Diet untuk menurunkan trigliserida
Makanan untuk menurunkan trigliserida harus rendah dalam makanan dengan gula dan tepung putih, seperti roti putih, gula-gula, makanan ringan dan kek. Makanan ini kaya karbohidrat mudah, yang memihak kepada peningkatan trigliserida darah.
Apabila hasil trigliserida melebihi 150 ml / dL, terdapat peningkatan risiko mengalami masalah kesihatan seperti penyakit jantung dan diabetes, contohnya, tetapi yang boleh dielakkan dengan mengikuti diet yang sihat dan seimbang. Oleh itu, terdapat 4 tips untuk menurunkan trigliserida melalui diet anda:
1. Kurangkan penggunaan karbohidrat mudah
Memakan banyak makanan kaya gula dan tepung putih adalah penyebab utama trigliserida yang tinggi, dan penting untuk mengelakkan kelebihan produk seperti gula, tepung gandum, makanan ringan, pasta putih, roti putih, kuih, kue secara umum, pencuci mulut, minuman ringan dan jus tiruan.
Di samping itu, anda juga harus mengelakkan menambah gula untuk makanan yang disediakan di rumah, seperti jus semulajadi, kopi dan teh. Lihat senarai penuh makanan kaya karbohidrat dan fahami mana yang terbaik.
2. Elakkan penggunaan alkohol
Minuman beralkohol tinggi kalori dan merangsang pengeluaran trigliserida. Bir, sebagai contoh, sebagai tambahan kepada alkohol juga mengandungi kandungan karbohidrat yang tinggi, dan penggunaannya yang tinggi adalah penyebab utama trigliserida dan kolesterol yang diubah. Ketahui kesan alkohol pada badan.
3. Ambil lemak yang baik
Lemak yang baik membantu mengawal kolesterol dan mengurangkan trigliserida, kerana mereka bertindak sebagai antioksidan dan anti-radang, meningkatkan peredaran darah dan mencegah masalah jantung, strok dan trombosis, sebagai contoh.
Makanan yang kaya dengan lemak yang baik ialah minyak zaitun, buah berangan, kacang tanah, badam, biji chia, flaxseed, bunga matahari, ikan seperti ikan tuna, sardin dan salmon, dan alpukat. Di samping itu, penggunaan makanan yang kaya dengan lemak yang diproses, seperti sosej, sosej, ham, bologna, hamburger dan makanan siap beku harus dielakkan..
4. Mengambil makanan serat yang tinggi
Makanan kaya serat adalah buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan, seperti beras perang, roti coklat, pasta gandum, gandum dan oat bran, gandum bergulung, quinoa, lentil dan biji seperti chia, flaxseed, sesame, labu dan bunga matahari.
Serat membantu dan mengurangkan pancang dalam glukosa darah, iaitu gula darah, meningkatkan kawalan trigliserida dan kolesterol, serta menjaga usus sihat dan melawan sembelit.
Menu Diet untuk Trigliserida
Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk mengawal trigliserida:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 cawan kopi tanpa gula + 2 keping roti coklat dengan telur dan keju | 1 gelas jus oren + 1 keju krep | 1 cawan kopi dengan susu + 1 ubi dengan telur + 1 jeruk |
| Morning Snack | 2 keping papaya dengan 1 col sup oat | 1 pisang + 10 kacang mete | 1 gelas jus hijau dengan kubis dan limau |
| Makan tengahari / Makan Malam | 4 col sup beras merah + 3 col sup kacang + ayam panggang dengan minyak zaitun dan rosemary + 1 tangerine | tuna pasta dan sos tomato yang dibuat dengan pasta segelas + salad hijau dengan minyak zaitun + 1 pir | rebus daging dengan labu + beras perang dengan brokoli, kacang dan sayur-sayuran diutuskan dalam minyak zaitun + 1 epal |
| Snek Petang | 1 yogurt biasa dengan stroberi + 1 keping roti dengan keju | kopi tanpa gula + 3 roti bakar utuh dengan keju | 1 pisang bakar + 2 telur hancur + kopi tanpa gula |
Adalah penting untuk diingat bahawa pemakanan untuk mengawal trigliserida mesti diiringi oleh pakar nutrisi, yang juga boleh menetapkan teh dan ubat rumah yang dapat mengendalikan masalah ini. Lihat beberapa contoh di sini.
Lihat petua lain untuk memuat turun trigliserida dalam video berikut:
Diet untuk trigliserida yang tinggi
1.1 juta pandangan
Langgan 30k
