Makanan dengan sifat anti-radang

Makanan anti-keradangan seperti safron dan daging macerated, misalnya, bertindak untuk menghalang pengeluaran bahan dalam badan yang merangsang keradangan tisu. Begitu juga, jenis makanan ini menggalakkan penyembuhan dan membantu menguatkan sistem imun, kerana tubuh lebih tahan terhadap penyakit seperti selesema, selesema dan penyakit lain..

Kesan anti-radang adalah kerana makanan ini mengandungi bahan-bahan seperti omega-3, vitamin C, lycopene, allicin, antioksidan semulajadi dan polifenol. Satu contoh hebat diet ini ialah diet Mediterranean, yang terdiri daripada kandungan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, buah-buahan kering, granos dan grasas de las buenas. Lihat lebih lanjut tentang diet Mediterranean.

Makanan ini juga penting dalam merawat penyakit pro-radang dan kronik seperti misalnya rheumatoid arthritis, yang membantu untuk mencegah dan mengurangkan rasa sakit pada sendi yang berlaku akibat penyakit ini..

Makanan anti-keradangan

Makanan yang menghalang dan membantu mengurangkan proses keradangan dalam badan adalah:

Aromatik Hierbas seperti azafran, oregano, perejil, cilantro, albahaca, romero;
Omega-3 ikan kaya seperti tuna, sardin dan salmon;
Semillas dengan omega-3, seperti linaza, chía dan sesame;
Buah seperti oren, kiwi, ceri, pisang, guayaba dan piña;
Buah-buahan Rojas, seperti garnet, pasir, ceri, pemotong dan anggur;
Buah kering seperti marañón / merey anacardo, nueces, avellanas, nuez de Brasil, maní o cacahuate;
Vegetales seperti brokoli, coliflor, repollo, tomato, bayam, coles, macanated ajo, bawang;
Perasa seperti halia, kari dan kunyit;
Karbohidrat integral seperti avena, nasi dan pasta keseluruhan;
Diterima seperti zaitun, linaza atau kelapa.

Untuk menguatkan sistem imun dan memerangi penyakit pro-inflamasi, makanan ini harus dimakan setiap hari, meningkatkan penggunaan ikan 3 hingga 5 kali seminggu, menambah semilogi untuk makanan dan yogurt, dan makan buah-buahan selepas makan sebagai selepas dalam meriends. Lihat beberapa orang semulajadi yang membantu memerangi keradangan.

Makanan proinflamasi

Di samping meningkatkan penggunaan makanan anti-radang, juga penting untuk mengurangkan penggunaan makanan pro-radang, walaupun ia meningkatkan keradangan dalam tubuh, itu disebabkan oleh apa yang menyumbang kepada peningkatan berat badan, yang merupakan faktor risiko keradangan. . Untuk apa kami:

Daging merah dan daging yang diproses seperti sosej, jamón, chorizos, salami y tocino;
Karbohidrat halus seperti pan blanco, galletas y bizcochos;
Rresiden dan minuman manis;
Bekas makanan yang telah dimasak beku kaya dengan gris seperti lasaña, papas fritas dan pizza y;
Makanan cepat seperti hamburger dan anjing panas.

Makanan yang lebih semula jadi dan kurang diproses pada diet harian, lebih ketara akan berkesan secara fizikal dan emosi, mencegah penyebaran keradangan dalam tubuh dan risiko penyakit kronik, mempromosikan kesihatan dan kesihatan.

Menu diet anti radang

Jadual ini mengikuti menu tiga hari diet anti-radang, yang boleh memberi manfaat dalam kes-kes arthritis dan dalam kes-kes di mana terdapat proses keradangan kronik:

Makanan	Hari 1	Hari 2	Hari 3
Desayuno	240 ml yogurt semulajadi yang dilesenkan dengan pemotong + 3 toasts yang bersahaja dengan mentega manioc	1 pasu yogurt oren semula jadi + telur dadar bayam	Avena pancake dengan kayu manis dengan mentega manioc dengan 1/2 cincang pisang pada roda + 1 pinna yuca vase tanpa gula
Merienda de la manana	1 pisang dicincang dalam roda kayu manis (dipanaskan dalam ketuhar gelombang mikro atau dalam ketuhar)	1 medium manzana dengan 1 mangkuk mentega mangga	240 mL Avocado Shake + 6 nueces
Almuerzo / Scene	1 pusingan salmon di atas papan dengan papas al horno dengan tomato, bawang dan lada, dibarisi dengan oregano, minyak zaitun dan minyak zaitun + espartrador yang dimasak	90 gram pollo dengan kunyit dicincang dalam jalur + 4 mangkuk beras merah + salad hijau dengan kepingan manzana + 1 mangkuk penerimaan linacan	Pasta keseluruhan dengan tuna segar, cincang dengan pasli dan pesto + Salad brokoli masak dengan zanahoria dan 1 mangkuk minyak zaitun
Merienda de la terlambat	1 kawanan sandia	240 mL Yogurt semulajadi dengan madu + 1 sudu avena + 1 sudu benih chia	2 roti bakar dengan ricotta keju

Tonton video di bawah untuk beberapa makanan semulajadi dengan ciri-ciri anti-keradangan:

Bagaimana untuk membuang rasa sakit dengan ANTIINFLAMATORIOS NATURALES

4.7 ribu paparan

119 Suscribirse