Dash diet apa itu, bagaimana untuk melakukannya dan menu
Diet Dash mempunyai objektif utama membantu mengurangkan tekanan darah, tetapi juga digunakan untuk mengimbangi berat badan atau menurunkan berat badan, selain membantu mengendalikan diabetes. Dash bermaksud Pendekatan Diet untuk Menghentikan Tekanan Darah Tinggi, yang bermaksud Kaedah untuk Memerangi Tekanan Darah Tinggi, dan ia memberi tumpuan terutama pada menggalakkan pengambilan sayur-sayuran dan bijirin.
Supaya diet juga digunakan untuk menurunkan berat badan, rutin makanan dapat dikekalkan, tetapi harus dimakan kurang dari biasanya, untuk mengurangi kalori diet.
Bagaimana ia berfungsi
Diet Dash bukan sahaja tertumpu kepada mengurangkan garam untuk mengawal hipertensi, tetapi terutamanya memberi tumpuan kepada peningkatan kualiti makanan dimakan setiap hari, yang juga membantu mengendalikan masalah lain seperti obesiti, kolesterol tinggi dan diabetes..
Makanan yang Dibenarkan
Makanan yang perlu dimakan dalam kuantiti yang lebih banyak adalah mereka yang kaya dengan protein, serat, kalium, magnesium, kalsium dan lemak tak tepu, seperti:
- Buah;
- Sayur-sayuran dan sayur-sayuran;
- Bijirin penuh, seperti oat, tepung gandum, beras merah dan quinoa;
- Susu dan produk tenusu skim;
- Lemak yang baik: buah berangan, kacang, walnut, hazelnuts, minyak zaitun;
- Daging tanpa lemak: Lebih suka ikan, ayam dan potongan daging merah.
Di samping itu, aktiviti fizikal tetap juga membantu mengurangkan tekanan darah dan mengawal berat badan, membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan..
Makanan yang Diharamkan
Makanan yang harus dielakkan dari diet Dash adalah:
- Gula-gula dan makanan yang tinggi gula, termasuk produk perindustrian seperti kuki diisi, minuman ringan, coklat dan pastri yang sedia dimakan;
- Makanan kaya tepung putih, seperti kue, pasta dan roti putih;
- Makanan tinggi lemak tepu, seperti daging merah yang tinggi lemak, sosej, sosej, daging;
- Minuman beralkohol.
Di samping itu, mengurangkan penggunaan garam dan makanan kaya natrium seperti kiub bouillon, sosej, sosej, sup serbuk dan beku makanan beku, meningkatkan keberkesanan diet Dash dalam mengurangkan tekanan darah.
Menu Diet Dash
Jadual berikut menunjukkan contoh menu diet Dash 3 hari:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas susu skim dengan kopi tanpa gula + roti wholemeal dengan keju mentega frescal | 2 keping papaya dengan chia dan oat + 1 telur goreng dengan keju | 1 yogurt biasa + 1 keping roti gandum dengan telur |
| Makanan ringan pagi | 10 strawberi + 5 kacang mete | 1 yogurt biasa | 1 pisang + 1 sudu mentega kacang |
| Makan tengahari / Makan Malam | beras merah + kubis kubis + fillet ikan bakar | daging itik tanah + pasta keseluruhan dalam sos tomato | ubi jalar + fillet ayam dengan keju parut + salad mentah |
| Snek petang | 1 yogurt biasa + 2 col granola sup | Kopi tanpa gula + roti bakar wholemeal dengan krim ricotta | 1 cawan smoothie alpukat + 1 col of chia tea |
Di samping itu, penting untuk diingati untuk mengelakkan penggunaan makanan larangan dan mengurangkan penggunaan garam dalam penyediaan makanan.
Cara menggunakan Diet Dash untuk mengurangkan berat badan
Diet Dash juga boleh digunakan untuk menurunkan berat badan dengan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, supaya kalori pada hari itu kurang daripada kalori yang diperlukan untuk menjaga berat badan..
Di samping itu, strategi lain seperti meningkatkan aktiviti fizikal, mengambil teh termogenik dan mengurangkan penggunaan karbohidrat juga membantu menurunkan berat badan, dan boleh dimasukkan ke dalam diet Dash untuk meningkatkan kesannya terhadap kawalan berat badan. Lihat makanan termogenik yang membantu membakar lemak.
