Diet untuk Makanan Jerawat yang perlu anda makan dan elakkan (dengan menu)

Makanan untuk mengurangkan atau mencegah jerawat terutamanya makanan yang kaya dengan serat dan makanan kaya omega-3, kerana ia membantu mengawal gula darah dan mengurangkan atau menghalang keradangan kulit, ini juga kondusif untuk kemunculan kedua-dua espinil dan mata hitam.

Di samping itu, ia harus memasukkan makanan yang kaya dengan seng yang membantu mengurangkan kekemasan dan memihak kepada penyembuhan kulit, mengelakkan parut yang timbul akibat jerawat. Sesetengah makanan kaya zink pada buah-buahan kering dan kacang, misalnya. Lihat senarai makanan kaya dengan mineral ini.

Apa yang perlu dimakan untuk mengelakkan jerawat

Makanan yang perlu dimasukkan dalam diet harian untuk mengurangkan bayam adalah:

Karbohidrat: beras merah, pasta coklat, harina coklat, quinoa, avena;
Alimentos con omega- 3: sardina, atún, salmón, linaza, chía. Lihat senarai makanan yang lebih lengkap dengan omega 3;
Semillas: chía, linaza, calabaza, bunga matahari;
Buah kering: hazelnuts, nueces, almonds, marañón o merey, castaña de Brasil, maní o cacahuates, pistachios;
Daging rendah lemak: ikan, pollo, banyak roundo dan lomo de puerco;
Vitamin A makanan kaya, seperti la zanahoria, pepaya, espinaca, yema de huevo, mangga;
Yogurt semulajadi;
Vitamin C dan E: limau, oren, brokoli dan alpukat.

Selain memperkayakan makanan dengan makanan ini, adalah penting untuk minum 2 hingga 2.5 liter air setiap hari supaya kulit terhidrasi dan memihak kepada proses penyembuhan..

Makanan yang menyebabkan jerawat

Makanan yang menyebabkan bayam adalah makanan yang kaya dengan gula dan gris seperti coklat, daging berlemak, makanan goreng, sosis, makanan segera, makanan beku, dan lebihan roti, ladu, cendawan, leche y amarillos quesos.

Apabila makanan yang tinggi lemak dan kaya karbohidrat mudah seperti harinas, pan dan galletas, kelenjar sebaceous menghasilkan sebum lebih banyak dan liang-liangnya lebih mudah ditutupi. Atas sebab ini, semasa rawatan jerawat, sebagai tambahan kepada penggunaan produk kosmetik tertentu, juga penting untuk minum air dan memperbaiki diet, yang membantu menghilangkan toksin yang ada di dalam tubuh dan memperbaiki kesihatan kulit..

Menu contoh

Jadual ini berterusan dengan menu diet 3 hari untuk menghapuskan jerawat dan memperbaiki kulit:

Makanan	Hari 1	Hari 2	Hari 3
Desayuno	1 pusingan Yogur semulajadi + 2 kawanan pan keseluruhan dengan ricotta	240 mL Cutter shake yang disediakan dengan badam + 2 roti bakar penuh dengan 1 mangkuk mentega mangga atau cacahuate.	240 mL Jeruk jeruk + 2 huevos yang tidak teratur + 1 kawanan betik
Merienda de la manana	1 manzana dengan kayu manis	1/4 daripada Aguacate machacado dengan biji madu dan chia + 4 biji	1 mangkuk yogurt asli dengan 2 mangkuk chia dan avena di hojuelas
Almuerzo / Scene	1 salmon roda + 2 bubur bersaiz sederhana + spageti sautéed sejajar	90 gram Pechuga de pollo a la plancha + 4 sudu beras coklat + 2 sudu frijoles + salad hijau dengan 1 minyak zaitun	Pasta tuna keseluruhan dalam salsa tomato semulajadi + Salad brokoli dengan zanahoria + 1 minyak zaitun
Snek petang	1 pasu yoke hijau dengan piña, zanahoria, limón dan kol liar	1 pusingan yogurt asli + 1 keping campuran buah kering	240 mL Alpukat goncang dengan santan dan madu

Sebagai tambahan kepada perubahan dalam pemakanan, aktiviti fizikal yang diamalkan setiap hari juga membantu mengendalikan jerawat, yang meningkatkan kawalan gula darah, penghasilan hormon tubuh dan mengurangkan ketenangan..

Lihat tip ini dan lain-lain dalam video di bawah:

ACNÉ: Apa yang hendak dimakan untuk ditamatkan dengan bayam

8.6 ribu pandangan

68 Suscribirse