Diet berat badan dalam 15 hari

Untuk menjimatkan berat badan dalam 15 hari, perlu mengikuti diet yang sihat dan seimbang, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan yang kaya serat, jadi elakkan penggunaan makanan yang diproses, makanan goreng, makanan beku seperti pizza dan lasagna, sosej, makanan segera, antara lain.

Dalam masa 15 hari, kemungkinan kehilangan antara 1 Kg hingga 5 Kg, bagaimanapun, penurunan berat badan ini bergantung kepada metabolisme orang tersebut, jika dia mencukupi dengan diet dan iringan dengan amalan aktiviti fizikal. Jenis aktiviti fizikal yang perlu dilakukan terutamanya aerobik, seperti berlari, mengalir, berenang atau berjalan, sebagai contoh, untuk membantu tubuh menggunakan lebih banyak tenaga dan membakar lemak terkumpul..

Apa yang boleh saya makan

Makanan yang dibenarkan dalam diet ini adalah buah-buahan dan sayur-sayuran secara umum, kerana mereka kaya dengan serat, menyebabkan rasa kenyang dan meningkatkan transit usus. Makanan juga harus dimasukkan, seperti: avena, quinoa, beras dan roti coklat; huevos, frijoles, granola tanpa gula dan kentang; seminari seperti las de linaza, girasol, chía, calabaza dan ajonjolí; buah-buahan kering seperti las nueces, almendras, cacahuates, marañón y; susu dan derivatif skim, sekiranya mereka mesti putih.

Makanan lain yang boleh mempercepatkan metabolisme dan seterusnya memihak kepada penurunan berat badan ke atas makanan termogenik seperti kayu manis, halia, lada merah, kopi, teh hijau dan cuka, semuanya boleh dimasukkan dalam diet. Ketahui lebih lanjut mengenai makanan ini.

Makanan untuk dielakkan

Makanan yang harus dielakkan adalah kaya dengan garam, gula, tepung gandum putih dan grasas, seperti:

• Gula: gula, dulces, pencuci mulut, pai, coklat;
• Garam: garam, soya salsa, salsa bahasa Inggeris, kuah kaldu dan sayur-sayuran, daging loafer, sup;
• Harina putih gandum: roti, pastel, bechamel salsas putih, dilapisi roti;
• Grasas: makanan goreng, rojas, tocino, salchicha, salami, mortadella, jamón, rojas kaya dengan lemak, lengkap dengan bahan-bahan seperti cheddar;
• Produk perindustrian: makanan ringan, makanan ringan, makanan beku, pizza, lasaña, minuman ringan dan pasteur yokes.

Untuk menggantikan garam dalam penyediaan makanan, jika anda menggunakan rempah dan rempah semulajadi seperti celeb, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca dan oregano, ia menyebabkan rasa tidak enak dalam makanan dan tidak menyebabkan pengekalan cecair dalam cecair cuerpo.

Menu contoh untuk penurunan berat badan dalam masa 15 hari

Jadual seterusnya menunjukkan menu diet 3 hari untuk mendapatkan berat 5 kg dalam 2 minggu. Selepas 3 hari ini, anda akan dapat membuat menu anda sendiri, sentiasa ingat nasihat yang telah ditunjukkan sebelumnya.

Lagu-lagu yang termasuk dalam menu berbeza-beza mengikut umur, jantina, aktiviti fizikal dan jika ada orang sakit yang dikaitkan dengannya, kerana ia adalah ideal untuk membantu pakar pemakanan untuk menjalankan penilaian lengkap dan mengira rancangan pemakanan tetapi mengikut keperluan anda.

Lihat dalam video kesinambungan nasihat lain untuk menentukan perut:

3 Tips untuk Hilangkan BELLY dalam masa 10 hari

Nasihat lain untuk diikuti

Sesetengah nasihat yang perlu diambil dalam masa untuk menyediakan pelan pemakanan hari itu:

• Buat antara 5 hingga 6 kali sehari, 3 hidangan utama dan 2 hingga 3 kali antara makan, cuba makan setiap 3 jam;
• Makan antara 3 hingga 4 buah buah sehari, lebih memilih buah-buahan dengan cascara dan bagazo;
• Mitad del plato mesti diduduki oleh sayur-sayuran, baik di almuerzo dan di tempat kejadian, jadi saya makan sekurang-kurangnya 2 porsi sehari;
• Ia adalah perlu untuk membersihkan satu-satunya dengan karbohidrat dari makanan, mengelakkan meletakkan lebih dari satu di atas pinggan;
• Escoger antara frijoles, jagung, stews, garbanzos, soya dan lensa sebagai sumber protein sayuran dan letakkan hanya 2 mangkuk di pinggan;
• Keluarkan semua lemak dari daging sebelum memakannya, termasuk ikan, ikan dan pollo, mengurangkan penggunaan daging merah 2 kali seminggu.

Adalah mungkin untuk memasukkan kuk detoks untuk disiapkan sebaik-baiknya dengan sayur-sayuran, kerana kita kaya dengan serat. Lihat beberapa resipi untuk menyediakan Yokes Detox untuk adelgazar.

Diuretik untuk mengeluarkan abdomen

Sebagai tambahan kepada makanan, perlu untuk mengalihkan penggunaan metabolisme diuretik dan meningkatkan seperti hijau, matcha, kembang sepatu (bunga jamaica) dan halia dengan nanas. Untuk mendapatkan kesan yang diingini, perlu mengambil 3 hingga 4 tazas al día, tanpa mengubah gula.

Ia juga penting untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 L cecair setiap hari, lebih baik antara diuretik dan air, untuk memerangi pengekalan cecair dan meningkatkan fungsi usus. Lihat mereka yang mempunyai sifat diuretik.