangkan kesan kasut anda, tetapi anda harus mengelakkannya kerana mereka mempunyai masalah di roda atau bahu. Untuk melaraskan saiz, anda harus melangkah di tengah dan mengangkat mata dengan wanita, di luar tubuh, kerana mereka harus sampai ke ketinggian bahu.

• Kaunseling latihan: aktiviti sengit dengan rehat untuk mempercepat pembakaran kalori, melangkau 1 minit dan berehat 1 minit sehingga anda mencapai masa latihan yang anda mahukan.

Ia boleh membakar kira-kira 650 kalori dalam 1 jam senaman.

2. Lompat

Mengamalkan melompat adalah cara yang menyeronokkan untuk membakar kalori, walaupun anda memerlukan katil anjal dan pilihan lagu kegemaran untuk membuat gerakan anda bertepatan. Dalam aktiviti ini, mungkin melakukan pelbagai latihan, dengan kombinasi koreografi dan melompat, selain meningkatkan keseimbangan dan kawalan badan, tetapi penting untuk mengekalkan lajur tegak dan memberi perhatian kepada langkah di dalam kawasan elastik..

• Kaunseling latihan: beralih latihan setiap minit, seperti berjalan dengan roda yang dibangkitkan, melompat dengan kaki terbuka dan tertutup, seli kaki di depan yang lain (seperti pergerakan batu bata) dan duduk di atas alat.

Dengan senaman ini, anda boleh membelanjakan antara 600 hingga 800 kalori, bergantung kepada keamatan latihan.

3. Mendaki dan mendaki tangga

Mendaki tangga boleh dipraktikkan pada bila-bila masa, sementara masih mendapat banyak rintangan fizikal, selain mengetatkan otot dan kuku. Aktiviti ini boleh mencapai keamatan yang besar untuk membakar kalori, tetapi orang yang mengalami kesakitan kerana memakai sendi roda mesti mengelakkannya.

• Kaunseling latihan: membahagikan latihan ke dalam 3 bahagian 10 minit, dengan rehat atau jenis aktiviti lain di antara mereka, untuk mengelakkan beban beban.

Lebih 30 minit aktiviti ini, anda boleh menghabiskan 500 kalori

4. Berjalan lari pada walker

Berjalan dan larian adalah latihan yang sangat berkesan untuk penurunan berat badan dan untuk memperbaiki keadaan fizikal. Baginya, adalah penting bahawa kepak jantung dipercepatkan, supaya dia boleh bercakap dan tidak berasa buruk, untuk mengetahui bahawa tubuh sedang bekerja pada intensitas yang betul.

• Kaunseling latihan: menggantikan intensiti senaman, dengan 5 minit berjalan dan 2 berlari, 1 minit berjalan kuat dan 1 berjalan, misalnya.

Trak ini membelanjakan kira-kira 400 hingga 500 kalori, walaupun perlumbaan membelanjakan sekitar 500 dan 900 kalori, bergantung kepada intensiti senaman.

5. Pengulangan pergerakan

Lakukan urutan pergerakan pantas untuk mengerjakan sejumlah besar otot di dalam badan, dan mempercepatkan penurunan berat badan. Senaman seperti aerobik, mendaki, buruan dan kereta di tempat dengan roda yang dibangkitkan atau dengan belakang, sebagai contoh, boleh ganti, untuk mengubah latihan. 

• Kaunseling latihan: terdapat litar pergerakan, selama 5 hingga 8 minit, dengan rehat dari 30 saat hingga 1 minit di antara mereka.

Latihan ini, diamalkan selama kira-kira 1 jam, membakar sekitar 400 hingga 500 kalori.

6. Tarian 

Menari irama lagu kegemaran anda, mengikuti koreografi aplikasi pada telefon pintar anda atau DVD zumba, sebagai contoh, adalah cara yang sangat baik untuk mengamalkan aktiviti fizikal, meningkatkan keseimbangan anda dan meningkatkan pemikiran anda, di samping menjadi sangat placentero .

• Kaunseling latihan: keseronokan koreografi berirama dan sengit, cuba pergerakan ganti, untuk mempercepat pembakaran kalori.

Amalkan 1 jam tarian ayuda untuk membakar kira-kira 500 hingga 800 kalori.

7. Kitaran

Terdapat latihan berputar dan mengayuh pada basikal senaman, selain membakar kalori dan membantu mengurangkan berat badan, menguatkan dan mengembalikan bahagian belakang dan kaki. Ia mudah dan praktikal untuk melakukan, dan anda boleh menyesuaikan rintangan setiap orang, tetapi sangat baik pada orang yang pemula dalam amalan latihan fizikal.

• Kaunseling latihan: menukar kelajuan dan keamatan pedal setiap minit supaya tidak jatuh ke dalam intensiti yang sama dan mempercepatkan perbelanjaan tenaga.

Berbasikal boleh menghabiskan kira-kira 500 kalori dalam 1 jam. Ketahui lebih lanjut mengenai latihan lain yang membantu anda mengurangkan berat badan.

Nasihat untuk pemula

Latihan ini bukan sahaja dapat diamalkan di rumah, juga di jalanan, ketika ada waktu dan waktu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa penilaian harus dilakukan dengan pengamal umum atau pakar kardiologi, supaya keadaan fizikal yang diperlukan dinilai untuk memulakan amalan aktiviti fizikal dengan keselamatan..

Juga, terus terhidrasi semasa aktiviti dan sepanjang hari adalah penting untuk meningkatkan prestasi. Dalam latihan ini, semakin banyak keamatan, tempoh dan kekerapan menjalankan aktiviti, semakin banyak keletihan dan ketamakan rintangan mungkin, tetapi anda tidak boleh berusaha lebih keras, walaupun anda merasakan banyak kesakitan, mempunyai kekurangan udara atau laut .