Cara membuat diet kaya kolagen

Makanan terkaya di Collagen adalah protein haiwan, seperti daging merah atau putih dan gelatin konvensional.

Kolagen adalah penting untuk menjaga firma kulit, menghalang atau melambatkan penampilan kedutan dan menghilangkan semulajadi proses penuaan. Untuk meningkatkan penampilan dan keanjalan kulit, kolagen juga ditunjukkan untuk membantu dalam merawat selulit.

Tetapi, untuk meningkatkan penyerapan kolagen yang ada dalam makanan, penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti oren dan nanas, dalam makanan yang sama, kerana ia meningkatkan penyerapan kolagen sebanyak 8 kali, sehingga memberikan hasil yang lebih baik dalam mengurangkan kendur.

Menu yang kaya dengan kolagen

Untuk memastikan jumlah kolagen yang diperlukan setiap hari, anda harus mengambil makanan yang kaya dengan kolagen setiap hari, ikuti menu di bawah: 

Hari 1

• Sarapan pagi: 1 gelas susu + 1 roti coklat dengan telur dan keju + 8 strawberi;
• Snek pagi: 1 mangkuk gelatin + 3 buah berangan;
• Makan Tengahari / Makan Malam: 1 stik ayam panggang dengan kepingan nanas + 4 sudu nasi dengan kacang + salad, tomato, timun dan buah zaitun + 1 keping mangga;
• Snek petang: 1 gelas kubis hijau, epal dan jus lemon + 4 roti bakar keseluruhan dengan curd.

Hari 2

• Sarapan pagi: Bubur oat yang dibuat dengan 200 ml susu soya + 3 sudu makan gandum + 1 sudu bubuk koko;
• Snek pagi: 3 bersulang dengan keju curd + 1 keping papaya;
• Makan Tengahari / Makan Malam: Bebola dalam ketuhar dengan pasta keseluruhan dan sos tomato + salad terung, wortel parut dan bit parut, disemai dengan bawang dan minyak zaitun + 2 keping nanas;
• Snek petang: 1 yogurt asli dengan granola + 1 pisang;

Hari 3

• Sarapan pagi: 1 pancake oat yang disumbat dengan kepingan buah + 1 yogurt;
• Snek pagi: 1 mangkuk gelatin + 5 biskut Maria;
• Makan Tengahari / Makan Malam: Rebus ikan dengan kentang, wortel, kubis dan bawang + 5 sudu beras merah + 1 oren;
• Snek petang: alpukat dan smoothie oat.

Berikut adalah cara untuk mempunyai kulit yang sihat dan cantik:

Makanan untuk kulit yang sihat

Bilakah mengambil suplemen kolagen

Suplemen kolagen adalah penting dari usia 30 tahun dan penting dari umur 50 tahun, kerana, dari masa ke masa, ia tidak akan dikeluarkan oleh badan dan, oleh itu, kulit menjadi semakin lembab. Lihat bagaimana untuk menggunakan: Kolagen hidrolisis.

Kolagen hidrolisis adalah yang paling berkesan untuk mengekalkan ketegasan kulit, kerana sejumlah kecil produk mengandungi kepekatan kolagen tulen yang lebih tinggi dan ia akan diserap sepenuhnya oleh badan. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan penggunaan 9g kolagen sehari untuk individu dewasa.

Beberapa contoh suplemen kolagen adalah:

• Kolagen hidrolisis, dari Sanavita. Diperkaya dengan zink, vitamin A, C dan E, yang terdapat dalam bentuk serbuk yang mesti dicampurkan dengan air, jus, susu atau sup dan juga sebagai persediaan untuk gelatin. Harga: Dari R $ 30 hingga 50.
• BioSlim Collagen, dari Herbarium. Dirasai dengan teh hijau atau lemon, yang mesti dicairkan dalam cecair. Harga: secara purata, R $ 20.
• Kolagen, dari Pemakanan Prestasi. Dalam kapsul setiap 6g. Harga: secara purata, R $ 35.

Kolagen hidrolisis boleh dibeli di farmasi, menggabungkan farmasi atau kedai-kedai yang mengkhususkan diri dalam produk semula jadi. Lihat semua manfaat gelatin haiwan dan sayuran.

Mengambil kolagen membuat anda kehilangan berat badan kerana ia memberikan anda rasa kenyang, kerana ia adalah protein dan kekal di dalam perut untuk dicerna untuk masa yang lama. Walau bagaimanapun, fungsi utamanya adalah untuk bertindak ke atas keanjalan dan sokongan kulit, mengurangkan kendur. Lihat 10 makanan lain untuk menghilangkan kedutan.