Faedah biotin untuk rambut

Biotin adalah vitamin penting dalam kompleks B, yang juga dikenali sebagai vitamin B7 atau H, yang melakukan pelbagai fungsi dalam badan, membantu mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan sistem saraf. Oleh itu untuk melawan kejatuhan rambut dan menjadikannya berkembang lebih cepat, seseorang harus mengambil antara 5 hingga 10 mg biotin setiap hari.

Jumlah biotin yang disyorkan dapat diperolehi melalui pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin ini seperti hazelnut, badam dan cacahuates, misalnya melalui pengambilan suplemen biotin, walaupun yang terakhir harus dibimbing oleh seorang dokter. pemakanan. 

Vitamin ini juga membantu mengurangkan kelemumur, menguatkan rambut, meningkatkan peredaran darah dan menggalakkan penyerapan usus vitamin B yang lain..

Manfaat untuk rambut

Beberapa kajian menunjukkan bahawa biotin membantu dalam metabolisme nutrien dan menyokong pengeluaran keratin, protein penting yang membentuk sebahagian daripada rambut, kulit dan tangan. Selain itu, jika anda fikir ia membantu anda mengekalkan kulit dan rambut anda terhidrasi, ia mempromosikan pertumbuhan hebs yang buruk dan tahan, memperbaiki ketebalannya dan mencegah kejatuhannya. Juga, kelihatan seperti seorang lelaki muda dan menghalang penampilan buluh. 

Walau bagaimanapun, masih belum jelas bagaimana biotin berfungsi pada rambut dan kulit, jadi perlu dilakukan kajian saintifik untuk mengetahui bagaimana vitamin ini berfungsi dalam tubuh.. 

Apabila penurunan rambut disebabkan oleh genetik, seperti berlaku dalam alopecia androgenik, kesan biotin kelihatan terhad. Sebagai tambahan kepada biotin, ia juga disyorkan untuk mengadopsi beberapa tabiat yang juga membantu memperkuat rambut, seperti mengelakkan penggunaan topi atau topi dan mengelakkan rokok.

Ketahui tips lain agar rambut menjadi lebih cepat. 

Bagaimana cara menelan biotin

Cadangan biotin harian adalah dari 30 hingga 100 mcg untuk orang dewasa dan dari 25 hingga 30 mcg antara 4 dan 10 tahun, anda boleh melalui pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin ini atau suplemen pemakanan. 

1. Tambahan

Tidak ada dos biotin yang disyorkan kerana ia mesti diambil mengikut garis panduan doktor atau pakar pemakanan, kerana jumlah biotin dalam setiap suplemen berbeza mengikut jenama. Walau bagaimanapun, satu-satunya dos biotin yang telah diuji secara lisan pada manusia untuk menguatkan tangan dan rambut sebanyak 2.5 mg sehari selama 6 bulan. 

Sebagai tambahan kepada suplemen biotin, terdapat juga syampu yang mengandungi vitamin ini dan walaupun tidak terbukti secara saintifik bahawa ia membantu menguatkan rambut, jika dipercayai bahawa penggunaannya sehari-hari dapat menguatkan rambut dan menggalakkan pertumbuhan..

2. Makanan dengan biotin

Makan makanan harian yang kaya biotin seperti cacahuate, avellana, bijak gandum, nuez cincang, huevo cocido, hongo crudo radoado dan marañón anacardo, roti gandum, chard, dan lain-lain, anda juga boleh membantu melawan ekor rambut dan membesar lebih pantas.