Diet kehilangan lemak dan mendapat otot pada masa yang sama
Untuk kehilangan lemak dan mendapatkan otot pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengamalkan aktiviti fizikal setiap hari dan mempunyai diet yang seimbang, dengan peningkatan jumlah protein dan lemak yang baik.
Latihan fizikal perlu tertumpu terutama pada latihan kekuatan, seperti latihan berat badan dan crossfit, yang akan merangsang keuntungan massa otot. Sebaliknya, sambil menambah kira-kira 30 minit senaman aerobik, seperti berjalan kaki ringan dan berbasikal, membantu merangsang kehilangan lemak tanpa menjejaskan jisim otot.
Bagaimana cara dietnya
Untuk mendapatkan jisim otot, diet mesti mempunyai makanan kaya protein pada setiap hidangan, termasuk makanan ringan. Makanan ini termasuk daging, ikan, ayam, telur dan keju, yang boleh ditambah kepada sandwic, tapioca dan omelet untuk meningkatkan nilai protein makanan..
Satu lagi perkara penting ialah memasukkan lemak yang baik dalam diet, yang boleh didapati dalam makanan seperti kacang, kacang, tuna, sardin, salmon, chia, biji rami, alpukat dan kelapa. Makanan ini membantu mengurangkan keradangan dalam tubuh dan memberikan nutrien yang diperlukan untuk hipertropi.
Di samping itu, seseorang lebih suka menggunakan keseluruhan makanan, seperti roti, beras, makaroni dan kue gandum, membuat makanan yang menggabungkan karbohidrat dan protein atau lemak, seperti roti dengan keju atau ubi kayu dengan telur.
Bagaimana seharusnya aktiviti fizikal
Untuk mendapatkan jisim otot, yang ideal adalah melakukan latihan kekuatan, seperti latihan berat badan dan crossfit, kerana aktiviti ini memaksa otot untuk mengambil lebih banyak berat badan, yang merupakan rangsangan utama untuk menjadikan ia berkembang. Adalah penting untuk diingat bahawa latihan itu harus merangsang keupayaan otot lebih, dengan peningkatan progresif beban dan iringan pendidik fizikal profesional.
Di samping latihan kekuatan, ia juga menarik untuk menambah latihan aerobik intensiti rendah, seperti berjalan kaki, menari, berbasikal atau skateboarding, yang merangsang pembakaran lemak sambil memelihara jisim otot yang diperolehi dalam latihan kekuatan..
Mengurangkan lemak dan meningkatkan otot adalah penting untuk mempunyai badan yang kuat dan sihat, untuk ini, perlu dilakukan dengan betul dan mempunyai diet yang disesuaikan.
Pengambilan air yang mencukupi
Minum sekurang-kurangnya 2.5 liter air adalah penting untuk meningkatkan rangsangan keuntungan massa otot dan untuk memerangi pengekalan cecair, membantu mengosongkan badan.
Lebih besar orang itu, lebih banyak air yang mereka minum, dan strategi yang baik untuk mengukur jika penggunaan air adalah mencukupi adalah untuk memerhatikan warna air kencing, yang harus jelas, hampir telus dan tanpa bau.
Menu diet untuk mendapatkan jisim dan kehilangan lemak
Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk mengalami hipertropi semasa mengeringkan lemak..
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas susu + 2 omelet telur dengan keju + 1 buah | 1 yogurt biasa + 2 keping roti coklat dengan telur dan keju | 1 cawan kopi dengan susu + 1 ubi kayu dengan ayam |
| Makanan ringan pagi | 1 keping roti dengan mentega kacang + jus buah | 1 buah + 10 kacang mete | 1 buah + 2 telur rebus |
| Makan tengahari / Makan Malam | 150 g daging + 4 col beras merah + 2 col kacang + salad mentah | tuna pasta dengan wholegrain pasta dan sos tomato + salad hijau + 1 buah | 150 g ayam + ubi jalar + bijinya sauteed + 1 buah |
| Snek petang | 1 yogurt + sandwic ayam dengan dadih ringan | Kopi tanpa gula + 1 ubi yang disumbat dengan ayam dan keju | Smoothie alpukat, dipukul dengan + 2 col sup oat |
Selain memberi perhatian kepada karbohidrat, protein dan lemak, juga penting untuk meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana sayur-sayuran akan menyediakan vitamin dan mineral penting untuk membolehkan tubuh berfungsi dengan baik dan menggalakkan hipertropi.
