Diet untuk trigliserida rendah (termasuk menu)

Trigliserida terbentuk apabila kalori dikonsumsi lebih banyak dan tubuh menyimpannya dalam sel adiposit, untuk digunakan kemudian menghasilkan tenaga, jika perlu.

Apabila trigliserida dalam anaknya digunakan untuk menghasilkan tenaga, peningkatan darah, meningkatkan risiko mengalami masalah kardiovaskular, namun kita dapat mengelak dari mengikuti diet yang sihat dan seimbang, sehingga mengurangkan penggunaan makanan kaya gula, dari mereka makanan diproses dan persediaan yang berdasarkan harinas halus.

Untuk nasihat untuk menurunkan trigliserida melalui diet:

1. Kurangkan penggunaan gula

Penggunaan banyak makanan kaya gula dan harin halus merupakan penyebab utama peningkatan trigliserida, dan penting untuk menghindari kelebihan produk seperti gula putih, harina gandum, harina jagung, golosinas, pizza, pasta, pan blanco , pastel, pai, galletas en general, pos, penyegaran dan yogurt buatan. Begitu juga penambahan gula kepada makanan yang disediakan di rumah, seperti yog semulajadi, kopi dan teh, juga harus dielakkan..

Lihat senarai lengkap makanan kaya karbohidrat dan mengikut apa yang mereka terbaik..

2. Elakkan penggunaan alkohol

Minuman beralkohol adalah kalori kosong, yang bermaksud bahawa mereka tidak membawa apa-apa yang bermanfaat kepada tubuh dan merangsang pengeluaran trigliserida. Satu contoh bir, yang sebagai tambahan kepada alkohol juga mempunyai kandungan karbohidrat yang tinggi, sehingga penggunaannya yang berlebihan adalah penyebab utama trigliserida yang tinggi.

Ketahui kesan alkohol dalam badan.

3. Makan buenas yang baik

Perkara yang baik juga membantu mengawal kolesterol dan mengurangkan trigliserida, kerana mereka bertindak sebagai antioksidan dan anti-radang, meningkatkan peredaran darah, meningkatkan kolesterol HDL dan mencegah masalah jantung, kemalangan serebrovaskular dan trombosis..

Makanan yang kaya dengan membeli yang baik adalah mereka yang mengandungi omega-3, mereka adalah zaitun dan biji rami yang diterima; buah-buahan kering seperti mani cacahuate, almonds, nueces, marañón o merey; semillas seperti la linaza, chía dan girasol; memancing seperti tuna, sardina y salmón y; el aguacate.

Lebih lanjut mengenai omega 3 dan manfaat kesihatan.

4. Kurangkan penggunaan lemak tepu

Pengambilan lemak tepu nikmat peningkatan trigliserida, walaupun lemak tak tepu tak jenuh dan tepu telah dikaitkan dengan pecahannya. Atas sebab ini adalah perlu untuk mengelakkan penggunaan makanan kaya dengan jenis minyak seperti sosej, jamón, mortadella, daging kaya dengan minyak, chorizo, morcilla, galletas, golosinas dan makanan beku.

5. Mengonsumsi makanan kaya serat

Gentian ini membantu mengekalkan glukosa darah, menstabilkan gula darah, juga membantu mengawal trigliserida dan kolesterol, selain mengekalkan usus yang sihat dan melawan tekanan..

Makanan yang kaya serat adalah buah-buahan, terutamanya yang boleh digunakan sebagai bagasse dan oren atau manzana; crudes sayuran seperti lechuga dan arugula; makanan keseluruhan seperti beras, roti, pasta, bijaksana gandum dan avena; frijoles, quinoa, garbanzo, lensjas y; semillas seperti las calabaza dan girasol.

Ketahui apa makanan kaya serat.

6. Melakukan aktiviti fizikal

Melakukan senaman aerobik seperti berjalan, mengetuk, menari, menjalankan basikal, contohnya, membantu mengurangkan trigliserida, yang mana badan menggunakan lemak terkumpul untuk menjana tenaga. Cadangan yang ditunjukkan oleh American Society of Corazons adalah minimum 30 minit, 5 kali seminggu.

Menu diet untuk trigliserida

Jadual ini diteruskan dengan menu 3 hari untuk mengawal trigliserida:

Adalah penting untuk diingat bahawa diet untuk mengawal trigliserida mesti diiringi oleh ahli pemakanan, supaya sudut disesuaikan untuk memenuhi keperluan anda. Asimismo, pakar pemakanan akan dapat menetapkan setiap ubat-ubatan yang membantu mengawal masalah ini.

Lihat beberapa remedi rumah untuk menurunkan trigliserida.