1200 diet kalori - rendah kalori

Diet 1200 kalori adalah diet kalori yang rendah yang biasanya digunakan dalam rawatan pemakanan beberapa orang yang berlebihan berat badan supaya mereka dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Dalam makanan diet ini perlu diedarkan dengan baik sepanjang hari dan aktiviti fizikal yang kuat tidak digalakkan dalam tempoh ini..

Matlamat diet 1200 kalori adalah untuk individu membakar lebih banyak kalori daripada dia makan satu hari, supaya dia dapat menghabiskan lemak terkumpul. Seorang wanita dewasa yang tidak aktif menghabiskan kira-kira 1800 hingga 2000 kalori setiap hari, jadi jika dia menjalani diet 1200 kalori, dia akan makan 600 hingga 800 kalori kurang daripada yang dibelanjakannya, dan dia akan menurunkan berat badan..

Adalah penting untuk diingat bahawa diet ini mesti diiringi oleh pakar nutrisi, kerana ia menyebabkan sekatan kalori yang besar. Oleh itu, sebelum memulakan diet ini, idealnya adalah untuk membuat penilaian nutrisi lengkap.

Bagaimana 1200 diet kalori dibuat

Diet 1200 kalori direka untuk menggalakkan penurunan berat badan, kerana ia membuat badan menggunakan stok lemak sebagai sumber tenaga. Walau bagaimanapun, agar penurunan berat badan berlaku dengan cara yang sihat, diet perlu diikuti mengikut garis panduan pemakanan dan tidak ada aktiviti fizikal yang kuat..

Di samping itu, diet ini juga tidak boleh digunakan untuk tempoh yang panjang, kerana terdapat kekurangan vitamin dan mineral, kehilangan jisim otot, kelemahan, keletihan yang berlebihan dan rasa sakit umum.

Menu diet kalori 1200

Ini adalah contoh 1200 menu diet kalori selama 3 hari. Menu ini dibina berdasarkan nilai protein 20%, lemak 25% dan karbohidrat 55%. Objektif utama diet ini adalah untuk makan secara kecil-kecilan, tetapi beberapa kali sehari, dengan itu mengelakkan rasa lapar yang berlebihan.

	Hari 1	Hari 2	Hari 3
Sarapan pagi	½ cawan bijirin atau granola dengan 1 cawan susu skim + 1 sudu besar oat	2 telur rebus + 1 keping roti wholemeal + 120 ml jus oren	1 pancake oat sederhana dengan 1 sudu alpukat + 1 keping keju putih + 1 gelas jus tembikai
Makanan ringan pagi	½ pisang + 1 sudu mentega kacang	1 pir kecil yang dibuat dalam ketuhar gelombang mikro dengan 1 persegi coklat gelap (+ 70% koko) dalam kepingan	Smoothie Strawberry: 6 strawberi dengan 1 cawan yogurt biasa + 2 kue bijirin penuh
Makan tengah hari	90 g susu dada panggang + ½ cawan quinoa + salad, tomato dan salad bawang + 1 sudu (pencuci mulut) minyak zaitun + 1 keping nanas	90 g salmon + ½ cawan beras coklat + asparagus + 1 sudu minyak zaitun	1 terung yang disumbat dengan 6 sudu daging lembu dengan 1 kentang dadu sederhana + 1 sudu (untuk pencuci mulut) minyak zaitun
Snek	1 epal kecil yang dimasak dengan 1 sudu (pencuci mulut) daripada kayu manis	1 cawan yogurt biasa + 1 sudu besar oat + 1 pisang yang dihiris	1 cawan betik dadu
Makan malam	Tortilla telur (2 unit) dengan bayam (½ cawan) + 1 roti bakar keseluruhan	Salad mentah dengan stik ayam 60g dan 4 iris tipis alpukat. Dilepaskan dengan lemon dan cuka.	1 tortilla gandum sederhana dengan 60 g ayam dalam jalur + 1 cawan salad mentah
Perjamuan	2 keping keju putih	1 jeruk kecil	1 cawan gelatin tanpa gula

Dalam diet 1200 kalori ini, dengan makanan mudah, ia juga penting untuk minum 1.5 hingga 2 liter air sehari. Pilihan yang baik, bagi mereka yang mempunyai kesukaran minum air, adalah menyediakan air berperisa. Semak beberapa resipi air berperisa untuk diminum pada siang hari.

Apabila bumbu salad dalam makanan utama, anda tidak boleh melebihi 2 sudu teh minyak zaitun, dengan lebih banyak penekanan pada lemon dan cuka, sebagai contoh.

Diet 1200 kalori untuk lelaki adalah sama dengan yang dibuat untuk wanita dan boleh diikuti oleh kedua-dua jantina, namun ia adalah penting untuk mengikuti doktor, atau pakar pemakanan, apabila memulakan diet untuk mengelakkan merosakkan kesihatan..

Tonton video dan ketahui lebih banyak petua dari ahli pemakanan kami:

Berat Badan dengan Kesihatan

348 ribu pandangan

3.9k Daftar