Diet untuk pasangan untuk menurunkan berat badan bersama-sama
Untuk membuat diet lebih mudah, melibatkan teman lelaki, suami atau pasangan anda (a) biasanya menjadikannya lebih mudah, apabila memilih makanan sihat ketika makan, ketika berbelanja di supermarket dan restoran, misalnya, selain untuk membawa lebih banyak motivasi untuk mengamalkan aktiviti fizikal.
Lihat contoh pelan latihan untuk berbual secara berpasangan.
Berfikir tentang hal itu, pakar pemakanan Brazil, Patricia Haiat menulis buku Dieta dos Casais untuk menggalakkan kehidupan yang sihat di pasangan itu, di mana dia menunjukkan petua, resipi dan rancangan makan diikuti oleh 2, yang dibahagikan kepada 3 fasa yang ditunjukkan di bawah.
Fasa 1: Penemuan
Fasa ini berlangsung selama 7 hari dan merupakan permulaan istirahat dari rutin sebelumnya, di mana penggunaan makanan berbahaya berlaku, yang akan digantikan oleh diet dengan makanan yang bermanfaat untuk badan, dengan tujuan utama untuk menyegarkan tubuh..
- Apa yang perlu dimakan: semua jenis buah-buahan, sayur-sayuran dan protein sayuran, seperti soya, lentil, kacang, kacang, jagung dan kacang.
- Apa yang tidak boleh dimakan: daging merah, daging putih, ikan, ikan, makanan laut, telur, susu, keju, yogurt, bijirin halus dan tepung, makanan bebas gluten, minuman beralkohol, gula dan pemanis tiruan.
Fasa 2: Komitmen
Fasa ini berlangsung sekurang-kurangnya 7 hari, tetapi mesti diikuti sehingga matlamat penurunan berat badan tercapai, membolehkan penggunaan sederhana makanan dengan gluten dan susu dan produk tenusu.
- Apa yang perlu dimakan: Isnin hingga Rabu, hanya protein sayuran, seperti soya, lentil, kacang, kacang, jagung dan kacang. Dari hari Khamis hingga Ahad, protein protein yang berasal dari haiwan, seperti daging merah dan putih dan ikan.
- Apa yang tidak boleh dimakan: gula, minuman beralkohol, produk gluten dan tenusu berlebihan.
Fasa 3: Kesetiaan
Fasa ini tidak mempunyai tempoh, kerana apabila kebiasaan makan yang sihat mesti dikekalkan, dibenarkan untuk memakan semua makanan secara sederhana.
- Apa yang perlu dimakan: daging, kacang, kacang-kacangan seperti kacang, kacang soya, kacang dan kacang, kentang, ubi jalar, ubi dan sumber karbohidrat lain, sebaik-baiknya bijirin penuh, seperti tepung,.
- Apa yang tidak boleh dimakan: makanan dengan kandungan gula putih yang tinggi, seperti gula-gula, kek dan pencuci mulut, tepung putih, nasi putih, makanan siap beku, sup serbuk dan menggoreng.
Walaupun buku tersebut tertumpu kepada penurunan berat badan pasangan itu, diet yang sama dapat diikuti oleh seluruh keluarga atau oleh sekumpulan teman dari kerja atau kelas yang juga ingin menurunkan berat badan, kerana penurunan berat badan kelompok lebih cepat dan lebih efektif.
Untuk menurunkan berat badan tanpa diet, lihat Petua tipikal untuk menurunkan berat badan tanpa pengorbanan.
