Pemakanan berat badan yang cepat dan sihat

Diet untuk menurunkan berat badan dalam masa 15 hari membolehkan penurunan berat badan yang cepat, dapat mengurangkan kira-kira 5 kg hanya dalam dua minggu dan tanpa banyak pengorbanan.

Walau bagaimanapun, semakin besar berat badan yang anda harus kalah semakin besar berat badan haruslah, jadi biasanya beberapa minggu pertama diet penurunan berat badan lebih besar.

Menu lengkap untuk kehilangan berat badan yang cepat

Jadual berikut menunjukkan contoh menu diet penurunan berat badan 3 hari.

Diet yang menjanjikan hasil yang cepat harus dibuat untuk waktu yang terbatas dan diet apa saja yang perlu dilakukan di bawah pengawasan ahli nutrisi, terutama jika orang itu mempunyai penyakit seperti diabetes dan hipertensi. Lihat 5 resipi Crepioca untuk mengurangkan berat badan.

3 Peraturan mudah untuk diet ini berfungsi

1. Makanan yang dibenarkan: daging tanpa lemak, ikan, telur, makanan laut, susu skim dan produk tenusu, benih, kacang, kacang tanah, sayuran dan buah-buahan.
2. Makanan yang dilarang: gula, kentang, pasta, roti, nasi, tepung, mayonis, mentega, minyak, minyak zaitun, pisang, anggur, alpukat dan daging yang diproses seperti sosis, sosej, bacon dan ham.
3. Mulakan diet detoksifikasi meningkatkan hasil, jadi lihatlah resipi yang sangat baik untuk sup detox untuk menyelesaikan diet ini, dalam video ini:

DETOX Weight Loss Sup

Diet ini boleh ditambah dengan teh untuk mengurangkan berat badan, seperti lemon dan halia atau teh hijau, yang membantu mengurangkan bengkak dan pengekalan cecair, mengurangkan selera makan dan mempercepatkan metabolisme. Ketahui cara menyediakan teh untuk mengurangkan berat badan.

Ubat-ubatan untuk membantu anda menurunkan berat badan, seperti sibutramine atau orlistat, adalah pilihan, terutamanya apabila obesiti meletakkan kesihatan anda pada risiko, tetapi ia hanya perlu diambil dengan cadangan ahli gastroenterologi atau endocrinologist, sebaliknya, apabila ubat itu berakhir, sangat mungkin memakai berat lagi.

Latihan Berat Badan

Untuk melengkapkan diet ini, disarankan untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan untuk itu, latihan adalah bantuan yang sangat baik. Yang terbaik adalah:

1. Latihan hangat 

Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah aerobik, seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal, mendayung atau berenang. Jenis aktiviti fizikal ini membakar banyak kalori dalam masa yang singkat, sesuai untuk membakar lemak terkumpul, selain meningkatkan kekuatan jantung dan keupayaan pernafasan. Mesti dilakukan sekurang-kurangnya 20 minit, setiap hari.

2. Latihan tempatan 

Latihan punggung membantu meningkatkan massa otot, membolehkan anda melawan selulit dan meningkatkan harga diri. Tetapi latihan ini juga penting kerana apabila otot gluteus maksimum dan sederhana lemah mungkin terdapat sakit di belakang, lutut dan pinggul.

Untuk hasil yang terbaik, senaman harus dilakukan setiap hari, dan diet harus kaya dengan makanan protein, seperti daging putih, yogurt dan omelet putih telur kerana mereka memihak kepada pembentukan otot. Temui makanan kaya protein lain.

Dua latihan untuk glutes, yang boleh dilakukan di rumah, dan dalam beberapa minit, adalah:

Contoh 1: Dalam kedudukan 4 sokongan, dengan siku anda berada di atas lantai, angkat satu kaki di atas garis ketinggian pinggul. Ketinggian kaki adalah kira-kira 10 sentimeter dan tidak perlu berehat lutut di atas lantai. Lakukan 8 lif dan berehat selama 30 saat. Ulangi latihan 2 kali lebih banyak.

Ex 2: Berbaring di belakang anda, tangan di sisi anda, angkat pinggul anda di luar lantai 8 kali berturut-turut dan berehat selama 30 saat. Ulangi latihan yang sama 2 kali lagi.

Tonton video berikut dan lihat lebih banyak tips untuk mengurangkan berat badan dengan cepat:

pandangan Daftar