Makanan dengan omega 3 dan manfaat kesihatan
Makanan kaya Omega-3 sangat baik untuk fungsi tubuh, termasuk otak, sehingga penggunaannya dapat membantu meningkatkan daya ingatan, bermanfaat untuk kedua-dua kajian dan kerja. Di samping itu, makanan ini juga anti-radang, jadi mereka boleh dimasukkan dalam rawatan penyakit seperti rheumatoid arthritis atau tendinitis untuk mencegah pengurangan keradangan kronik, dan bahkan boleh digunakan sebagai pelengkap terapeutik untuk kemurungan..
Cadangan tahap omega-3 yang mesti dicerap setiap hari bergantung kepada umur dan jantina individu, sebagai tambahan sama ada ia dikaitkan dengan mana-mana penyakit jantung atau keradangan.
Omega-3 mudah dijumpai dalam ikan, dan kepekatan terbesarnya ada di dalam air, jadi ia tidak boleh dikeluarkan semasa makan makanan ini. Untuk memelihara omega 3 dalam makanan, adalah penting bahawa ini dimasak pada suhu tinggi, tidak digoreng..
Jadual makanan kaya dalam omega 3
Jadual di bawah mengandungi beberapa contoh makanan kaya omega 3 dengan cantables masing-masing:
| Makanan | Bahagian | Cantidad de omega 3 | Tenaga (100g) |
| Sardina | 100 g | 3.3 g | 124 kalori |
| Herring | 100 g | 1.6 g | 230 kalori |
| Salmon | 100 g | 1.4 g | 211 kalori |
| Atun | 100 g | 0.5 g | 146 kalori |
| Benih Chia | 28 g | 5.06 g | 127 kalori |
| Semillas de linaza | 20 g | 1.6 g | 103 kalori |
| Nueces | 28 g | 2.6 g | 198 kalori |
Faedah Omega 3 untuk kesihatan
Di antara faedah pengambilan omega 3 hingga ke sehari kita boleh namakan:
- Kurangkan ketidakselesaan sindrom pramenstruasi;
- Memori memihak;
- Menguatkan otak;
- Kemurungan perang;
- Melawan penyakit keradangan;
- Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular;
- Kurangkan kolesterol;
- Meningkatkan keupayaan anak untuk belajar;
- Meningkatkan prestasi atlet yang sangat kompetitif;
- Untuk membantu melawan osteoporosis, meningkatkan penyerapan kalsium;
- Untuk mengurangkan keterukan krisis asma;
- Membantu melawan diabetes.
Omega 3 dibahagikan kepada bahagian-bahagian, satu luas dan yang lain pendek. Manfaat dan potensi terbesar bagi organisma adalah pelbagai luas omega-3, yang didapati terutamanya dalam ikan laut dalam, seperti yang disebutkan di atas.
Dos harian yang disyorkan
Dos yang disyorkan harian omega 3 berbeza-beza mengikut umur dan jantina, seperti yang ditunjukkan dalam jadual di bawah:
| Kumpulan umur | Disyorkan Cantance Omega 3 |
| Bayi sehingga 1 tahun | 0.5 g setiap hari |
| Antara 1 dan 3 tahun | 40 mg sehari |
| Antara 4 dan 8 tahun | 55 mg sehari |
| Antara 9 dan 13 tahun | 70 mg sehari |
| Antara 14 dan 18 tahun | 125 mg sehari |
| Hombres dewasa | 160 mg sehari |
| Wanita dewasa | 90 mg sehari |
| Wanita malu | 115 mg sehari |
Makanan diperkaya dengan omega 3
Makanan seperti mentega, susu, roti dan roti boleh diperkaya dengan omega 3, dan merupakan cara terbaik untuk meningkatkan penggunaan nutrien anti-radang ini..
Walau bagaimanapun, kualiti dan kualiti omega-3 makanan ini terus menjadi sangat panjang, jadi penting untuk mengekalkan penggunaan makanan yang kaya secara alami dalam nutrien ini, seperti salmon, sardin, yogurt, yogurt. benih chia, yang perlu dimakan kurang dari 2 kali seminggu.
Di samping itu, ia juga boleh menggunakan suplemen omega 3 dalam kapsul, yang perlu dicerna sebaik-baiknya di bawah bimbingan pemakanan atau doktor..
