Makanan untuk menguatkan rambut

Makanan untuk menguatkan rambut adalah makanan yang kaya dengan protein seperti ikan, telur, daging, gelatin, susu dan derivatif kerana protein terdiri daripada asid amino, seperti keratin, yang melindungi dan menguatkan helai rambut, mencegah dan merawat keguguran rambut.

Walau bagaimanapun, penting juga untuk makan vitamin dan mineral tertentu seperti zink, zat besi, omega 3 atau biotin, yang penting untuk pertumbuhan rambut, sebab itu penting untuk mengekalkan diet seimbang..

Diet ini perlu dikekalkan selama sekurang-kurangnya 3 bulan untuk membolehkan rambut menguatkan, walau bagaimanapun, kerapuhan rambut tetap ada, adalah penting untuk berunding dengan ahli dermatologi atau pengamal umum untuk menilai jika ia mungkin merupakan tanda apa-apa Masalahnya, seperti anemia atau hypothyroidism, misalnya.

Sesetengah cadangan untuk menguatkan rambut, menghalang keguguran rambut dan mengekalkan rambut yang sihat adalah:

1. Makan ikan dan biji

Untuk mengekalkan rambut yang sihat dan mencegah keguguran rambut, penting untuk mengambil makanan kaya omega 3 seperti salmon, sardin, herring, tuna, chia dan benih rami, serta kacang, rami atau minyak kanola..

Makanan yang kaya dengan omega 3 adalah anti-radang dan beberapa kajian menunjukkan bahawa mereka mungkin mendapat manfaat daripada alopecia, suatu keadaan di mana kehilangan rambut cepat dan tiba-tiba berlaku.

2. Ambil lebih banyak vitamin A

Penggunaan makanan seperti wortel, tomato, tembikai, betik, lada, bit atau bayam adalah penting untuk pertumbuhan rambut yang sihat kerana kandungan vitamin A. Tambahan pula, kerana vitamin ini adalah antioksidan yang kuat, ia mengambil folikel rambut, mengelakkan kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang akhirnya akan melemahkan wayar.

Pada orang yang mempunyai alopecia, paras beta-carotenes yang rendah dikenalpasti, yang merupakan pendahulunya vitamin A, sebab itu doktor mungkin mencadangkan suplemen dengan vitamin ini. Walau bagaimanapun, suplemen ini harus selalu dibimbing oleh seorang profesional kesihatan, kerana dos yang sangat tinggi boleh menjadi toksik kepada rambut, menyebabkan kehilangan rambut..

3. Masukkan buah sitrus dalam diet

Makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti jeruk, jeruk nipis, nanas, strawberi, kiwi atau lemon, diperlukan untuk pengeluaran kolagen, protein yang membentuk bahagian penting struktur helai rambut.

Di samping itu, vitamin C adalah antioksidan yang kuat dan juga membantu tubuh menyerap lebih baik daripada makanan, yang penting untuk pertumbuhan rambut.

4. Meningkatkan penggunaan kacang

Makanan seperti kacang tanah, hazelnut, badam, oat, walnut atau kacang mete kaya dengan biotin, vitamin B-kompleks yang penting untuk perkembangan folikel folikel, mencegah perkembangan botak.

5. Minum makanan yang kaya dengan mineral

Termasuk kacang, telur, bit atau hati dalam diet, sebagai contoh, menyediakan jumlah besi yang diperlukan untuk kesihatan rambut. Sebaliknya, kekurangannya dikaitkan dengan kejatuhan, kerana besi membantu dalam pengoksidaan tisu kulit kepala. Lihat senarai makanan lain yang kaya dengan zat besi.

Satu lagi mineral penting adalah zink, yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan rambut, pembangunan dan pembaikan. Kekurangannya boleh menyebabkan rambut menjadi nipis, rapuh dan membosankan. Di samping itu, penting juga untuk meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan silikon, kerana ini adalah mineral yang dikaitkan dengan kolagen untuk menjadikan serat rambut lebih sihat. Sesetengah makanan kaya zink dan silikon adalah kacang, seperti badam, kacang atau kacang Brazil.

6. Masukkan daging dalam diet

Daging, kedua-dua putih dan merah, selain mengandungi jumlah protein dan asid amino yang baik, yang penting untuk rambut, juga menyediakan kolagen, yang sangat penting untuk struktur, ketegasan dan keanjalan rambut.

Kolagen juga boleh digunakan dalam bentuk suplemen makanan harian, dalam bentuk kapsul, di bawah bimbingan doktor atau pakar pemakanan. Semak bagaimana untuk mengambil suplemen kolagen.

Menu 3-hari untuk rambut yang sihat

Menu ini berfungsi sebagai contoh untuk diet 3 hari yang kaya dengan makanan yang membantu untuk mendapatkan rambut yang lebih kuat dan sihat:

Resipi untuk menguatkan rambut

Sesetengah resipi yang mengandungi semua nutrien penting untuk menguatkan rambut dan yang boleh dilakukan di rumah adalah:

1. Vitamin dari betik dan gandum

Vitamin ini adalah cara yang baik untuk mengambil semua nutrien yang dirujuk sebagai protein, omega 3, zink dan vitamin A yang membantu menguatkan rambut, menjadikannya kurang rapuh dan berkilau.

Bahan-bahan

• 200 ml gelatin terlarut
• 25 g oat bran
• 100 g alpukat
• 150 g betik
• 1 yogurt biasa
• 1 kacang Brazil

Kaedah penyediaan

Masukkan semua bahan dalam campuran dan kacau dengan baik. Minum vitamin ini sekurang-kurangnya seminggu sekali.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai vitamin ini, tonton video ini:

Vitamin untuk menguatkan rambut

Dalam vitamin ini, tiada makanan yang kaya dengan zat besi kerana yogurt mengurangkan penyerapan zat besi. Oleh itu, supaya rambut tidak gugur dan menjadi lebih kuat, zat besi mesti dimakan dalam makanan utama, dan jika sumber zat besi berasal dari sayur-sayuran, seperti kacang atau kacang, sumber vitamin C juga harus dicerna. seperti oren atau lada. Ketahui lebih lanjut di: Makanan kaya besi.

2. Chocolate mousse dengan alpukat

Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk dimakan sebagai hidangan pencuci mulut atau sebagai makanan ringan pada siang hari, kaya dengan antioksidan yang membantu menguatkan rambut, serta mengekalkan kulit yang muda dan sihat.

Bahan-bahan

• 1 alpukat sederhana;
• 2 sudu teh serbuk koko;
• 1 sudu minyak kelapa;
• 3 sudu madu.

Kaedah penyediaan

Pukul semua bahan dalam pengisar sehingga anda mendapat konsistensi berkrim. Membuat kira-kira 5 hidangan.