Makanan PMS yang dibenarkan dan makanan yang dielakkan

Makanan yang melawan PMS adalah idealnya yang mengandungi omega 3 dan / atau tryptophan, seperti ikan dan biji, kerana ia membantu mengurangkan kerengsaan, seperti sayur-sayuran, yang kaya dengan air dan membantu untuk melawan pengekalan cecair.

Oleh itu, semasa PMS, diet haruslah kaya dengan: ikan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan yang penting untuk memerangi gejala-gejala PMS seperti kerengsaan, sakit perut, pengekalan cecair dan malaise.

Di samping itu, penggunaan lemak, garam, gula dan minuman berkafein perlu dielakkan, yang mungkin akan memburukkan gejala PMS.

Makanan yang membantu PMS

Sesetengah makanan yang boleh membantu mengurangkan gejala PMS, dan itu boleh jadi pertaruhan yang baik pada diet, adalah:

• Sayur-sayuran, bijirin penuh, buah-buahan kering dan biji minyak: adalah makanan dengan vitamin B6, magnesium dan asid folat yang membantu mengubah tryptophan menjadi serotonin yang merupakan hormon yang meningkatkan rasa kesejahteraan. Lihat lebih banyak makanan kaya tryptophan;
• Salmon, tuna dan biji chia: adalah makanan kaya omega 3 yang merupakan bahan anti-radang yang membantu mengurangkan sakit kepala dan kolik perut;
• Biji bunga matahari, minyak zaitun, alpukat dan badam: sangat kaya dengan vitamin E, yang membantu mengurangkan kepekaan payudara;
• Nanas, raspberi, alpukat, ara dan sayur-sayuran seperti bayam dan parsli: mereka secara semula jadi makanan diuretik yang membantu melawan pengekalan cecair.

Makanan lain yang baik untuk PMS adalah makanan kaya serat seperti plum, pepaya dan bijirin yang membantu mengawal usus dan mempunyai kesan pencahar yang mengurangkan ketidakselesaan perut yang disebabkan oleh keradangan sistem pembiakan..

Makanan untuk Dihindari di PMS

Makanan yang harus dielakkan dalam PMS termasuk sosej dan makanan lain kaya garam dan lemak, seperti daging dan kuah kalengan, serta makanan berlemak, terutama makanan yang digoreng. Tambahan pula, adalah penting untuk tidak mengambil minuman berkafein, seperti guarana atau alkohol.

Semua makanan ini memburukkan gejala PMS dengan meningkatkan pengekalan cecair dan ketidakselesaan perut.

Makanan yang kaya dengan gula juga tidak ditunjukkan semasa PMS, tetapi kerana ia agak biasa bagi wanita untuk merasakan peningkatan keperluan untuk memakan gula-gula, ia dibenarkan untuk makan 1 persegi coklat gelap (70% koko) selepas hidangan utama..

Tonton video untuk mendapatkan lebih banyak petua mengenai bagaimana untuk mengawal gejala PMS:

Bagaimana Melegakan Gejala PMS