Cara makan makanan yang kaya dengan kalsium untuk memastikan tulang yang kuat

Diet kalsium adalah penting untuk memastikan tulang yang kuat dan sihat mencegah penyakit, seperti osteoporosis dan osteopenia, terutama pada wanita yang mempunyai sejarah penyakit keluarga. Kalsium juga membantu meningkatkan keupayaan otot untuk berkontrak dan berguna untuk meningkatkan kualiti hidup individu..

Untuk mengikuti diet kaya kalsium, makanan seperti susu dan produk tenusu seperti keju, yogurt dan mentega, misalnya, harus dimakan setiap hari..

Beberapa petua untuk memakan diet kaya kalsium ialah:

1. Minum susu untuk sarapan atau sebelum tidur;
2. Ambil 1 yogurt sehari;
3. Letakkan sepotong keju minas pada roti atau roti bakar;
4. Tambah keju parut untuk pasta dan keju putih untuk salad;
5. Tambah sedikit krim dalam sup dan sos; 
6. Makan buah-buahan kaya kalsium seperti mangga, oren, kiwi, pir, anggur, prun dan blackberry;
7. Sentiasa makan sayur-sayuran hijau gelap seperti bayam dan brokoli kerana mereka juga merupakan sumber kalsium yang baik.

Untuk lebih banyak contoh makanan kaya kalsium lihat: Makanan kaya kalsium.

Untuk mengetahui apa yang tidak boleh dimakan untuk memastikan jumlah kalsium yang baik, lihat:

Makanan kaya CALCIUM

Menu diet kaya kalsium

Contoh menu diet kaya kalsium ini adalah pilihan mudah bagi sesiapa yang ingin meningkatkan kalsium dalam diet mereka.

• Sarapan pagi - 1 roti Perancis dengan keju Minas dan segelas susu.
• Makan tengah hari - tauhu rebus dengan nasi dan bayam yang dimasak dengan keju parut. Untuk pencuci mulut, anggur.
• Snek - yogurt semula jadi dengan granola, beri hitam dan menemani jus mangga dan oren.
• Makan malam - sardin panggang dengan kentang dan brokoli yang dibakar dengan minyak zaitun. Pear untuk pencuci mulut.

Mengambil kalsium melalui makanan tumbuhan adalah strategi yang sangat penting bagi orang yang tidak toleran gula susu, laktosa, atau tidak suka rasa susu dan derivatifnya. Walau bagaimanapun, makanan ini juga mempunyai oxalates atau phytates yang menghalang penyerapan zat besi dan, oleh karenanya, adalah penting untuk mengubah sumber kalsium diet. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang peningkatan penyerapan kalsium lihat: 4 petua untuk meningkatkan penyerapan kalsium.

Lihat juga:

• Makanan kaya kalsium tanpa susu
• Makanan Osteoporosis
• Tambahan kalsium dan vitamin D