7 Tips untuk Mengalahkan Kemurungan Selepas Percutian

Kemurungan selepas percutian adalah keadaan yang menyebabkan perasaan depresi timbul, seperti kesedihan, keengganan bekerja atau keletihan yang berlebihan, selepas pulang dari bercuti atau sebaik sahaja kerja atau tugas yang berkaitan dengan pekerjaan bermula lagi. sekolah.

Gejala jenis ini lebih kerap berlaku pada orang yang tidak lagi berpuas hati dengan kerja mereka sebelum pergi bercuti, yang akhirnya sukar untuk menyesuaikan diri dengan kembali bekerja..

Walaupun kebanyakan orang mungkin merasakan sedikit kesedihan pada akhir percutian, ini tidak bermakna mereka mengalami kemurungan, kerana kes-kes kemurungan lebih serius, malah menjejaskan produktiviti.

Gejala utama

Sesetengah gejala kemurungan selepas percutian adalah seperti berikut:

• Kesakitan otot;
• Sakit kepala;
• Insomnia;
• Keletihan;
• Kekecewaan;
• Sakit;
• Kebimbangan;
• Bersalah;
• Kemarahan.

Gejala-gejala ini boleh muncul dalam dua minggu pertama kerja, tanpa dianggap kemurungan, kerana orang itu perlu menyesuaikan diri dengan rutin tugas dan kebimbangan lagi.

Apa yang perlu dilakukan

Terdapat beberapa langkah yang boleh membantu mencegah kemurungan selepas percutian:

1. Bahagikan percutian ke 3 tempoh

Satu cara untuk mengawal rasa tidak puas hati yang disebabkan oleh akhir percutian, seseorang itu boleh memilih untuk membahagikan hari-hari yang dia ada dalam 3 tempoh dan jika mungkin untuk kembali dari perjalanan beberapa hari sebelum akhir percutian, sebagai contoh, supaya dia menyesuaikan secara perlahan.

Membahagikan percutian ke beberapa tempoh juga membolehkan orang itu mula memikirkan percutian seterusnya dan berasa semangat.

2. Mulakan aktiviti baru

Memulakan atau mengamalkan aktiviti yang anda suka juga merupakan cara terbaik untuk kembali kepada rutin harian anda dengan lebih berhati-hati. Di samping itu, beberapa aktiviti seperti pergi ke gim, bermain sukan atau menari, sebagai contoh, menjaga orang yang terganggu dan dengan matlamat.

3. Bersosial dengan rakan-rakan

Kehidupan sehari-hari boleh menjadi menyenangkan seperti saat-saat ketika anda bercuti, jika kegiatan lain dilakukan yang membuat orang bahagia, seperti teman dan keluarga dan merancang dengan mereka berjalan-jalan, makan malam atau perjalanan ke pawagam, sebagai contoh.

4. Berlatih terima kasih

Mempraktikkan rasa syukur dapat menyebabkan perasaan bahagia dan menyenangkan, hanya dengan mengucapkan terima kasih setiap hari untuk hal-hal baik yang terjadi pada siang hari, yang kebanyakan kali tidak diketahui..

Amalan harian ini membawa kepada pelepasan hormon yang bertanggungjawab terhadap perasaan kesejahteraan segera, kerana terdapat pengaktifan otak yang dikenali sebagai sistem ganjaran, juga mengurangkan pemikiran negatif. Ketahui cara untuk berlatih dan manfaat apa.

5. Merancang lawatan hujung minggu

Satu lagi tip untuk mendapatkan keseronokan selepas pulang dari bercuti, adalah untuk merancang lawatan bandar atau menghabiskan hujung minggu, di destinasi yang berbeza dari yang biasa dan tenang, seperti pantai atau desa, sebagai contoh.

6. Semak kenangan perjalanan

Mengkaji video dan foto yang diambil semasa cuti, mengingati beberapa momen terbaik yang dibelanjakan di sana, atau membuat album dengan gambar dan cenderamata mata wang tempatan, tiket muzium, pameran atau pengangkutan adalah cara yang baik untuk menghabiskan masa dan meningkatkan mood yang baik.

7. Tukar pekerjaan

Jika apa yang menyebabkan perasaan ini adalah kembali bekerja dan bukannya akhir bercuti, perkara terbaik untuk dilakukan adalah untuk mula mencari kerja baru. 

Sekiranya beberapa waktu berlalu dan, walaupun dengan tips ini, tidak ada peningkatan dalam cara orang merasa, mereka harus berjumpa dengan doktor atau ahli psikologi.

Faedah bercuti secara berkala

Mengambil percutian meningkatkan kesihatan kerana tempoh istirahat yang berterusan dari rutin kehidupan sehari-hari mengurangkan tekanan, meningkatkan kualiti hidup dalam perjalanan kembali ke tempat kerja, terutama pada orang yang mengalami masalah jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, asma , kebimbangan, kemurungan, terbakar atau kolitis saraf, sebagai contoh.

Walaupun masa yang sangat baik untuk berehat dan memperbaharui kekuatan anda, kembali dari percutian boleh menjadi fasa kritis kerana memasuki semula jadual rutin dan mesyuarat. Untuk mengelakkan kegelisahan ini, hari terakhir percutian harus digunakan untuk menetapkan semula jam biologi.