Latihan regangan untuk melegakan kesakitan di columna

Peregangan untuk ruang untuk mengurangkan kesakitan di sekitar beg pakaian, sebagai contoh, meningkatkan keanjalan, meningkatkan peredaran, mengurangkan tekanan pada sendi, meningkatkan postur dan menggalakkan kesihatan.

Ini mesti beransur-ansur dan boleh menyebabkan sedikit kelalaian, tetapi dalam kes menghasilkan sakit akut, yang dikenali sebagai sakit tulang belakang, yang mengenakan realisasi peregangan, ia mesti menghentikan latihan.

Sebelum latihan, orang itu perlu mandi air panas atau meletakkan sebuah syarikat panas di columna, terutamanya jika ia mengalami kesakitan dalam penyebarannya, sehingga dengan cara ini otot-otot hangat dan memudahkan peregangan. 

Tiga contoh latihan regangan untuk lajur bunyi:

Regangkan untuk kolum serviks

Ini adalah peregangan yang baik untuk melegakan kesakitan di dalam badan, lelaki dan bahagian atas penyebaran, yang cenderung menjadi sangat kuat akibat keletihan sehari demi hari, sebagai contoh.

Stretch 1

Ponga tangan di belakang kepala dan muka depan dan belakang. Kemudian, dengan hanya satu tangan, saya mengambil bahagian kanan dan meninggalkan kepala, tinggal 30 saat dalam setiap kedudukan.

Stretch 2

Bersandar belakang kepala ahli terapi, disokong oleh tangan ahli terapi, mengaitkan kepala sepenuhnya kepada mereka, tetapi mereka akan pergi ke arah kepalanya.. 

Stretch 3

Dalam kedudukan yang sama, ahli terapi mesti memutar kepala pesakit di satu sisi, tinggal di kedudukan ini selama 20 saat. Seterusnya, ia akan memutar kepalanya di sisi lain, mengulangi latihan itu.

Regangkan kolumna dorsal

Bengkak ini sangat baik untuk melegakan kesakitan yang menjejaskan kawasan tengah penyebaran yang memberikan kelegaan dari gejala segera..

Stretch 4

Disokong oleh tangan dan rosette anda, cuba sampai ke hak barbeku dan angkatnya. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, seolah-olah menukar dalam imej.

Stretch 5

Duduk dengan kaki dilipat, angkat tangan seolah-olah bergerak dalam imej. Tinggal dalam kedudukan ini selama 20 saat.

Stretch 6

Sekurang-kurangnya memisahkan kaki, angkat tangan bersama-sama di atas kepala, memiringkan badan di sebelah kanan dan selepas tangan, tinggal 30 saat dalam setiap posisi.

Regangkan kolumna lumbar

Ini adalah peregangan yang sangat baik untuk melegakan kesakitan di bahagian bawah tulang belakang yang timbul dari keletihan dari mengangkat berat badan, contohnya, semasa memulakan, sebagai contoh.

Stretch 7

Tinggal selama 20 saat dalam kedudukan yang mengubah imej.

Stretch 8

Dengan roda yang dilipat dan kaki yang disokong di atas lantai, saya akan mengambil roda sehingga 30 saat, mengulanginya kemudian dengan roda lain dan penamat dengan kedua-duanya, seolah-olah menukar dalam imej.

Stretch 9

Kekal dalam kedudukan yang mengubah imej selama 20 saat. Selepas itu saya kembali ke Pierna yang lain.

Bengkak ini juga mungkin termasuk dalam penghantaran, namun terdapat latihan peregangan lain yang juga boleh dilakukan semasa fasa ini untuk melegakan kesakitan yang tersebar..

Peregangan boleh berlaku setiap hari, terutama jika orang itu mengalami kesakitan yang menyebar ke atasnya. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan doktor supaya penyebab kesakitan dapat tersebar kerana mungkin disebabkan cakera herniated, misalnya. Dalam kes ini, peregangan untuk lajur dengan herniasi cakera juga harus di bawah bimbingan ahli fisioterapi, kerana mereka dapat menunjukkan strain lain mengikut keperluan setiap orang..