Makanan yang sihat untuk menggantikan roti

Cara yang baik untuk menggantikan roti Perancis, yang dibuat dengan tepung putih, adalah untuk makan roti ubi kayu, crepioca, couscous atau oat, yang merupakan pilihan yang baik, tetapi juga mungkin untuk menggantikan roti biasa dengan makanan kaya protein, seperti omelet dengan keju , atau telur rebus, contohnya.

Roti putih bukan musuh makanan, tetapi tidak disyorkan untuk makan roti setiap hari, kerana perlu mengubah diet. Di samping itu, roti putih bukan sebahagian daripada diet penurunan berat badan yang paling banyak, kerana ia kaya dengan karbohidrat mudah, yang tidak menggalakkan rasa kenyang, dan yang membantu dalam penambahan berat badan.

Berikut adalah 7 pilihan sihat untuk menggantikan roti:

1. Buah

Seperti roti, buah-buahan adalah makanan sumber karbohidrat, tetapi biasanya kurang kalori dan mempunyai lebih banyak nutrien yang mempromosikan metabolisme dan kesihatan umum, seperti vitamin, mineral dan serat.

Yang ideal adalah dengan menggunakan hanya 1 hidangan buah-buahan setiap hidangan, sebaik-baiknya bersama dengan makanan kaya protein, seperti telur, keju, daging dan yogurt. Gabungan yang baik adalah membuat pisang goreng dengan telur dan keju, menambah tomato dan oregano untuk menambah rasa dan menggunakan minyak zaitun, mentega atau minyak kelapa dalam kuali.

2. Menggoreng roti oat pan

Roti oat lebih kaya dengan protein daripada roti konvensional dan memberikan lebih kenyang kerana ia juga mengandungi serat.

Bahan-bahan:

1 telur
2 col gandum yang digulung dengan baik
1/2 col mentega teh
1 garam garam
minyak atau mentega untuk merapikan kuali

Penyediaan:

Dalam bekas yang dalam, pukul telur dengan garpu hingga rata. Tambah bahan-bahan lain dan pukulkan dengan baik sekali lagi. Tuangkan campuran ke dalam loyang dan biarkan coklat di kedua-dua belah. Ia boleh disumbat dengan keju, ayam, daging, ikan dan sayur-sayuran, menjadikannya pilihan yang baik untuk sarapan dan makan malam.

3. Tepung

Seperti roti, ubi kayu kaya dengan karbohidrat dan kesederhanaan mesti digunakan apabila menggunakannya, kerana kelebihannya boleh membuat anda gemuk. Pengurangan berat badan yang disyorkan adalah untuk mengambil hanya 1 ubi kayu setiap hari, yang perlu dibuat dengan maksimum 3 sudu gula.

Kerana ia adalah makanan yang serba boleh, ia boleh disertakan pada bila-bila masa sepanjang hari, dan pilihan terbaik adalah mengisi dengan makanan kaya protein, seperti telur, keju, daging dan ayam. Lihat makanan mana yang tinggi dalam protein.

4. Crepioca

Crepioca adalah campuran roti dan omelet yang telah digunakan secara meluas untuk membantu penurunan berat badan, di samping menjadi sangat mudah dan cepat untuk membuat:

Bahan-bahan:

1 telur
2 sudu gandum tapioka (atau 1 sudu gula + 1 sendok gandum).
1/2 col sup curd
Stuffing rasa
1 jus garam dan rempah secukup rasa

Penyediaan:

Dalam bekas yang dalam, pukul telur dengan garpu hingga rata. Tambah gusi, kumbahan dan perasa dan kacau dengan baik, membawa kepada coklat pada kedua-dua belah dalam kuali lancar.

Pengisian itu juga boleh dimasukkan terus ke dalam adunan sebelum mengambilnya ke kuali, menjadikan krep itu keluar seperti omelet, atau ia boleh ditambah hanya pada akhir, seperti pengisian roti..

5. Couscous

Adonan couscous atau jagung adalah hidangan tipikal dari Timur Laut Brazil, yang sangat mudah dibuat dan serba boleh. Ia secara semulajadi gluten bebas, memberikan rasa kenyang dan menggabungkan dengan baik dengan semua jenis pengisian, seperti daging, telur, ayam, daging kering dan keju panggang.

Kira-kira 6 sudu couscous sama dengan 2 keping roti.

6. yogurt asli dengan oat

Makan roti untuk yogurt biasa dengan oat membantu untuk membawa lebih banyak serat kepada makanan, meningkatkan rasa kenyang dan masih memberikan protein dan kalsium kepada badan.

Di samping itu, yoghurt semulajadi kaya dengan bakteria bermanfaat untuk usus, menjadi penting untuk menambah flora usus, sedangkan oat kaya dengan inulin, jenis serat yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria usus yang bermanfaat untuk kesihatan tubuh. Lihat semua manfaat kesihatan oat.

7. Omelet

Menggunakan omelets sebagai pilihan untuk sarapan pagi atau makan malam adalah pilihan yang baik untuk mengurangkan penggunaan karbohidrat dan membantu mengurangkan berat badan. Di samping itu, telur yang disumbat dengan daging, ayam atau sayur-sayuran dari bentuk telur dadar merupakan gabungan yang kaya dengan protein yang memanjangkan rasa kenyang selepas makan..

Sekiranya perlu, seseorang lebih suka menambah oat atau tepung flaxseed dalam jumlah yang kecil kepada doh dalam omelet, jadi ia menjadi kaya dengan serat, yang dapat meningkatkan transit usus dan menghilangkan rasa lapar. Ketahui berapa telur yang boleh anda makan setiap hari tanpa merosakkan kesihatan anda.