Makanan untuk Keuntungan Masa Muscle

Makanan untuk mendapatkan jisim otot kaya dengan protein berkualiti tinggi seperti daging, manusia dan beberapa kekacang seperti frijoles. Tetapi sebagai tambahan kepada protein, badan juga memerlukan banyak tenaga dan lemak yang baik, yang boleh didapati dalam makanan seperti salmon, tuna dan alpukat. Makanan ini memberikan tenaga yang cukup untuk latihan dan mempunyai protein untuk pembentukan otot, membantu menghasilkan hipertropi otot. 

Tetapi yang ingin mendapatkan otot juga harus makan makanan yang kaya karbohidrat seperti pasta, beras, bijirin dan roti, sebaik-baiknya, selain memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, sebelum menjalankan aktiviti fizikal yang membantu individu mengambil tenaga dari makanan ini dan tidak otot sendiri.

10 makanan untuk mendapatkan jisim otot

Makanan untuk mendapatkan jisim otot termasuklah makanan kaya protein seperti:

1. Pollo: ia mempunyai protein dan sedikit lemak, kerana ia adalah makanan yang sangat baik untuk hypertrophy otot;
2. Daging: semua daging sonik kaya dengan protein dan protein, nutrien yang merangsang hipertrofi dan meningkatkan jumlah oksigen dalam otot;
3. Salmón: Tambahan protein kaya omega 3, minyak yang sihat dengan kesan anti-radang;
4. Huevo: terutamanya putih telur yang merupakan makanan protein yang paling lengkap dan mudah diserap oleh organisma;
5. Isu: mereka rendah lemak dan kaya dengan protein, kerana mereka adalah pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam kuali;
6. Mani: ia kaya dengan protein dan vitamin B, sebagai tambahan kepada antioksidan yang menggalakkan pemulihan otot selepas latihan;
7. Tuna: kaya dengan omega-3 dan mudah digunakan, kerana ia adalah sumber protein yang baik dan lemak yang baik yang boleh digunakan dengan cara yang betul selepas latihan;
8. Alpukat: kalori yang sangat baik dan bebas lemak, meningkatkan tahap tenaga dan antioksidan. Ia boleh ditambah dalam makanan ringan dalam badam atau di shake sebelum latihan;
9. Leche: kaya dengan protein, kalsium, fosforus dan magnesium, mineral penting untuk merangsang pengecutan otot dan meningkatkan prestasi dalam latihan;
10. Frijoles: sumber protein sayuran yang sangat baik, kejatuhan terbaik apabila dimakan bersama-sama dengan beras dalam makanan utama, yang menyediakan kombinasi asid amino yang sangat baik untuk otot.

Ia adalah ideal dalam diet untuk mendapatkan jisim otot dan semua makanan mempunyai banyak protein, tetapi mesti termasuk makanan seperti makanan, yogurt dan daging dalam peti sejuk - Strategi ini menyediakan sejumlah besar asid amino untuk otot atas semua del dia, menyukai hypertrophy. Lihat senarai lengkap dalam: Makanan kaya protein.

Maklumat pemakanan makanan untuk hipertropi

Jadual seterusnya menunjukkan kandungan kalori, protein dan lemak untuk 10 makanan yang telah dinyatakan sebelum ini: 

Makanan ini mudah disertakan dalam diet harian anda, dan harus dimakan bersama-sama dengan karbohidrat seperti nasi, pasta gandum, buah-buahan dan roti gandum.

Tambahan untuk mendapatkan jisim otot

Suplemen untuk mendapatkan jisim otot sebagai suplemen protein atau creatine, yang lain mesti dinasihatkan dan diawasi oleh seorang profesional kesihatan. Sebaik-baiknya, ahli pemakanan atau ahli nutrologi perlu dirujuk, untuk mengira dos atau jumlah penggunaan yang sesuai, berdasarkan aktiviti fizikal, berat dan jantina.. 

Mengambil kafein sebelum aktiviti fizikal juga membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.