Apa yang perlu makan untuk sarapan pagi untuk mengurangkan berat badan

Sesetengah makanan yang perlu hadir di meja sarapan untuk mengurangkan berat badan ialah:

• Buah jeruk seperti nanas, strawberi atau kiwi, Sebagai contoh: buah-buahan ini, selain mempunyai sedikit kalori, mempunyai banyak air dan serat yang bertanggungjawab untuk mengurangkan rasa lapar pada waktu pagi dan mengawal usus, menurunkan bengkak perut;
• Susu skim atau soya, oat atau minuman beras: mereka mempunyai kalsium yang banyak dengan kurang kalori dan meningkatkan nilai pemakanan sarapan tanpa merosakkan diet;
• Granola atau roti wholemeal dengan benih yang merupakan sumber karbohidrat yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral yang membantu menurunkan berat badan dan melonggarkan usus yang tersangkut.

Alternatif untuk sarapan pagi yang berbeza dan tidak mendapat lemak adalah untuk makan yogurt dihiris bukannya susu. Untuk makan roti, sepotong keju putih adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

5 pilihan sarapan yang sihat

Sarapan adalah hidangan penting untuk meningkatkan prestasi intelektual dan memastikan kesejahteraan pada siang hari, jadi walaupun tanpa kelaparan, disyorkan untuk memulakan hari sekurang-kurangnya dengan minuman seperti jus, susu atau yogurt cair dan, secepat mungkin , buat salah satu daripada pilihan berikut:

1. Roti Perancis dengan keju Minas dan segelas jus oren;
2. Granola dengan yogurt biasa dan kepingan epal;
3. Kopi dengan susu, roti bijirin dengan sedikit mentega dan pir;
4. Biji-bijian seluruhnya dengan buah-buahan campuran dan minuman badam;
5. 2 bersulang dengan minuman soya strawberi minuman soya.

Perkara yang paling penting adalah tidak pernah memulakan hari sarapan pagi, kerana ini adalah salah satu makanan yang paling penting pada hari itu. Fahami apa yang berlaku di dalam badan anda apabila anda tidak makan sarapan pagi.

Resipi sesuai untuk sarapan pagi

1. Pancake pisang dengan oat

Bahan-bahan:

• 1 pisang
• 1 telur
• 4 sudu besar dedak oat
• 1 sudu besar kayu manis atau serbuk koko tanpa lemak

Penyediaan:

Kukuk pisang dan campurkan dengan telur, gandum dan kayu manis, mengalahkan semuanya dengan garpu. Anda harus mengelakkan memukul pengisar atau pengadun untuk mengelakkan terlalu cair. Kemudian gris kuali dengan minyak kelapa dan letakkan di bahagian hingga coklat.

2. Palsu palsu 

Bahan-bahan:

• 1 cawan yogurt biasa
• ukuran yang sama dari cawan yogurt, tepung gandum keseluruhan
• taburkan herba seperti oregano atau rosemary
• garam secukup rasa

Penyediaan:

Campurkan bahan dalam mangkuk, kacau dengan sudu dan kemudian buatkan seperti pancake. Gulungkan kuali sederhana dengan minyak zaitun, mengeluarkan lebihan dan kemudian tambah sedikit adunan hingga coklat. Hidupkan emas, supaya anda boleh memasak di kedua-dua belah pihak. Hidangkan dengan keju putih dan tomato, sebagai contoh.

3. Biskut seluruh buatan sendiri

Bahan-bahan:

• 1 telur
• 2 sudu besar oat
• 1 cawan tepung wholemeal
• 1 sudu wijen
• 1 sudu besar biji rami
• 2 sudu serbuk koko tanpa lemak
• 1 sudu mentega

Penyediaan:

Campurkan semua bahan dengan sangat baik dan buat bola kecil dengan saiz yang sama, ulas dengan lembut untuk membakar lebih cepat dan bakar dalam oven sederhana selama 20 minit. 

4. Vitamin buah

Bahan-bahan

• 1 cawan 180 ml yogurt keseluruhan
• 1 pisang
• setengah pepaya
• 1 sudu besar oat

Penyediaan:

Pukul segalanya dalam pengisar dan ambil selepas itu.

5. Campurkan yogurt dengan kacang

Satu lagi idea yang baik untuk sarapan adalah memasukkan mangkuk 1 cawan yogurt biasa, 1 sudu (kopi) madu, 2 sudu granola dan buah-buahan, seperti pisang, pir atau oren, sebagai contoh. Selain lazat ia sihat.

Bagaimana seharusnya sarapan pagi mereka yang melakukan latihan berat badan

Bagi mereka yang makan sarapan pagi dan melakukan latihan berat badan tidak lama selepas itu, makanan ini perlu memberi lebih banyak tenaga, untuk mengelakkan pembaziran otot. Jadi, penting untuk menambah madu, ham ayam, telur rebus, oatmeal dan jeli buah, sebagai contoh.

Contohnya, contohnya untuk sarapan adalah vitamin dari susu kedelai dengan epal, pir dan betik, untuk mempunyai tenaga tanpa perut penuh, agar tidak mengganggu latihan fizikal. Walau bagaimanapun, selepas latihan adalah penting untuk mempunyai sarapan pagi yang lengkap dan sihat supaya pemulihan yang baik dan hypertrophy otot berlaku..

Sekiranya masalah anda menjadi sangat lapar, walaupun selepas sarapan, inilah yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan selera makan anda:

Memenangi dari Kelaparan untuk Menurunkan Berat