Makanan dengan Vitamin C

Makanan yang kaya dengan Vitamin C seperti pemotong, jingga dan lemon, membantu menguatkan pertahanan semula jadi di kulit kerana ia mengandungi antioksidan yang melawan radikal bebas yang, lebih-lebih lagi, memihak kepada penyakit sakit.

Vitamin C mesti dimakan dengan kerap kerana ia adalah penyembuh yang sangat baik dan memudahkan penyerapan kulit, terutamanya yang ditunjukkan dalam rawatan terhadap anemia. Sebagai tambahan, vitamin C berfungsi untuk memudahkan penyembuhan kulit dan meningkatkan peredaran darah, yang sangat baik untuk membantu mencegah penyakit kardiovaskular seperti aterosklerosis, sebagai contoh..

Jadual Makanan dengan Vitamin C

Berikut adalah jadual dengan makanan yang mengandungi kandungan vitamin ini yang tinggi:

Makanan kaya Vitamin C	Berat badan	Cantina de Vitamina C	Tenaga
Pepper amarillo crudo	100 g	201.4 mg	29 kalori
Yoke oren	248 g	124 mg	159 kalori
Pemotong segar	152 g	86 mg	59 kalori
Lechosa / pepaya	140 g	86 mg	95 kalori
Kiwi	76 g	74 mg	40 kalori
Guayaba roja	100 g	73.3 mg	42.5 kalori
Melón cantalupo	160 g	67.5 mg	48 kalori
Yo tomato	242 g	67 mg	27 kalori
Mangga	207 g	57 mg	133 kalori
Naranja	96 g	51 mg	44 kalori
Brokoli	92 g	37 mg	34 kalori
Arbol tomato	100 g	29 mg	48 kalori

Untuk mendapatkan semua vitamin C yang ada di dalam makanan, disyorkan untuk memakan makanan mentah, kerana haba memusnahkan vitamin C. Selain itu, ia juga baik untuk makan jeritan dan payudara segar.

Disyorkan dos harian Vitamin C

Jumlah harian vitamin C yang disyorkan bergantung kepada gaya hidup seseorang. Dalam kes orang dewasa yang sihat, dos harian yang disyorkan adalah 65 mg, iaitu untuk perokok, dos yang disyorkan adalah 20 mg lebih untuk setiap rokok yang dihisap.

Di samping itu, pencemaran dan ubat-ubatan boleh mengganggu proses penyerapan dan ketersediaan Vitamin C dalam darah, dos vitamin C yang diperbetulkan mestilah sekitar 120 mg setiap hari untuk semua orang yang sihat, yang sepadan dengan satu contohnya yoke yoke.

Apabila mengambil vitamin C yang urea

Vitamin C yang berkesan ditunjukkan pada individu yang mempunyai gejala kekurangan vitamin C seperti pendarahan dengan mudah dari kulit dan gejala, yang merupakan gejala scurvy. Vitamin C yang berkesan juga boleh digunakan untuk:

Elakkan dan melawan tanda-tanda yang timbul di dalam kulit, walaupun dalam kecederaan kecil;
Mempercepat pemulihan otot pada orang yang mengamalkan aktiviti fizikal dan atlet, membantu dengan hipertrofi otot;
Menguatkan sistem imun, mencegah selesema dan selsema;
Menguatkan rawan kerana ia menggalakkan sintesis kolagen dalam badan, mencegah kelemahan sendi.

Walau bagaimanapun, individu umumnya sihat kerana mereka tidak memerlukan suplemen vitamin C, yang boleh diperolehi dengan mudah melalui makanan..

Bagaimana untuk menjaga vitamin C dalam makanan

Untuk memastikan vitamin C dalam makanan, penting untuk tidak meninggalkan buah-buahan seperti pemotong, pepaya, kiwi atau oren tanpa bersentuhan dengan udara dan mendedahkannya kepada cahaya untuk masa yang lama, kerana faktor-faktor ini akan mengurangkan kandungan vitamin C dalam makanan.

Kerana jeruk oren atau pin, penting untuk meletakkannya di dalam bekas yang gelap dan tidak ditutup untuk mengelakkan sentuhan kuk dengan udara dan cahaya dari peti sejuk yang mengandungi kandungan vitamin Cnya.

Selain itu, vitamin C dibubarkan dalam air dengan memasak makanan seperti brokoli, berwarna lada, dan dimusnahkan oleh suhu tinggi, jadi untuk memakan vitamin C maksimum, penting untuk makan makanan semula jadi tanpa memasak.