Apa yang Harus Melahirkan Gejala Menopaus

Mengetahui apa yang perlu makan semasa menopause adalah sangat penting, kerana makanan membantu menurunkan gejala menopaus, seperti kelipan panas, kebimbangan dan ketakutan atau insomnia, meningkatkan kesejahteraan wanita.

Makan yang sihat pada menopaus harus termasuk makanan seperti:

• Makanan yang kaya dengan phytoestrogens, seperti kacang soya dan makanan berasaskan soya, ungu, kacang merah, kacang tanah, kacang tanah, kacang soya dan sprouts alfalfa soya, biji rami, dedak gandum, gandum, jelai, biji bijan dan biji labu;
• Sayuran segar, buah-buahan dan sayur-sayuran, terutamanya buah sitrus;
• Makanan yang kaya dengan vitamin A, yang oren;
• Daun hijau gelap, seperti brokoli dan bayam;
• Makanan kaya omega 3, seperti ikan, biji dan kacang chia;
• Makanan kaya kalsium: Benih wijen, lobak;
• Telur (2 hingga 3 setiap minggu);
• Bijirin: beras, kentang, pasta keseluruhan;
• Minyak zaitun.

Lihat juga: Apa yang perlu dimakan untuk melawan insomnia menopaus biasa.

Diet Menopause

Diet menopaus seharusnya mengandungi kurang kalori makanan dan makanan kaya kalsium untuk mengukuhkan tulang dan sumber protein yang baik untuk penyelenggaraan otot. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa wanita memberi keutamaan kepada makanan ini dan memilih salah satu dari mereka untuk makan pada setiap hidangan. Sebagai contoh:

• Sarapan pagi: 1 gelas jus oren dan 1 roti gerimis dengan minyak zaitun;
• Makan tengah hari: 1 telur rebus, 1 yam yang dimasak dan sayur-sayuran dan sayuran hijau dan oren yang gelap;
• Snek: 1 gelas yogurt soya dengan biji chia;
• Makan malam: 1 stik bakar, salad segar dan beras perang.

Yang penting adalah wanita sedar bahawa perubahan hormon yang tipikal menopaus tidak mewakili penyakit, tetapi terapi penggantian hormon dapat berguna untuk mengurangkan gejala dan ketidakselesaan fasa ini..

Lihat lebih banyak petua dalam video berikut:

MENOPAUSE | Diet untuk Mengurangkan Gejala

Tambahan dalam menopaus

Penggunaan suplemen pemakanan semasa menopaus adalah sangat membantu dalam mengekalkan kesihatan wanita. Beberapa contoh adalah:

• Vitamin E: Membantu melancarkan kilat panas, kekeringan faraj, kelembutan payudara dan menyumbang kepada kesihatan kulit dan kuku;
• Kalsium: Kira-kira 1.2 g kalsium sehari berguna untuk tulang yang kuat;
• Magnesium: Membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah;
• Vitamin C: Membantu menguatkan sistem imun dan apabila terdapat dalam produk kosmetik, ia berguna untuk memastikan kecantikan dan penghidratan kulit.

Adalah penting untuk menjelaskan bahawa jika anda mengambil suplemen kalsium anda juga perlu mengambil suplemen magnesium untuk memastikan penyerapan kedua-duanya, tetapi apa-apa suplemen hanya boleh diambil di bawah nasihat perubatan. Tahu apabila wanita menopaus perlu mengambil makanan tambahan kalsium.