Makanan dengan fungsi mineral ini dalam tubuh

Makanan dengan asal laut sebagai contoh kuda atau mejillon. Tetapi ada makanan lain yang kaya dengan semua jenis garam, susu dan susu. Perlu diingatkan bahawa kandungan iodin dalam sayur-sayuran dan buah-buahan sangat rendah.

Adalah penting untuk pengeluaran hormon tiroid, kerana mereka bekerja pada tahap pertumbuhan dan perkembangan, serta mengawal beberapa proses metabolik dalam tubuh. Kekurangan yodium boleh menyebabkan sakit yang disebut mulut, serta kekurangan hormon, yang dalam kes-kes yang teruk boleh menyebabkan banyak cretinism pada kanak-kanak. Atas sebab ini, kemasukan makanan dalam diet adalah penting.

Fungsi Yodo

Fungsi kaedah ini adalah untuk mengawal selia pengeluaran hormon tiroid oleh kelenjar tiroid. Saya menyimpan semua proses metabolik pertumbuhan dan perkembangan otak dan sistem saraf yang seimbang sejak minggu ke-15 untuk memulakan umur 3 tahun.

Begitu juga, ia mengawal pelbagai proses metabolik seperti pengeluaran tenaga, penggunaan lemak terkumpul dan gula darah. Begitu juga, jika anda berfikir bahawa anda mungkin mempunyai tindakan antioksidan dalam tubuh, namun anda memerlukan lebih banyak kajian yang memahaminya..

Senarai makanan yang kaya dengan iodine

Pada jadual, kesinambungan mengubah senarai makanan yang kaya dengan iodin, ini adalah:

Makanan	Berat (g)	Iodin setiap bahagian (μg)
Caballa	150	255
Mejillones	150	180
Bacalao	150	165
Salmon	150	107
Merluza	150	100
Leche	560	86
Berberechos	50	80
Fished	75	75
Sardin dalam salsa tomato	100	64
Camarones	150	62
Herring	150	48
Bir	560	45
Huevo	70	37
Trucha	150	2
Hati	150	22
Bacon / Tocino / Tocineta	150	18
Queso	40	18
Atun	150	21
Riñones	150	42
Pez platija	150	42
Lenguado	100	30

Sesetengah makanan seperti zanahoria, coliflor, jagung, yucca dan tunas buluh membubarkan penyerapan iodin oleh badan, seperti dalam hal mulut atau makan sedikit yodium, anda mesti mengelakkan makanan ini.

Di samping itu, terdapat juga beberapa suplemen pemakanan seperti spirulina yang boleh mempengaruhi kelenjar tiroid, jadi apabila anda sakit penyakit tertentu dalam tiroid, anda mesti mendapatkan bimbingan daripada doktor atau pakar pemakanan sebelum mengambil apa-apa jenis suplemen..

Keperluan iodin harian

Di atas meja, kesinambungan cadangan yodium dalam fasa kehidupan yang berbeza:

Umur	Keperluan harian
Hasta 1 años	90 μg / hari o 15 μg / kg / hari
Dari 1 hingga 6 tahun	90 μg / hari atau 6 μg / kg / hari
Dari 7 hingga 12 tahun	120 μg / hari o 4 μg / kg / hari
Dari 13 hingga 18 tahun	150μg / hari o 2 μg / kg / hari
≥ 19 tahun	100 hingga 150 μg / hari o 0.8 hingga 1.22 μg / kg / hari
Embarazadas	200 hingga 250 μg / hari

Kekurangan Yodine

Kekurangan iodin dalam organisma boleh menyebabkan goiter, penyakit yang mana peningkatan saiz tiroid berlaku kerana ia terpaksa bekerja lebih keras untuk menangkap iodin dan mensintesis hormon tiroid. Keadaan ini boleh menyebabkan kesukaran menelan, penampilan ketulan dalam badan, perasaan kekurangan udara dan kelesuan.

Selain itu, kekurangan iodine juga boleh menyebabkan gangguan pada fungsi tiroid, yang boleh menyebabkan hipertiroidisme atau hipotiroidisme, keadaan di mana pengeluaran hormon tiroid terjejas..

Dalam kes kanak-kanak ia boleh menyebabkan goiter, kesulitan kognitif, hypothyroidism atau cretinism, kerana perkembangan neurologi dan serebrum boleh terjejas teruk.

Lebihan iodin

Pengambilan yodium yang berlebihan boleh menyebabkan cirit-birit, sakit perut, mual, muntah, takikardia dan menghasilkan warna biru pada bibir dan titik jari.