Bagaimana untuk melakukan Diet Fleksibel dan dapat makan segalanya

Diet yang fleksibel adalah berdasarkan pengetahuan tentang makanan dan makronutrien, yang dibahagikan kepada karbohidrat, protein dan lemak. Mengetahui kumpulan mana-mana setiap makanan kepunyaan membantu untuk membuat pilihan dan keseimbangan kalori sepanjang hari, memungkinkan untuk membuat pertukaran seperti berhenti makan roti untuk makan coklat, mengurangkan sekatan diet.

Walau bagaimanapun, walaupun mempunyai kebebasan yang lebih besar, kualiti makanan masih penting, dan tidak mungkin untuk mendasarkan diet pada gula-gula dan makanan goreng. Dalam erti kata lain, dalam diet yang fleksibel terdapat lebih banyak kebebasan untuk memilih makanan, tetapi juga perlu mengekalkan kualiti diet agar dapat kehilangan atau mengekalkan berat badan..

Makanan kaya karbohidrat

Makanan kaya karbohidrat adalah yang dikenali sebagai "pasta", termasuk:

Flours: tepung gandum, tepung beras, tepung jagung, ubi kayu, couscous, tepung manis dan masam;
Roti, pai kaya dan pasta yang kaya;
Bijirin: beras, pasta, tepung, gandum, jagung;
Ubi: Kentang Inggeris, ubi jalar, manioc, yam;
Gula dan gula-gula secara umum;
Buah, kerana mempunyai gula semula jadi, kecuali kelapa dan alpukat;
Minuman manis, seperti jus, minuman ringan, minuman tenaga dan air kelapa;
Bir.

Di samping itu, biji-bijian seperti kacang, kacang soya, kacang merah, kacang dan kacang juga termasuk dalam kumpulan ini, tetapi mempunyai kandungan karbohidrat yang lebih rendah daripada pasta secara umum dan beras. Lihat jumlah kalori dan karbohidrat dalam makanan.

Makanan kaya protein

Makanan kaya protein adalah:

Daging, ayam dan ikan;
Telur;
Keju;
Yogurt semulajadi dan susu.

Walaupun mereka juga dikenali sebagai protein, daging yang diproses seperti sosej, sosej, ham, ayam belanda dan salami tidak dianggap sihat dan tidak boleh dimasukkan secara kerap dalam diet. Lihat jumlah protein dalam makanan.

Makanan Lemak Tinggi

Makanan yang kaya dengan lemak sihat adalah:

Minyak, adalah penting untuk meningkatkan penggunaan terutamanya minyak zaitun tambahan, minyak kelapa dan minyak bunga matahari;
Butter;
Oilseeds, seperti buah berangan, badam, kacang dan walnut;
Benih, seperti chia, biji rami, bijan dan biji bunga matahari;
Kelapa dan alpukat.

Di samping itu, makanan seperti salmon, sardin, tuna, susu dan keju juga tinggi lemak dan boleh dimakan. Sebaliknya, adalah penting untuk diingat bahawa makanan goreng perlu dielakkan, tetapi ia boleh dimakan sebagai pengecualian kepada rutin diet fleksibel umum. Tahu makanan mana yang mempunyai lemak yang baik dan yang mempunyai lemak buruk.

Cara membuat perubahan makanan pada Diet Fleksibel

Untuk membuat perubahan kepada diet fleksibel, selain mengetahui kumpulan makanan, penting juga untuk mengetahui kalori anda. Ini kerana pertukaran lebih baik dibuat dalam kumpulan yang sama dan dengan kalori yang sama, sebagai contoh:

2 keping roti coklat = 5 sudu beras;
2 sudu besar beras = 1 garpu putih;
1 gelas susu = 1 yogurt = 1 keping keju;
10 kacang mete = 3 sudu alpukat;
1 telur = 1 keping keju;
1 telur = 3 sudu ayam;
3 sudu besar ayam = 2 sudu daging lembu;
1 sudu minyak = 1.5 sudu kelapa parut;
1 buah buah = 1 keping roti gandum;
3 sudu besar ubi tapioka = 1 roti carioquinha.

Adalah penting untuk diingat bahawa diet perlu berdasarkan kepada sayur-sayuran, buah-buahan, makanan keseluruhan dan lemak yang baik, yang mungkin termasuk gula-gula, kek dan makanan goreng dari semasa ke semasa, sebagai pengecualian kepada rutin utama dan sebagai pengganti makanan lain untuk mempunyai keseimbangan kalori jumlah keseluruhan.

Untuk mengetahui berapa kalori yang perlu anda makan sehari, masukkan data anda ke kalkulator di bawah: