Latihan hypertrophy

Latihan hypertrophy otot harus dilakukan, sebaiknya, di gim kerana peralatan dan peralatan yang besar diperlukan.

Untuk memastikan latihan dilakukan dengan baik, sangat penting untuk mempunyai seorang guru pendidikan jasmani yang berdekatan. Dia harus memerhatikan sama ada latihan dijalankan dengan betul, dengan penentangan dalam mengangkat dan dalam kedudukan yang betul ketika menurunkan, untuk mengelakkan kecederaan.

Latihan hypertrophy untuk lelaki dan wanita

Berikut adalah contoh latihan hipertropi untuk lelaki dan wanita, yang sepatutnya dilakukan 5 kali seminggu:

Isnin: Dada dan trisep;
Selasa: Belakang dan lengan;
Rabu: 1 jam senaman aerobik;
Khamis: Kaki, punggung dan punggung bawah;
Jumaat: Bahu dan abs.

Pada hari Sabtu dan Ahad disyorkan untuk berehat kerana otot juga memerlukan rehat dan masa untuk meningkatkan jumlah.

Guru gym akan dapat menunjukkan latihan lain, berat untuk digunakan dan bilangan ulangan yang perlu dilakukan untuk memastikan peningkatan jisim otot, meningkatkan kontur badan mengikut keperluan individu. Biasanya, dalam latihan hipertropi wanita, berat yang lebih besar digunakan pada kaki dan punggung, sementara lelaki menggunakan lebih banyak berat badan di belakang dan dada..

Bagaimana cara membesar otot lebih pantas

Beberapa petua untuk senaman hipertropi yang baik adalah:

Mempunyai segelas jus buah semula jadi sebelum latihan untuk memeriksa jumlah karbohidrat dan tenaga yang diperlukan untuk melaksanakan latihan;
Ambil beberapa sumber makanan protein selepas latihan, seperti daging, telur dan produk tenusu. Dengan memakan protein selepas latihan, badan mendapat alat yang diperlukan untuk meningkatkan jisim otot;
Berehat selepas latihan kerana tidur dengan baik memberikan badan masa yang diperlukan untuk menghasilkan lebih banyak otot. Usaha terlalu banyak dapat mengurangkan keupayaan tubuh untuk menghasilkan otot dan berkompromi dengan hasil akhir.

Apabila individu mencapai ukuran yang mereka mahu, tidak disyorkan untuk menghentikan latihan. Dalam kes ini, dia mesti meneruskan latihan, tetapi dia tidak boleh meningkatkan berat alat tersebut. Oleh itu, tubuh tetap dalam langkah yang sama, tanpa peningkatan atau kehilangan jumlah.

Ketahui apa yang hendak dimakan dan apa yang anda boleh ambil untuk mendapatkan jisim otot di:

Tambahan untuk mendapatkan jisim otot
Makanan untuk mendapatkan jisim otot