Cara makan sihat untuk mengurangkan berat badan

Untuk membuat diet yang sihat untuk menurunkan berat badan secara muktamad, adalah perlu untuk mengetahui tip-tip kecil tentang bagaimana untuk mengurangkan saiz roti dan sentiasa menggunakan tampalan seperti telur, keju atau ayam untuk meningkatkan kandungan protein dan memberi lebih kenyang.

Petua-petua ini akan memberi kebebasan dalam diet, dimungkinkan untuk makan sedikit dari segala sesuatu tanpa lemak, kerana makanan akan seimbang. Berikut adalah cara menyediakan makanan yang sihat untuk mengurangkan berat badan:

1. Dasar makan tengahari dan makan malam adalah sayur-sayuran

Sayur-sayuran selalu berhutang bahagian utama makan tengah hari dan makan malam, kerana mereka akan memberi anda lebih kenyang dengan mengorbankan beberapa kalori, membantu anda menurunkan berat badan.

Di samping itu, mereka kaya dengan serat, vitamin dan mineral, nutrien yang akan membawa faedah seperti meningkatkan fungsi usus, menjadikan flora usus lebih sihat dan merangsang metabolisme dan detoksifikasi tubuh, meningkatkan tenaga dan pelupusan..

2. Jimatkan karbohidrat

Masukkan hanya sedikit karbohidrat, lebih baik bijirin penuh, untuk setiap hidangan, seperti roti, pasta, beras, tepung, kek dan ubi kayu. Sekiranya mungkin, gunakan helah seperti membuat zucchini mi atau pupunha hati sawit, beras kol atau hanya makan salad dan protein.

Untuk makanan ringan, 1 hingga 2 keping roti coklat cukup, kerana ia akan disertai dengan protein seperti telur, keju atau ayam, seperti petikan nombor 3. Pada makan tengahari dan makan malam, 3 hingga 5 sudu nasi tambah 2 sudu besar kacang juga jumlah yang baik untuk merangsang penurunan berat badan. Lihat 4 pengganti untuk nasi dan pasta dalam diet.

3. Snek juga harus mempunyai protein

Hal ini sangat biasa bagi kebanyakan orang untuk makan hanya buah, roti atau roti dengan kopi untuk makanan ringan, misalnya, tetapi idealnya adalah untuk bervariasi dan membawa protein ke makanan ini juga, kerana mereka menggunakan lebih banyak tenaga untuk dicerna dan meningkatkan rasa kenyang.

Oleh itu, contoh makanan ringan yang baik adalah makan roti dengan 1 telur dan 1 keping keju, minum yoghurt semulajadi dengan beberapa kacang mete, membuat krep atau makan 2 hingga 3 roti bakar dengan ayam atau tuna pate. Lihat 6 makanan ringan kaya protein.

4. Makan minyak zaitun, kacang dan benih setiap hari

Makanan ini kaya dengan lemak baik dan omega-3, yang mempunyai anti-radang, antioksidan dan meningkatkan kenyang, membantu tubuh berfungsi dengan lebih baik. Kumpulan ini juga termasuk makanan seperti alpukat, kelapa, kacang, badam, mentega kacang dan kacang..

Untuk memasukkannya dalam diet, tambah gerimis minyak zaitun ke pinggan makan tengahari dan makan malam dan, untuk makanan ringan, makan 1 buah dengan 5 hingga 10 kacang atau satu sudu cendawan mentega kacang. Membuat vitamin avokado dan menggunakan benih untuk musim telur, pate ayam dan salad juga pilihan yang baik. 

5. Buah mempunyai had, jangan keterlaluan

Walaupun sihat, buah-buahan juga mempunyai kalori dan mudah dicerna, tidak membawa kenyang. Jadi, bukannya makan 2 atau 3 buah dalam satu hidangan, adalah lebih baik untuk makan 1 buah dengan keju yang dipanggang, contohnya, atau 1 buah dengan kacang atau yogurt semulajadi, kerana ini menambah lemak dan protein yang baik, meninggalkan makanan lebih berkhasiat.

Lihat petua lain dengan pemakanan kami:

Berat Badan dengan Kesihatan

Menu penurunan berat badan yang sihat

Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk penurunan berat badan yang mudah dan sihat:

Di samping itu, untuk mempercepatkan penurunan berat badan juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal secara teratur, selain mengambil teh diuretik dan termogenik, yang membantu dalam membakar lemak. Lihat contoh teh yang mengurangkan berat badan.