1200 kalori diet
Diet 1200 kalori adalah diet kalori rendah yang digunakan untuk rawatan pemakanan individu individu yang berlebihan berat badan, memihak kepada penurunan berat badan yang sihat. Semasa diet ini seseorang mesti makan pada masa itu, tetapi beberapa kali sehari.
Tujuan diet ini adalah bahawa individu menghabiskan lebih banyak kalori yang dimakannya sehari, menggunakan lemak yang terkumpul di dalam badan untuk menjana tenaga. Seorang wanita dewasa dan tidak aktif menggunakan antara 1800 hingga 2000 kalori setiap hari, dengan mengambil 1200, ia akan mengurangkan antara 600 hingga 800 kalori, yang menguntungkan penurunan berat badan.
Penting untuk menyebutkan bahawa diet ini mesti diiringi oleh ahli pemakanan kerana ia mempunyai sekatan kalori yang penting. Idealnya, penilaian nutrisi individu yang lengkap perlu dilakukan dan jumlah kalori yang perlu dimakan perlu diambil untuk mendapatkan berat badan, kerana terdapat banyak faktor yang harus dipertimbangkan.
Cara membuat 1200 kalori diet
Diet 1200 kalori dijalankan dengan tujuan mempromosikan penurunan berat badan, kerana organisma menggunakan lemak yang terkumpul di dalam organisma sebagai sumber tenaga. Walau bagaimanapun, agar penurunan berat badan berlaku dengan cara yang sihat, perlu diet disertai oleh pakar pemakanan, kerana terdapat sekatan kalori yang penting.
Idealnya, penilaian pemakanan yang lengkap bagi individu perlu dijalankan dan berapa banyak kalori yang perlu dimakan untuk mendapatkan berat badan, kerana proses ini mempunyai banyak faktor yang harus dipertimbangkan.
Ia juga penting untuk menyerlahkan bahawa ia mesti disertai dengan aktiviti fizikal ringan dan sederhana, mengelakkan latihan intensiti yang hebat. Di samping itu, diet ini tidak boleh digunakan untuk jangka masa panjang kerana ia boleh menyebabkan defisit pemakanan, kehilangan jisim otot, kelemahan, keletihan yang berlebihan dan rasa sakit umum..
Sampel menu diet 1200 kalori
Kesinambungan ditunjukkan oleh menu contoh 3 hari diet 1200 kalori. Diet ini diedarkan seperti berikut: 20% protein, 25% gris dan 55% karbohidrat. Idea diet ini adalah untuk makan di beberapa tempat, beberapa kali sehari, mengelakkan kebimbangan dan rasa hamburger.
| Makanan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Desayuno | 1/2 mangkuk bijirin atau granola dengan 1 mangkuk susu segar + 1 cda avena di hojuelas | 2 huevos revueltos + 1 kawanan seluruh pan + 120 ml kuk oren | 1 medium pancake avena dengan 1 sudu alpukat + 1 tandan kues putih + 1 pasu kuk pasir |
| Merienda de la manana | 1/2 pisang + 1 manta mentega cdta | 1 pir kecil yang dipanaskan dalam ketuhar gelombang mikro dengan 1 persegi coklat gelap yang dicincang (> 70% koko) | Pengilangan smoothie: 6 pemotong bawang dengan 1 mangkuk yogurt semulajadi + 2 cawan soda keseluruhan |
| Almuerzo | 90 gram pollo a la plancha + 1/2 beg quinoa + bagel cruda dengan lechuga, tomato dan bawang + 1 penerimaan minyak zaitun + 1 kawanan piña | 90 gram salmon + 1/2 taza beras coklat + Espárragos + 1 minyak zaitun cdta | 1 Berenjena rellena dengan 6 sudu daging tanah dengan 1 bubur sederhana dicincang dalam kiub + 1 minyak zaitun |
| Snek petang | 1 manzana kecil dimasak dengan 1 cinnamon cdta | 1 tuang yogurt semulajadi + 1 cda avena dalam hojuelas + 1 banana dalam roda | 1 persegi betik dalam kiub |
| Pemandangan | Huevos tortilla (2 unit) dengan bayam (1/2 taza) + 1 roti bakar keseluruhan | Salad mentah dengan fillet 60 gram kacang cincang dalam jalur dengan 4 kawanan burung alpukat. Aderezada dengan limau dan cuka. | 1 tortilla gandum sederhana dengan 60 gramos de pollo dicincang ke dalam jalur + 1 pusingan salad mentah |
| Merienda de la noche | 2 kawanan kues putih. | 1 jeruk mandarin kecil | 1 mangkuk gelatin tanpa gula |
Menu contoh ini dikira menggunakan kaedah diet pertukaran, yang mengira berapa banyak bahagian setiap kumpulan makanan yang boleh diambil oleh individu.
Adalah penting bahawa pada hari 1.5 hingga 2 liter air tertelan, jika hanya individu yang membuatnya sukar untuk menelan air, dapat menyediakan perairan berperisa untuk memudahkan pengambilan makanan mereka. Lihat bagaimana mempersiapkan mereka di sini. Makanan ringan boleh melekat dengan lemon, cuka dan secubit garam.
Diet 1200 kalori untuk lelaki adalah sama dengan apa yang dilakukan untuk wanita dan boleh diikuti oleh kedua-dua jantina, tetapi ia adalah penting untuk pemeriksaan kesihatan, iaitu pemakanan ketika memulakan diet supaya tidak merugikan kesihatan..
