Makanan dengan Vitamin B6 (pyridoxine)
Makanan yang kaya dengan vitamin B6, yang juga dikenali sebagai pyridoxine, adalah penting untuk fungsi metabolik dan otak yang baik, kerana mikronutrien ini bertindak dalam pelbagai reaksi metabolik dan dalam pembangunan dan fungsi sistem saraf. Di samping itu, ia boleh memberikan manfaat lain untuk badan seperti mencegah penyakit jantung, meningkatkan pertahanan badan dan mencegah kemurungan. Nikmati manfaat lain vitamin B6.
Vitamin ini terdapat dalam kebanyakan makanan, kerana kekurangannya yang jarang berlaku; Walau bagaimanapun, kepekatan mereka dalam tubuh boleh berkurang dalam beberapa keadaan, contohnya: orang merokok, wanita yang mengambil pil kontraseptif, orang dengan alkohol dan embarazadas yang hadir preeklampsia dan eclampsia. Dalam kes-kes ini, penting untuk meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin B6 ini, dalam kes-kes di mana perlu, doktor mungkin menunjukkan pengambilan suplemen pemakanan..
Jadual makanan yang kaya dengan vitamin B6
Di atas meja, kesinambungan dibuat daripada makanan kaya vitamin B6 untuk setiap 100 g makanan:
| Makanan | Cantina de Vitamin B6 |
| Hati | 1.43 mg |
| Pisang | 0.6 mg |
| Salmon yang dimasak | 0.65 mg |
| Pollo dimasak | 0.63 mg |
| Papa asada en el horno | 0.46 mg |
| Ciruela yoke | 0.22 mg |
| Avellana | 0.60 mg |
| Udang masak | 0.40 mg |
| Daging res daging | 0.40 mg |
| Castañas | 0.50 mg |
| Yo tomato | 0.15 mg |
| Sandía | 0.15 mg |
| Nueces | 0.57 mg |
| Alpukat | 0.28 mg |
| Bayam mentah | 0.17 mg |
| Kuman gandum | 1.0 mg |
| Lentil | 0.18 mg |
| Cacahuates o maní | 0.25 mg |
| Col de bruselas | 0.30 mg |
| Zanahoria dimasak | 0.23 mg |
Selain makanan ini, vitamin b6 juga boleh didapati dalam anggur, beras coklat, yogurt, artichoke, yoghurt, brokoli, coliflor, jagung masak, gandum, pemotong, kueso kampung, nasi putih, huevo cocido, kacang hitam, avena cocida, biji calabaza, kakao dan kayu manis.
Vitamin ini terdapat dalam banyak makanan dan keperluan harian untuk organisma adalah agak rendah, dengan pelbagai 0.5 hingga 0.6 mg sehari untuk kanak-kanak dan dari 1.2 hingga 1.7 mg. sehari untuk orang dewasa.
