Diet diet protein

Diet protein protein didasarkan pada penggunaan makanan yang kaya dengan protein, tetapi yang mengandung beberapa kalori seperti unggas, ikan, sayur-sayuran dan kekacang, misalnya dan, setelah dua minggu, buah-buahan.

Dalam diet ini, makanan dengan karbohidrat seperti beras, pasta atau kentang dikecualikan daripada diet selama 2 minggu, yang kemudiannya boleh dimakan sekali lagi, tetapi secara sederhana untuk mengekalkan berat badan. Di sana, anda boleh makan seberapa banyak makanan yang anda inginkan, tanpa batasan jumlahnya.

Apa yang perlu dimakan dalam diet protein tanpa lemak

Apa yang boleh dimakan dalam diet protein tanpa lemak

• Makanan yang kaya dengan protein ramping dalam jumlah yang anda mahu - contoh: daging ayam, ikan, telur dan keju ringan
• Sayur-sayuran dan sayur-sayuran, maksimum 3 variasi sehari - contoh: kubis, salad, tomato, kembang kol, brokoli, bawang, timun, zucchini, okra, lobak, lobak, chard, jil, pasli, chicory, endive, , lada, bayam, kale, air dan arugula.
• Diet gelatin, atau yang lain selagi ia tidak mempunyai gula, adalah pencuci mulut yang boleh dimakan mengikut kehendaknya.
• Selepas 2 minggu dari awal diet anda boleh makan buah-buahan, contohnya: melon, semangka, alpukat, mangga, betik dan lemon.

Minuman boleh menjadi air, teh atau kopi, tanpa gula atau dengan pemanis bebas fruktosa, seperti Stévia, sebagai contoh.

Apa yang tidak boleh dimakan dalam diet protein tanpa lemak

Apa yang anda tidak boleh makan di diet protein kurus adalah makanan kaya karbohidrat seperti:

• Nasi, gandum atau jagung;
• Kacang, kacang, kacang tanah atau kacang;
• Pisang, anggur, ara (kering), plum, kesemek, chestnut, kelapa (pulpa), nangka (benih), quince, loquat, tarikh, badam atau asam;
• Mana-mana jenis kentang;
• Gula yang terdiri daripada: sukrosa (gula tebu atau bit), glukosa (gula anggur), laktosa (gula susu), maltosa (gula malt), fruktosa atau levulosa (gula buah);
• Susu, wafer, biskut, tepung dan derivatifnya, madu, molase, bir, kacang, ham, wortel, bit, jagung, pasta, yogurt, puding, semuanya mengandungi gula dan coklat.

Selepas 48 jam tanpa makan makanan karbohidrat, tubuh memulakan proses di mana ia mengambil lemak tersimpan untuk menghasilkan tenaga.

Menu diet protein lean

Contoh menu diet protein tanpa lemak adalah:

• Sarapan pagi dan makanan ringan - gelatin tanpa gula dengan kopi tanpa gula atau telur hancur dengan ham ringan.
• Makan tengahari dan makan malam - stik ayam belanda panggang dengan salad salad dan tomato atau hake yang dimasak dengan brokoli. Sayur-sayuran boleh dibumbui dengan minyak zaitun dan cuka.

Diet protein yang kurus boleh menyebabkan gejala seperti sakit kepala, nafas berbau, sakit otot dan sembelit pada hari pertama, tetapi sedikit demi sedikit individu akan terbiasa dengannya dan gejala-gejala ini hilang.

Pautan berguna:

• Makanan kaya protein
• Makanan kaya karbohidrat