Cara makan makanan kaya besi untuk mengubati anemia

Untuk memerangi anemia kekurangan zat besi, juga dikenali sebagai anemia kekurangan zat besi, adalah disyorkan untuk meningkatkan penggunaan makanan kaya dengan mineral ini, seperti daging dan sayuran, misalnya. Oleh itu, terdapat cukup besi beredar yang mampu membentuk hemoglobin, memulihkan pengangkutan oksigen dalam darah dan melegakan gejala..

Anemia kekurangan zat besi adalah lebih biasa di kalangan orang yang lemah, kanak-kanak yang mengalami pemakanan yang tidak mencukupi dan wanita hamil. Besi yang terbaik untuk badan adalah apa yang terdapat dalam makanan haiwan, kerana ia diserap dalam kuantiti yang lebih besar oleh usus. Di samping itu, makanan yang kaya dengan vitamin C seperti oren, kiwi dan nanas, membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam badan.

Makanan kaya besi

Adalah penting bahawa makanan yang kaya dengan zat besi dari kedua-dua haiwan dan tumbuhan asalnya dimakan setiap hari, oleh sebab itu mungkin ada cukup banyak besi yang beredar dalam darah..

Antara makanan yang kaya dengan zat besi yang paling sesuai untuk anemia ialah hati, jantung, daging, makanan laut, gandum, tepung roti, roti, ketumbar, kacang, kacang kedelai, soya, wijen dan flaxseed. Temui makanan lain yang kaya dengan zat besi.

Di samping itu, penting untuk mengambil makanan yang membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam badan, seperti buah-buahan dan jus yang kaya dengan vitamin C, seperti jeruk, mandarin, nanas dan lemon, sebagai contoh. Lihat beberapa resipi jus untuk anemia.

Pilihan menu anemia

Jadual berikut menunjukkan contoh menu kaya besi selama 3 hari untuk merawat anemia.

Makan	Hari 1	Hari 2	Hari 3
Sarapan pagi	1 gelas susu dengan 1 sudu besar flaxseed + roti wholemeal dengan mentega	180 ml yogurt biasa dengan bijirin bijirin keseluruhan	1 gelas susu dengan 1 col sup coklat + 4 roti bakar dengan jeli buah tanpa gula
Makanan ringan pagi	1 epal + 4 Maria cookies	3 buah buah berangan + 3 roti bakar keseluruhan	1 pir + 4 keropok
Makan tengahari / Makan Malam	130 g daging + 4 col beras merah + 2 col sup kacang + salad dengan 1 col sup sesame + 1 oren	120 g stok hati + 4 col sup beras merah + salad dengan 1 col sup kelenjar susu + 2 keping nanas	130 g ayam dengan hati dan jantung + 4 col sup beras + 2 col lentil + salad dengan 1 col sup sesame + jus cashew
Snek petang	1 yogurt biasa + roti bijirin dengan ham kalkun	1 gelas susu + 4 roti bakar dengan ricotta	1 yogurt biasa + 1 roti wholemeal dengan mentega

Adalah penting untuk diingat bahawa makanan yang kaya dengan kalsium, seperti susu, yogurt atau keju, tidak boleh dimakan bersama-sama dengan makanan yang kaya dengan besi, kerana kalsium menghalang penyerapan zat besi oleh tubuh. Di dalam diet vegetarian, sumber makanan terbaik zat besi, yang merupakan makanan haiwan, tidak dimakan dan, dengan itu, kekurangan zat besi boleh berlaku lebih kerap..

Lihat juga beberapa petua untuk mengubati anemia.

Semak tip lain dalam video berikut untuk memberi makan untuk anemia:

Rawatan untuk Anemia

Pandangan 914k

31k Langgan