Cara melakukan Diet Dukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Diet Dukan adalah diet yang dibahagikan kepada 4 fasa dan, menurut pengarangnya, membolehkan anda kehilangan kira-kira 5 kg pada minggu pertama. Pada fasa pertama, diet dibuat hanya dengan protein, dan tempoh diet bergantung pada jumlah berat badan yang ingin menurunkan berat badan.

Diet ini dibuat oleh doktor Perancis Dr. Pierre Dukan dan dijelaskan sepenuhnya dalam bukunya: 'Saya tidak boleh menurunkan berat badan'. Ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi bukan diet yang mengubah kebiasaan makan. Oleh itu, adalah perkara biasa untuk mendapatkan semua berat badan yang hilang dalam masa yang singkat, kecuali satu lagi diet yang kurang ketat dimulakan, apabila mencapai berat ideal, untuk mengekalkan berat badan..

Lihat berapa pound yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan dengan meletakkan data anda dalam kalkulator berikut:

Semak makanan yang dibenarkan, makanan yang dilarang dan bagaimana setiap fasa diet Dukan berfungsi:

Langkah diet Dukan selangkah demi selangkah

Untuk mengetahui berapa hari setiap fasa diet harus berlangsung, Dr. Dukan mencadangkan:

• Bagi mereka yang ingin kehilangan 5kg: 1 hari pada fasa pertama;
• Bagi mereka yang ingin kehilangan 6 hingga 10 kg: 3 hari pada fasa pertama;
• Bagi mereka yang ingin kehilangan 11 hingga 20 kg: 7 hari pada fasa pertama.

Tempoh fasa lain berbeza-beza mengikut berat badan individu, dan satu-satunya gula-gula yang boleh dimakan pada diet ini ialah puding telur Dr. Dukan dengan susu skim dan gula ringan bebas gula. Lihat langkah diet Dukan dengan langkah di bawah.

Fasa pertama diet Dukan - fasa serangan

Dalam fasa pertama diet Dukan ia hanya dibenarkan makan makanan yang kaya dengan protein, yang dilarang sumber karbohidrat dan gula-gula.

• Makanan yang dibenarkan: daging bersandar, panggang, panggang atau masak tanpa tambahan lemak, telur rebus, telur rebus, susu ayam belanda, yoghurt semulajadi atau skim, susu skim, keju cottage. Anda harus selalu makan 1 dan setengah sendok makan dedak oat sehari, kerana ia menghilangkan rasa lapar, dan 1 sudu Goji beri, untuk kuasa pembersihannya.
• Makanan yang dilarang: semua karbohidrat, seperti roti, nasi, pasta, buah dan gula-gula.

Fasa ini berlangsung 3 hingga 7 hari dan 3 hingga 5 kg hilang.

Menu contoh untuk fasa serangan

Dalam fasa serangan, diet hanya berdasarkan makanan kaya protein. Oleh itu, menu boleh:

• Sarapan pagi: 1 gelas susu skim atau yogurt skim + 1.5 col sup bran oat + 2 keping keju dan ham atau 1 telur dengan 2 keping keju. Anda boleh menambah kopi untuk susu, tetapi tidak gula.
• Snek pagi: 1 yogurt biasa rendah lemak atau 2 keping keju + 2 keping ham.
• Makan Tengahari / Makan Malam: 250g daging merah dalam sos keju 4, dibuat dengan susu skim atau 3 fillet ayam bakar dengan topping keju dan ham atau udang dalam saus keju.
• Snek petang: 1 yogurt rendah lemak atau 1 gelas susu rendah lemak + 1 sudu Goji beri + 1 telur rebus atau 2 keping tauhu + 3 keping ham atau 1 burger kacang soya + 1 keping keju kotej.

Adalah penting untuk diingat bahawa hanya 2 telur dibenarkan setiap hari.

Makanan yang dibenarkan dalam fasa 1 Makanan yang diharamkan dalam fasa 1

Fasa 2 diet Dukan - fasa pelayaran

Di fasa kedua diet Dukan, beberapa sayur-sayuran ditambah kepada diet, tetapi belum lagi dibenarkan makan karbohidrat. Sayur-sayuran dan sayur-sayuran mesti dimakan mentah atau dimasak dalam air masin, dan satu-satunya manis manis adalah gelatin ringan. Rempah-rempah yang digunakan hendaklah minyak zaitun, lemon, herba seperti pasli dan rosemary atau balsamic vinegar.

• Makanan yang dibenarkan: tomato, timun, lobak, salad, cendawan, saderi, chard, terung dan zucchini.
• Makanan yang dilarang: makanan kaya karbohidrat, gula-gula dan buah-buahan.

Perhatian: dalam fasa ke-2 ini, anda mesti menggantikan satu hari protein sahaja dan makan hari lagi protein, sayur-sayuran, sehingga selesai 7 hari. Pada hari anda hanya makan protein, anda juga perlu makan 1 sudu besar beri Goji dan, pada hari-hari lain, 2 sudu besar.

Menu contoh untuk fasa pelayaran

Anda harus mengikuti menu fasa serangan untuk hari protein. Menu berikut menyediakan contoh makanan untuk hari-hari apabila anda makan protein dan sayur-sayuran:

• Sarapan pagi: 1 gelas susu skim atau yogurt skim + 1.5 col sup bran oat + 2 keping keju panggang dengan tomato atau telur dan pancake tomato.
• Snek pagi: 2 keping keju + 2 keping ham.
• Makan Tengahari / Makan Malam: 250g daging dalam sos tomato dengan timun, salad salad dan terung atau 2 keping salmon dalam sos cendawan + salad tomato, zucchini dan chard.
• Snek petang: 1 yogurt rendah lemak + 1 sudu Goji beri + 2 keping keju atau 1 telur rebus

Dalam fasa ini, yang berlangsung sehingga 1 minggu, 1 hingga 2 kg hilang. Lihat resipi yang ditunjukkan untuk fasa diet ini: Resipi pancake Dukan.

Makanan yang dibenarkan dalam fasa 2 Makanan yang diharamkan dalam fasa 2

Tahap ketiga diet Dukan - fasa penyatuan

Di dalam fasa ke-3 diet Dukan, selain daging, sayur-sayuran dan sayur-sayuran, anda juga boleh makan 2 hidangan buah setiap hari, 2 keping roti gandum dan 1 40 g hidangan mana-mana jenis keju.

Dalam fasa ini, ia juga dibenarkan untuk makan 1 hidangan karbohidrat 2 kali seminggu, seperti beras perang, mi coklat atau kacang, dan anda boleh mempunyai 2 hidangan penuh percuma, di mana anda boleh makan apa-apa makanan yang sudah dibenarkan dalam diet, bersama-sama dengan segelas wain atau bir.

• Makanan yang dibenarkan: protein, kekacang, sayuran, 2 buah sehari, roti coklat, beras perang, pasta coklat, kacang dan keju.
• Makanan yang dilarang: beras putih, pasta putih dan semua sumber karbohidrat lain. Buah-buahan yang dilarang: pisang, anggur dan ceri.

Fasa ini mesti berlangsung 10 hari untuk setiap 1 kg yang individu tersebut mahu kalah. Iaitu, jika individu itu ingin kehilangan 10 kg lebih, fasa ini harus berlangsung selama 100 hari.

Menu sampel untuk fasa penyatuan

Dalam fasa penggabungan, makanan menjadi lebih membebaskan, dan anda boleh makan roti gandum setiap hari. Oleh itu, menu boleh:

• Sarapan pagi: 1 gelas susu skim atau yogurt skim + 1.5 col sup bran oat + 1 keping roti gandum dengan keju, tomato dan salad.
• Snek pagi: 1 epal + 1 keping keju dan ham.
• Makan Tengahari / Makan Malam: 130 g dada ayam dalam sos tomato + beras coklat + salad sayuran mentah atau 1 tin tuna dengan pasta gandum keseluruhan dalam sos pesto + salad sayuran mentah + 1 oren.
• Snek petang: 1 yogurt biasa rendah lemak + 1 sudu besar Goji + 1 keping roti wholemeal dengan keju.

Lihat resipi yang boleh digunakan pada peringkat ini: Resep sarapan Dukan dan resipi roti Dukan.

Makanan yang dibenarkan dalam fasa 3 Makanan yang diharamkan dalam fasa 3

Fasa ke-4 diet Dukan - fasa penstabilan

Di fasa ke-4 diet Dukan, saranan itu: lakukan diet protein yang serupa dengan fasa 1 sekali seminggu, lakukan 20 minit senaman fizikal sehari, abaikan lif dan gunakan tangga, dan makan 3 sudu besar dedak oat setiap hari.

• Makanan yang dibenarkan: semua jenis makanan dibenarkan, tetapi anda harus memberi keutamaan kepada produk keseluruhan dan wajib makan 3 hidangan buah per hari.
• Makanan yang dilarang: tiada apa yang dilarang, anda boleh mempunyai diet biasa.

Di dalam diet ini adalah perlu untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari untuk memastikan fungsi usus yang betul dan dapat menghilangkan toksin. Cecair lain yang dibenarkan adalah teh, kopi tanpa gula atau pemanis dan soda soda, secara sederhana.

Menu contoh untuk fasa penstabilan

Dalam fasa penstabilan, anda boleh menjalani diet biasa, seperti:

• Sarapan pagi: 1 gelas susu skim atau yogurt skim + 1.5 col sup bran oat + 2 keping roti wholemeal dengan keju cahaya minas.
• Snek pagi: 1 pir + 4 keropok atau 3 buah buah berangan + 1 keping tembikai.
• Makan Tengahari / Makan Malam: 120 g daging + 4 col sup beras + 2 col sup kacang + salad mentah + 1 oren
• Snek petang: 1 yogurt rendah lemak + 1.5 col sup bran oat + 4 roti bakar penuh dengan ricotta.

Adalah penting untuk diingat bahawa diet Dukan adalah ketat dan boleh menyebabkan kelesuan, pening dan kelemahan, di samping tidak mengambil kira pendidikan semula makanan, yang memudahkan berat badan selepas diet. Jadi, yang paling disyorkan untuk menurunkan berat badan adalah pergi ke ahli pemakanan dan ikuti garis panduannya.

Fasa 4: semua makanan dibenarkan Fasa 4: keutamaan harus diberikan kepada makanan keseluruhan

Ketahui cara melakukan diet metabolisme yang cepat untuk kehilangan 10 kg dalam masa kurang dari sebulan.