Latihan aerobik dalam pelbagai cara, faedah, kekurangan dan bagaimana untuk melakukannya

Latihan aerobik dalam ayunas adalah kaedah latihan yang digunakan oleh ramai orang dengan objek kehilangan berat badan lebih cepat. Latihan ini mesti dilakukan dengan intensiti rendah dan biasanya di ayuno, setelah bangun. Strategi ini sebagai prinsip, bahawa tubuh menggunakan rizab lemak untuk menjana tenaga, kerana selama ayuno rizab glukosa adalah.

Jenis latihan ini masih dalam studio dan dibincangkan secara meluas di kalangan profesional, yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam organisma, seperti penyakit atau hipoglikemia, tanpa perlu menurunkan berat badan. Ia juga boleh kehilangan jisim otot kerana kerosakan otot untuk menjana tenaga.

Bagaimana untuk mendapatkan pekerjaan itu

Latihan aerobik di ayunas mestilah berintensiti rendah, dilakukan oleh lelaki dan orang itu harus di ayuna antara 12 hingga 14 jam, suplemen seperti BCAA juga dimakan, sebagai contoh.

Berjalan boleh menjadi pilihan yang baik, saya dapat melakukannya selama sekurang-kurangnya 45 minit. Adalah penting untuk minum air sebelum, semasa latihan dan untuk mengelakkan melakukannya setiap hari atau untuk tempoh yang lama, kerana latihan aerobik pada jangka masa panjang..

Faedah dan keburukan senaman aerobik di ayunas

Latihan aerobik di ayunas mestilah mempunyai beberapa mata supaya ia boleh memberi manfaat kepada orang itu dan untuk mendapatkan keputusan yang memuaskan, jika seseorang mesti mengambil kira jenis makanan, kecenderungan hipoglikemik, keadaan kardiovaskular dan pengkondisian fizikal.

Beberapa manfaat adalah:

Makanan diproses dengan lebih cepat, terdapat pengurangan pengeluaran dan peningkatan kepekaan organisme kepada insulin;
Peningkatan jisim otot, kerana terdapat rangsangan dalam penghasilan hormon pertumbuhan, GH;
Meningkatkan perbelanjaan kalori;
Hilang dalam gris, anak-anak mula menggunakan gris sebagai sumber tenaga pertama.

Ia juga mempunyai banyak kelebihan, adalah penting untuk mengelakkan latihan aerobik sepanjang hari, kerana ia adalah kaedah yang sangat berkesan dalam tempoh yang panjang, kerana tubuh dapat dibawa ke keadaan bekalan tenaga, yang mana terdapat pengurangan pengeluaran tenaga selama latihan ini. Oleh itu, beberapa keburukan adalah:

Percukaian semasa latihan aerobik;
Penyebaran prestasi dalam latihan;
Ketidakseimbangan dalam organisma;
Datuk Bandar peluang untuk membangunkan penyakit;
Mual;
Menyapih;
Mareos;
Hipoglisemia;
Kehilangan jisim otot disebabkan kerosakan protein yang meningkat, dalam kes latihan yang diamalkan dalam intensiti yang tinggi.

Adalah penting untuk diingat bahawa tidak semua orang mempunyai manfaat yang sama dari latihan di ayunas dan untuk ini, idealnya adalah bahawa mereka ditunjukkan oleh profesional pendidikan jasmani, sehingga strategi dan potentiate kesan latihan selesai..

Latihan aerobik di ayunas, membantu dengan berat badan?

Ya, apabila latihan dijalankan dengan intensiti rendah, pada hari-hari alternatif dan dengan bimbingan profesional. Latihan ini didasarkan pada hakikat bahawa, dalam ayunas, tubuh menggunakan semua rizab glukosa untuk mengekalkan fungsi badan, jadi lebih mudah untuk menggunakan lemak tersimpan untuk dapat menjana tenaga untuk aktiviti fizikal. di tangan.

Walau bagaimanapun, jenis latihan ini paling berkesan dalam orang-orang yang mempunyai diet rendah kalori, mempunyai keadaan fizikal dan secara semula jadi menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama. Juga, agar anda dapat menurunkan berat badan dengan latihan ini, penting untuk menjadi terhidrasi dengan baik sebelum dan semasa latihan dan melakukan aktiviti intensiti yang rendah, seperti berjalan, contohnya, dalam tempoh kurang daripada 40 minit.

Apabila latihan dijalankan, ia mempunyai keamatan yang sangat tinggi seperti berjalan, crossfit atau HIIT, saya boleh kehilangan jisim otot, lipit, menyapu dan loya.

Bagaimana cara terbaik untuk menurunkan berat badan?

Telah terbukti secara saintifik bahawa penurunan berat badan secara langsung berkaitan dengan pemakanan seimbang, tempoh dan intensiti latihan.

Latihan aerobik di ayunas, walaupun meningkatkan penggunaan lemak untuk menjana tenaga, lebih banyak dikaitkan dengan kehilangan jisim otot yang mengakibatkan penurunan berat badan, disebabkan oleh fakta bahawa ramai orang melakukan latihan ini tanpa panduan yang betul. Lihat latihan terbaik untuk mengurangkan berat badan.