7 Tips untuk hidup lebih baik dengan Endometriosis
Endometriosis menyebabkan kesakitan perut, kekejangan teruk, kesakitan dan ketidakselesaan semasa atau selepas hubungan intim. Gejala-gejala ini dapat dikurangkan melalui amalan senaman fizikal, peningkatan penggunaan makanan kaya omega-3 atau melalui penggunaan ubat penghilang rasa sakit, yang mesti diresepkan oleh dokter.
Di samping itu, pemantauan kitaran haid, menggunakan kalendar, boleh membantu memahami tahap gejala endometriosis menjadi lebih buruk atau lebih baik, dan mengaitkan tabiat yang memihak peningkatan ini.
Beberapa petua dan cara yang boleh membantu anda mengatasi endometriosis dan membantu mengurangkan gejala kesakitan dan ketidakselesaan dan hidup dengan lebih baik, adalah:
1. Berlatih latihan
Amalan latihan fizikal ringan, seperti berjalan, sebagai contoh, boleh membantu melambatkan perkembangan endometriosis, kerana senaman fizikal mengurangkan tahap estrogen dalam tubuh, hormon utama yang mengawal kitaran haid wanita..
Di samping itu, beberapa teknik relaksasi, seperti yoga dan Pilates, juga boleh membantu mengurangkan kesakitan.
2. Mengambil ubat untuk kesakitan dan kolik
Ubat analgesik dan anti-radang, seperti ibuprofen atau naproxen, sebagai contoh, membantu melegakan rasa sakit dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh endometriosis, membantu mengatasi tempoh-tempoh gejala yang paling jelas.
3. Makanlah makanan yang kaya dengan omega-3
Memakan banyak makanan kaya omega-3 seperti salmon, sardin atau tuna, biji rami atau benih chia, dan biji minyak seperti kacang dan kacang, membantu secara semulajadi mengurangkan pengeluaran prostaglandin, yang menyumbang kepada pengurangan keradangan.
Di samping itu, penggunaan kopi atau minuman yang mengandungi kafein, seperti beberapa teh atau minuman ringan, harus dielakkan seperti dalam beberapa kes kafein boleh membuat sakit lebih teruk.
4. Gunakan kontraseptif
Penggunaan kontraseptif membantu mengawal dan mengurangkan aliran haid, mencegah pertumbuhan tisu endometrium di dalam dan di luar rahim, dan seterusnya mengurangkan episod dan intensiti sakit.
Lihat ubat lain yang digunakan dalam rawatan endometriosis.
5. Gunakan kompres panas
Menggunakan kompres panas, tuala basah yang hangat, atau botol air panas di bahagian abdomen adalah helah yang membantu mengurangkan kekejangan haid, sakit belakang dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh endometriosis. Selain itu, anda juga boleh mandi mandi panas, yang juga akan membantu untuk melegakan otot-otot kawasan panggul, melegakan sakit.
6. Lakukan akupresur
Akupresur merupakan terapi alternatif yang membantu melegakan kesakitan dengan memampatkan bahagian tubuh yang berlainan. Oleh itu, untuk melegakan kesakitan, satu titik yang terletak di dalam kaki, kira-kira 5 cm di atas buku lali, boleh ditekan selama kira-kira 1 minit, dengan kekuatan yang cukup untuk meninggalkan hujung putih lakaran kecil.
Satu lagi titik akupresur yang boleh ditekan untuk pelepasan rasa sakit terletak di tangan, di titik pusat di antara ibu jari dan telunjuk. Ketahui lebih lanjut mengenai akutekanan.
7. Gunakan pelincir intim
Sesetengah wanita dengan endometriosis mungkin mengalami kesakitan dan kesukaran semasa hubungan intim, jadi disyorkan untuk mencuba kedudukan di mana wanita merasa kurang kesakitan dan ketidakselesaan.
Di samping itu, penggunaan pelincir juga boleh membantu mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan semasa hubungan intim. Jika wanita berhasrat untuk hamil, dia juga boleh menggunakan pelincir khusus untuk tujuan ini, seperti yang berlaku dengan Conceive Plus.
