Makanan Terhadap Kebimbangan

Diet pemakanan harus termasuk makanan kaya nutrien seperti magnesium, omega-3, serat dan tryptophan, dan beberapa contohnya adalah pisang, gandum dan coklat gelap. Makanan ini membantu mengawal flora usus dan meningkatkan pengeluaran serotonin, hormon kesejahteraan.

Di samping itu, juga perlu mengurangkan pengambilan makanan yang kaya gula dan tepung putih, kerana ia menyebabkan perubahan glukosa darah dan pengeluaran serotonin, menyebabkan kepuasan diikuti dan kesedihan dan kebimbangan.

Makanan dan nutrien yang perlu dimakan

Untuk membantu mengawal kebimbangan, penggunaan makanan berikut perlu ditingkatkan:

Omega-3

Omega-3 adalah lemak yang kaya dengan EPA dan DHA, asid lemak yang meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan kebimbangan. Makanan utama kaya omega-3 ialah tuna, salmon, sardin, flaxseed, chia, chestnuts, dan alpukat.

Magnesium

Membantu meredakan, meningkatkan peredaran dan kualiti tidur, yang terdapat dalam makanan seperti chia, buah berangan, pisang, artichokes, bayam, bit, yoghurt biasa dan biji-bijian, seperti beras merah dan oat.

Tryptophan

Tryptophan adalah asid amino yang membantu dalam pengeluaran serotonin, dan boleh didapati dalam makanan seperti daging, ayam, ikan, telur, pisang, keju, koko, coklat gelap dan kacang tanah. Lihat senarai penuh di sini.

Vitamin B kompleks

Vitamin B, terutamanya B6, B12 dan asid folik, adalah pengawal selia penting sistem saraf, dan mengambil bahagian dalam pengeluaran serotonin. Vitamin ini boleh ditemui dalam bijirin penuh, seperti beras perang, roti coklat dan oat, dan dalam makanan lain seperti pisang, bayam, dan sayur-sayuran hijau lain.

Vitamin C dan flavonoid

Vitamin C dan flavonoid adalah antioksidan yang mengurangkan tekanan dan kebimbangan, membantu mengawal pengeluaran hormon. Makanan utamanya ialah buah jeruk seperti oren, nanas dan mandarin, coklat dan sayur-sayuran segar.

Makanan untuk Dihindari

Makanan yang harus dielakkan untuk membantu mengawal kebimbangan adalah:

• Gula dan gula-gula secara umum;
• Minuman manis, seperti jus perindustrian, minuman ringan dan minuman tenaga;
• Tepung putih, kek, kue, makanan ringan dan roti putih;
• Kafein, hadir dalam kopi, teh pasangan, teh hijau dan teh hitam;
• Minuman beralkohol;
• Bijir ditapis, seperti nasi putih dan pasta putih;
• Lemak buruk, seperti yang terdapat dalam sosej, sosej, ham, bologna, payudara payudara, kue yang disumbat, makanan segera dan makanan siap beku.

Kebimbangan boleh menghalang seseorang daripada membuat keputusan yang betul dan bahkan melumpuhkannya dalam menghadapi situasi, tetapi diet yang seimbang dan aktiviti fizikal yang kerap membantu mengendalikan tekanan dan kecemasan.

Menu Kebimbangan

Jadual berikut menunjukkan satu contoh menu 3 hari untuk memerangi kebimbangan:

Kebimbangan adalah keadaan psikologi di mana individu berada dalam keadaan yang tidak menyenangkan, menyebabkan kebimbangan yang lebih besar daripada yang diperlukan oleh keadaan, dan yang boleh menyebabkan gejala fizikal dan psikologi, seperti sakit kepala, sakit dada dan kekurangan kepekatan. Lihat semua gejala di sini.

Individu yang cemas cenderung untuk menjadi impulsif dan mempunyai keutuhan tertentu untuk menyelesaikan masalah dan wanita lebih cenderung untuk mengembangkan serangan kecemasan daripada lelaki..

Lihat juga bagaimana untuk mengawal kebimbangan dengan ubat semulajadi yang menenangkan dalam video berikut:

Penenang semula jadi: Tumbuhan terbaik untuk Kebimbangan